今天我們就說一下基本上所有女生都會出現的一個問題，氣血不足。

氣血不足會直接導致兩個我們最關心的兩大問題：

1.減肥難

2.臉色暗沉/蠟黃/粗糙/有色斑/沒有光澤

一、氣血不足

因為地域的原因，歐美人喜歡吃紅色的牛肉之類的，含有豐富的鐵元素。而亞洲都是以瘦為美，所以我們周圍的女孩也就因為飲食不均衡等原因大部分都是氣血不足。很多人被減肥、氣血不足、內分泌失調、甚至脾腎兩虛，體內濕氣所困擾。（這麼一羅列，我去我居然都得過，心疼自己三秒鐘）

事實上人們只要建立正確的飲食和生活方式，就可以擺脫很多疾病的困擾了。

二、表現

1.手腳冰涼、失眠、心慌、頭暈、耳鳴、食欲不振、多夢、包括經常性的口腔潰瘍...

想想你有沒有出現過這些問題，如果有的話，那你很有可能就是氣血不足了。

2.一站起來頭暈眼黑的就很嚴重了，基本都伴隨營養不良要注意哦

3.如果想更明確的了解的話，可以去醫院進行血常規等進行檢測

三、原因

氣血虛的根本原因在於你體內的供血系統跑不動了，或者說跑的比以前慢了。這是因為體內的氧氣不足：血細胞吃不到鐵元素所以他也跑不動啊，因此在運輸氧氣的過程中，就產生了問題。而你身體的每一個器官都需要靠血液的循環來補充養分，當循環變弱，養分則然也隨之變弱。想想如果你缺氧的話，是不是會掙扎反抗呢，你的器官也一樣，在缺氧的時候，一定不好受哦。這個時候他們就開始反抗！心臟啊，大腦啊，為了維持本來的運作，就只能加快工作，表現出來的頭暈手腳冰涼等癥狀就會讓你以為是哪個地方出了問題，其實追根溯源是你的體內缺氧導致的問題。

四、問題

1.減肥難

在營養學裡，很多專家都說減肥是少吃多運動，但是美國功能醫學也提出過不同的見解，不過百家之言哪個可信那個不可信只有你親自嘗試了才知道，就像化妝品一樣，甲之蜜糖乙之砒霜，只有親身實踐，理論才可能被轉化成價值。

很多人減肥，都會帶來很多後遺症：

比如說：脫髮、生理期混亂、痛經、例假不來...

如果你發現自己明明有少吃多動可是體重還是沒有變化。減肥比較困難的話，很有可能是因為氣血不足。現在想想如果你減肥很難的話，是不是也伴隨著手腳冰涼呢？

記住這個規律：

1.人的正常體溫是36--37度，女生一般比男生高0.35度

2.而其中，你的體溫每升高1度，基礎代謝率就會升高13%

而我們都知道基礎代謝率越高消耗的熱量也就越大嘛，所以我們說，夏天減肥要比冬天減肥更容易一些，。而且女生本來應該比男生體溫要高才是正常的，但是你現在想想你的男朋友和你誰的體溫更高一些呢（此處沒有男朋友的...就往下看吧）

也就是說，如果你的手腳不涼的話，你就可以提高將近200Kcal，那可以多吃多少個雞蛋白啊。

2.氣血不足還會帶來：

臉色暗沉/蠟黃/粗糙有色斑/不光澤

①由於為你的皮膚得不到氧氣，就會出現臉色暗沉/蠟黃/粗糙有色斑/不光澤等等情況。這時不論你吃多少VE、VC、葡萄籽、膠原蛋白都無異於隔靴搔癢

由於人的皮膚更新周期是28天，最需要的就是血液中的氧氣。所以你想變得紅潤有光澤的話，最主要的就是補血，而不是一股腦的個自己亂塞什麼保健品！

②中醫里講氣血兩虛，除了血之外，最重要的是什麼呢就是氣！怎麼樣得到充足又新鮮的氧氣，就要利用你的呼吸進行調節。現在每個人基本都在用胸腔呼吸，我們需要換一種更綿長有效的呼吸方式。尤其是學生和白領，一天到晚坐在凳子上，空氣也不好，因為久坐的姿勢也不能完全的進行氧氣的循環。我們最好找一個公園或者空氣好一點的地方，進行深度的呼吸，比如說瑜伽中的腹式呼吸。

腹式呼吸怎麼做？

腹式呼吸鍛煉前的準備工作是：戒酒、排便、放鬆腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。

1.動作

把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

2.關鍵

無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。

當然最好的就是有氧運動了。（具體有什麼我以前有講哦）

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五、貧血

（1）三種貧血類型

1.造血不足性（常見）營養性貧血：缺鐵、缺葉酸、VB12、蛋白質

2.溶血性貧血（紅細胞是有VE保護的）：VE、免疫、脾胃、有毒物質

3.再生障礙性貧血：放射、病毒、重金屬

缺鐵：豬肉、豬血、牛肉

葉酸。蘆筍、菠菜

B12：豬肝、納豆、發酵類食品

這就是為什麼我吃這三個的原因啦

加劇貧血的原因：

1.胃酸不足，會缺鐵

2.胃炎，胃切除手術，缺乏內因子就會缺乏B12

3.例假流失過多的血和fe

4.飲食不均衡，過度減肥

5.咖啡濃茶、碳酸

6.素食者

五、食補

補血的重點在於fe，鐵是補血最重要的元素

1.你是不是有被推薦吃過黑米、紅棗、枸杞、阿膠、當歸、等等東西去補血呢？可是真的有效果嗎？

2.其實植物性的含鐵量和吸收度很細微。因為他們在腸道會被中和，而真正含有fe的是動物中的fe，就是以上我們說的豬血牛肉等。

3.中藥也不能補血，中藥只能補氣。

4.把豬肝豬血什麼的和菠菜等一起煮菜是最最最最補鐵的呢。

飯吃藜麥。

5.最後，每一個愛美的你記得要

好！好！吃！飯！！！飲！食！均！衡！

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