我究竟是該喝運動飲料還是喝水？

05-24

我究竟是該喝運動飲料還是喝水？

來自專欄陪你跑

結論：

運動1小時以下者喝水即可；超過1小時可以考慮喝點兒運動飲料。

炎炎夏日，杭州氣溫超過攝氏40度，濕熱天氣下運動難免一身大汗，大家跑步都可能會買一兩瓶運動飲料。有些飲品聲稱比清水更消暑解渴，有助提升運動表現，但市場款式眾多，該如何選擇? 喝了真的有用嗎?

運動飲品 VS 純凈水?

跟普通純凈水相比，一瓶標準的運動飲料應具備以下特點:

應該怎麼選擇好?

如果你對運動營養很較真，購買前可從以下角度考慮:

1：運動表現

理想的運動飲料中，碳水化合物濃度應在6-8%，太高的話容易造成腸胃不適，太低則沒有顯著效果。市面有些運動產品標榜低糖健康，但客觀上來說，對運動表現並不是最好。

2：健康相關

這些飲品都含糖份，過量飲用會增加肥胖和蛀牙的風險。因此在不運動或運動少於1小時的情況下，並不建議飲用。

3：體重控制

減肥人士如果沒有重要的長距離比賽或練習，建議盡量選擇無糖或低糖的運動飲料，或飲用加入少量鹽分（電解質）的純凈水。這能夠減少額外的熱量攝入，幫助你達成減重的目標。

4：口味&價格

毫無疑問，這都是消費者最關心的問題。如果口味不好或價格太高，都會影響補給時的策略。由於口味因人而異，所以很多運動飲料品牌都會提供多種味道供選擇。

市面產品分析

商店款式眾多，不知道選擇哪一款好? 下面這幅圖，可供你作為參考：

每次喝多少水好?

事實上這並沒有標準答案! 研究指出，若身體失水多於體重的 2%，會對運動表現構成顯著影響 （以150斤的人為例，2%即3斤）。一般建議是：每隔 15-20 分鐘，補充150-250 毫升液體（約半瓶）。但即使在同一環境下，每個人的出汗率差異也很大，這與先天的汗腺相關。不妨參考以下建議：

運動前：確保運動開始時身體水分處於最佳水平，可提前幾小時多喝清水，預留出排泄的時間。
運動中：避免失水導致體重下降2%以上，及時補充水分。如果超過1小時，可以和運動飲料補充平衡電解質和糖分。
運動後：及時補充水分和進食，將體重恢復到運動前，加速身體復原，提升訓練效果。

溫馨提醒

最後，再溫馨提醒一下，運動飲料都含有一定的糖分，記得要先做運動（時間在1小時或以上），再飲用。