健身受傷事故頻發?遵循這4條健身經驗，別做健身房愣頭青

健身是為了身體健康，不要與之相悖。有些健身事故都讓我心驚膽顫，不免為這些人感到惋惜。

為了防止我們自己再出現類似的事故，我把我這幾年通過交流和自身得來的一些經驗分享出來，希望讀者認真付諸行動。

一、量力而行。

很多健身事故的發生都是因為不自量力導致的，尤其是一些新手，根本掂不住自己幾斤幾兩，上手就是高難度、大負荷、高強度，生怕把自己做不死。

增肌訓練是需要大重量，但並不是越大越好，而是要在一定範圍之內。如何判斷呢？就是你能夠掌握動作，不用勉強完成，不會動作變形。比如深蹲，過量的重量會讓你勾背彎腰，因為你臀部力量不夠，想試圖藉助背部力量完成動作。

高強度訓練也是一樣，有高血壓高血糖病歷人群要格外注意，一不小心就是腦溢血、心肌梗。還有一些長時間沒有運動、過度肥胖、體格嬌弱的人群，也要給自己一個適應過渡的過程，讓自己衝動的想法停下來等一等孱弱的身體。

二、安全措施做到位。

為什麼要戴健身手套？因為你手心出汗，手滑，杠鈴砸下來會砸斷你的脖子。為什麼要在四方架裡面深蹲，因為當你撐不住的時候四方架會幫你擋住砸下來的杠鈴。

安全措施必須要做到紮實，不怕一萬，就怕萬一，一旦出現事故，這些小小的準備就是救你命的稻草。

我見過很多小年輕，二杆子一樣，明明朋友遞過去一副手套，但那小子竟然說戴著手套不舒服，不需要。沒出事是他家祖墳埋的好，但是我們一定不能為了所謂的個性，所謂的逞能，而忽略甚至是故意不做好安全保護。

三、選擇正規合格的健身器材。

健身房裡面的器械大多數還是比較好的，但也有一些損耗比較嚴重的器械，那種器械就不要碰了，說不定哪天就崩了，最後吃虧的還是你。

家裡面健身器材不要光圖便宜，買來一些次品差貨，非常容易出問題。我之前就買了一個多功能啞鈴凳，在做卧推的時候焊接的地方裂開了，幸虧那天啞鈴重量小，不然的話我估計我的胸骨得砸斷幾根不可，但就算那樣，我的肩膀也被扭傷了，將近休養了一個月。

四、在衝擊高難組時保證有人在場。

很多專註力量訓練的健力者，不可避免的要衝擊高負荷大重量訓練，那這時候我希望你能在攝入足夠的能量之後，還要保證身邊有人在場。

這是為了當你出現譬如暈厥、噁心甚至突發性受傷時有人將你及時送醫，防止救治不及時而出現生命危險，這也就是我推薦扎堆健身的理由所在，可能健身知識你隨便看兩本書，健身動作隨便看兩個視頻就能學會，但是當出現危險時，只有人類才能救你。

其它諸如握姿規範，還有不輕易鬆懈之類的動作要點也是造成健身事故的頻發原因，也需要你格外注意。

目標重要還是健康重要？至少目標要在身體健康的基礎上才能達成，是吧？

記得關注我，南木瓜健身速讀。

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