健腹輪（腹推輪）心得

對於腹推輪（健腹輪）的一點心得體會！

首先，親身經歷可以很肯定的告訴大家，腹推可以減肚子，可以形成腹肌，效果非常的好。

其次，跟大家分享一下自己練習腹推的節奏和狀態。最初的時候，自己平時完全沒有運動，為了啟動練習腹推的計劃，我堅持每天走1w步，持續了半個月，然後升級為2w步，又持續了約一個月，這個時候，就感覺自己的身體都被打開了，有一點運動狀態了。然後開始做跪姿的練習，每天15個一組，最初3組，每半個月升級，慢慢到每天7組。每天7組的練習持續了一個月後，開始嘗試站立腹推，但是肯定做不到完全平推，就面對著牆壁，慢慢找一個自己適合的距離，然後逐步升級，現在，幾乎可以做平推了，也是15個一組，一天7組，每兩天練習一次。附件是6個月前、3個月前和今天的照片，雖不完美，但還是可以激勵下初學者開啟腹推計劃的。我平時只做腹推，完全沒嘗試過腹肌撕裂或仰卧起坐等，平時是不控制飲食的，各種葷素一律不拒，計劃從今天開始慢慢控制下晚餐的飲食，畢竟，還要向完美6塊巧克力努力呢。

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