在產房裡，你也可以做瑜伽

來自專欄 Cynthia孕產日記

今天，我們來談一談產房瑜伽。

你有沒有想過當你進入產房時，和你寶寶見面最美好的等待方式其實是——做瑜伽。

我們所說的產房瑜伽當然不是開掛的各種倒立扭轉跳躍，它是平和的體式練習同時也包含呼吸的配合和頭腦的覺知。

在泰國一項孕婦生產調查中，74名頭胎媽媽里，一直堅持練習孕產瑜伽的媽媽在生產過程中疼痛感明顯小於並且產程明顯少於沒有練過孕婦瑜伽的媽媽群體。

那麼，怎樣的體式適合在產房中進行呢？

因為每個人的身體狀態是不一樣的，所以在這篇科普文里Cynthia介紹給待產媽媽們三個最經典最適合產房的體式，當然，在每個產程，媽媽們必須依照自己身體的承受度進行調整，同時，不要忘了，要配合呼吸。（重要的內容加粗畫重點）

1.貓牛式cat/cow

貓牛式是非常適合媽媽們習練的體式，它不僅僅可以緩解背部疼痛，還可以讓寶寶在子宮裡有更多的活動空間。在產程中配合呼吸練習，能夠環節在第一產程和第二產程子宮收縮的陣痛。

2.束角式/Baddha Konasana

束角式也是緩解產程疼痛的有效舒緩體式，媽媽們可以在這個體式停留並輔以呼吸式的冥想。同時孕期里，如果有恥骨疼痛的問題，這也是一個相當好的體式。

3.花環式Malasana

花環式是對盆底肌訓練非常好的體式，在練習Malasana花環式的同時配合瑜伽收束法的練習。這也是我在生產中非常受益的體式。

在漫長的產程里，從開一指到一指半，三指……五指……八指……直到十指，瑜伽是完全可以幫助你緩解疼痛以及加速產程最有效的方法。

祝新媽媽們都能夠順利度過孕期並且享受寶寶們健康來到這個世界最美好的時刻。

申明：

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