改變人生的好習慣可以規劃培養嗎

富蘭克林說

「我從未見過一個早起勤奮謹慎誠實的人抱怨命運不好；良好的品格、優秀的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。」

「她」的自述

2016年，於我而言是不平凡的一年，也是我心理重建的重要一年。這篇文字醞釀了許久，當做是一個儀式，和過去的自己告別，從此開始新的生活。?

還是先從以前的自己說起吧，從學生時代起我就是那種可有可無的人，是那種迅速淹沒在人群中的普通人，成績平平相貌平平，在學校里死氣沉沉。我習慣了做中等生，但不知道為什麼心裡卻總藏著不滿，一心堅定地認為受歡迎的人都是嘩眾取寵或過於命好。

後來工作了待在體制內，自然也成了一個很應景的角色，應付工作，麻木生活，我早已習慣了和閨蜜喋喋不休抱怨生活，習慣了下班後就窩在沙發里吃垃圾食品看無聊的電視節目，習慣了整天抱著手機，把微博刷到不能再刷，將朋友圈裡的消息看了一遍又一遍。

懶惰的氣場慢慢吞噬我的內心，使我越來越心胸狹窄，越來越自卑、軟弱和敏感，對人生越來越懷疑，對未來也越來越懈怠。?

我是不喜歡這樣的自己的，也曾試著改變，可從來沒在一件事情上長久地堅持過：

我想考研，就成套成套地買書，拿起一本斷斷續續翻了不到三分之一就束之高閣；

我想帶孩子有耐心，給她讀了三個故事就想刷刷微博，逛逛淘寶；

我想減肥，下了減肥軟體，跟著練了一次，大姨媽駕到就再也沒有打開過……

對於自虐式的堅持和努力我從不認同，我理解不了那些給自己的生活增添種種約束的人。

在我的觀念里，努力應該適可而止，我不想把自己搞得那麼累，我口中的每一個借口和身上的每一寸贅肉都是向生活妥協的標誌。?

有人說成年後有兩種人，一種是成熟，一種是老。而三十齣頭的我已然成為後者，怨天尤人、唉聲嘆氣、苦大仇深，我漸漸意識到我所有的生活方式雖然算不上惡習，但絕不是好習慣，而我有相當一部分不快樂，來自於這種不良習慣所帶來的空虛，懶惰和空虛讓我的生活不受控制地走下坡路。

越來越討厭這樣的自己，更不希望女兒成為這樣的人，我甚至害怕有一天女兒會惡狠狠地對我說：你都沒有做到憑什麼指責我？那樣我將無言以對......

所以，我要改變。

2015年

我三十歲，有三個願望，長發及腰、瘦到100斤、考上研究生，結果年底我都做到了。

2016年

我的願望是跑步1000公里，讀完100本書，完成一場馬拉松比賽，考上遴選，考到3個跟工作相關的資格證，如願，我又都做到了。

這兩年的變化源於逐漸強烈的意識和頑強的意志力，而這一切又都源於一些好習慣的養成：跑步、列計劃、早起、讀書、獨處和感恩。

這些習慣讓我的生活不再凌亂，情緒不再失控，內心不再空虛。我迫不及待地想把這一年的變化與你分享。?

真正讓人變好的選擇都不會太舒服。

1、跑步

2015年我開始跑步，2016年更是一次都沒有間斷過跑步，還參加了人生第一次馬拉松比賽。

每周至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公園，夏冬去健身房。

跑步是個特別痛苦的過程，有幾個關鍵的坎兒很難超越，我是了解自己的，停下一次我就再也堅持不下去，這種逼迫的方式後來卻帶給我徹頭徹尾的改變，我不再抵觸，反而愛上了這種整日與惰性做鬥爭的快感，享受一次次超越自己的過程。我終於明白：我的態度決定了生活的質量。

後來跑步也成為我的一種解壓方式，我不再逢人就說自己的不快，而是對自己說：不開心就去跑步吧。大汗淋漓過後身體累了，心卻安靜了。除此之外，我每周遊一次泳，每天清晨做五組平板支撐。

長期堅持要靠內在動力而非外在壓力，其實就是自律意識，只有把意識融入血液才能持續下去。

跑步讓我的自控力逐漸增強，我後來的很多改變都源於跑步帶給我的自信心，因為體會到了掌控生活的感覺，一切就都朝著更好的方向發展了。?

2.列計劃

學生時代我們都有把作業記在小本上的習慣，工作以後恐怕很少有人再會列事務清單了。2016年年初，我準備了一本手帳，列出了我一年的目標，分為：長期目標、年計劃、月計劃、周計劃和日計劃。

長期目標比如克服畏難情緒、善始善終、減少閑聊、保持微笑等等；

年計劃包括跑步1000公里，讀書100本，考3個資格證，完成1次馬拉松比賽等等；

每月來臨前我會列出每個月的計劃指標，把需要讀的書月初買好，需要複習的題提前勾畫好，月底在日記里進行總結，同時再進行下個月的計劃安排；

每周我都會安排讀兩本書，輕斷食一天排毒，開車時收聽感興趣的廣播。

每天清晨做五組平板支撐，夜晚寫日記和讀書筆記，每天至少喝五杯水。

對於計劃的執行我近乎瘋狂，就拿每周三次健身房運動來說，從無懈怠。提前計劃有個神奇的效果，就是能減輕內心的雜亂和不安，當看到一個個目標被完成勾掉，內心別提多滿足了，心裡清爽情緒自然會提升，再多事物也不是負擔啦。

