迪卡儂健身運動拉伸帶怎麼用？

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因為它不僅能讓日常久坐的身體，全方位放鬆

更！可！以——

? 增強(關節)靈活性，緩解肌肉緊張、酸痛感

? 提高身體穩定和協調性，增強運動表現力

? 緩解不良體態，治癒傳說中的「白領病」

? 而且長輩鍛煉更闊以強健筋骨呢！

雖然拉伸是能徒手進行，但常訓練的小夥伴兒都知道，採用拉伸帶的輔助訓練，無異於自己馬殺雞！不信你看↓

拉伸部位: 大腿後側、小腿、背部、臀部

拉伸要點: 保持背部挺直，尋找上身軀幹向上和向前延伸的感覺，勾腳尖可以加強拉伸效果。

拉伸部位：背部、臀部、小腿後側

拉伸要點：保持背部挺直，尋找上身軀幹向上延伸的感覺。勾腳尖拉伸更能增強效果。

拉伸部位：大腿後側、小腿

拉伸要點：下顎微收，不要抬頭（可以在脖子下面墊個毛巾哦）。拉伸腿一側向上抬，盡量靠近身體並保持背部貼住墊子，過程中也可以輕輕移動拉伸腿，增加拉伸效果。

拉伸部位：肩膀

拉伸要點：保持身體直立，背部挺直，根據肩關節的靈活度來調整握寬（越寬素越簡單的拉伸程度）

拉伸部位：大腿內側、股四頭肌（大腿前側）

拉伸要點：拉伸腿的膝蓋要始終保持碰觸墊子。通過拉伸幅度的前後調整，可以增強效果。但記得將膝關節控制在恰當拉伸範圍，避免膝蓋受傷噢。

拉伸部位：胸部、肩膀前側

拉伸要點：確保大臂低於肩膀（否則胸部木有訓練效果），調整合適的握距，背部挺直。

拉伸部位：大腿內收肌群

拉伸要點：非拉伸腿要保持穩定，不要讓身體移動哦。

拉伸部位：臀部

拉伸要點：拉伸腿的小腿儘可能與墊子平行，同時兩條腿盡量靠近腹部，頭部貼住墊子，不要仰起。

此外，再嘮叨幾句迪卡儂專業教練的訓練小秘訣，一定要看哦：

? 運動中學會感受拉伸，保持在自己能承受的酸痛感範圍，調整呼吸，切記量力而行。

? 拉伸需要緩慢進行，專註於正在鍛煉的肌肉，讓每個動作保持20-30秒，休息活動15-20秒，平緩的循序漸進。

? 建議每天拉伸5-10分鐘，肌肉筋膜越舒展，柔韌度越高，疼痛和受傷風險就越低。

? 拉伸前後記得補充水分，少量多次。

想測測你們的柔韌度嗎？快買回家拉伸拉伸吧！

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