3.早起

一年有365天，每天早起1小時，我就擁有了365個小時的高效時間。

夏天我通常5:30起床，冬天6:30，並且中午從不午睡，晚上11:30入睡。雖然一天睡眠時間只有6-7個小時，但我睡眠質量極高，幾乎都是一覺到天亮並且很少做夢，也許跟我保持運動有關。

說真的，五六點起床並不算早，但能夠享受屬於自己的時光卻是很寶貴，尤其對我們這些年輕的媽媽來講，有屬於自己的時間簡直太奢侈了。

早晨時間金貴，用來做最不想做的事情一天都會無後顧之憂。我通常會將每天必看的複習題安排在早起這段時間，因為早晨很安靜思路也清晰，讀書學習效率會特別高，學完該學的內容好像完成了一天最令我頭疼的大事，出門幹什麼都輕鬆多了。這一年我利用早晨時間學習，考了3個和工作相關的資格證，都是80分以上通過，遴選筆試也考了第一名

4.讀書

毫不誇張地說，在之前的30年，除去課本我完完整整讀過的書不出十本，我有嚴重的拖延症而且注意力總是不夠集中。有了孩子以後，在與她交流的過程中我突然發現，即使是簡單的表揚，我也只會說：寶寶好棒呀，隨即詞窮。

我意識到：自己的修養直接影響孩子的教養。

對我而言，語言的問題是其次，思想的貧乏才是癥結所在。我開始讀書，更確切地說開始補課，補我30年的欠賬。

我用手帳記錄讀過的書和想買的書，用星號標記喜好的程度，每周讀兩本，先從喜歡的親子類書，暢銷書開始讀，漸漸開始看一些思考、表達、思維方式養成的書。

讀書讓我的思想動起來，不必過目不忘，不必死記硬背，也許只是不經意的一段文字就能讓我一天充實起來，我竟然也開始期待讀書。

整理今年讀過的書，最關鍵的是我認真對待了每一本書，我能堅持讀完一本本厚厚的書從中獲得新的思想，學會更貼切地表達，我更喜歡完成閱讀後在筆記本上做摘抄和讀書筆記的感覺。

雖然一年功夫我不會有太大改變，但我已開始享受文字帶來的快樂並且願意長期堅持下去，這種踏實的成長讓我分外安心。?

5.獨處

在如今這個浮躁的社會裡，太多的誘惑讓人無法靜下來思考，每日呼朋喚友，生怕自己在寂寞中失去生活。

我骨子裡是個孤獨的人，小時候沒什麼朋友，上學時身邊有了幾個伴兒，後來大家漸行漸遠，我們不再有共同的經歷、共同的話題、共同的感觸，很自然地漸漸失去了彼此的友誼。

現在我不再有無聊發獃的時候，更期待的友誼是有事就聯繫，沒事各忙各的，但現實中這種狀態似乎很難形成，沒有溝通自然走向疏遠，心態不同自然觀點不同，所以如今我又回歸孤獨，並且也有必要回歸到本真的自我享受孤獨，在孤獨中了解自己。

我一直喜歡一句話：靈魂是註定獨行的。每天我都會寫日記，寫日記既是確認自己一步步走來的足跡，也是發掘自己每個時期的心跡，既是告訴自己也是激勵自己。

?6.感恩

以前我是個特別愛抱怨的人，總覺得有些事不吐不快，憋在心裡就會令自己難過，可是後來我漸漸發現抱怨不但解決不了問題，還會一次次地強化頑固思維，本來沒多大的事兒說多了就更讓自己生氣，最終陷入全世界都虧欠自己的怪圈。我還特別愛拿自己跟別人比較，常常產生自卑心理。

當我意識到這些，我才發覺我人生中最美好的時光都已經送去嫉妒、傷心、怨天尤人、雞毛蒜皮了……

如今我三十幾歲，雖然還很年輕但絕不是青年了，人生眨眼一瞬間，我不想繼續虛度時光，我想留著時間把自己改造。

現在的我會試著站在對方的角度思考，抱著一顆感恩的心感謝幫助和愛護我的每一個人，我想變得堅韌、獨立、內心強大，不讓父母操心，給孩子做個榜樣，我想用自己喜歡的方式愛自己和身邊的人。?

2016年結束了，時間太快但留有痕迹，感嘆匆匆但內心安逸。我之所以覺得這一年對我重要，不是我完成了多少事，而是深切地感受到內心開始豐富了，成熟了，而不是麻木、僵化和世故。

我體會到自己所擁有的生長能力，體會到堅持和積累的重要，我也終於有了一點點自信：原來我也可以。

很多事情努力也不見得有好結果，但我還是堅信厚積薄發的道理。看到自己每天進步一點點，去靠近那些看似遙遠的夢想我便知足。也許我喜歡的不是成熟，而是走向成熟的過程吧。

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