人生復盤（一）

人生復盤（一）

我會有這樣很多的經歷，就是一件事情做完了，我會發現，其實應該那樣做會更加好，但是到了下一次我還是會犯同樣的錯誤，這個問題我意識到了很久，但是一直沒有改正過來。現在我要再次嘗試修正過來。

每天的反思，能夠幫助發現自己的固有模式什麼，但是僅僅是反思是不夠的，還得要分析總結出來，那幾個固有的模式是什麼，然後要有一個行之有效的修改方法，否則你反思再多也是沒有用的，我現在有另外一個習慣，就是在每天的反思中，發現自己重複出現的問題，會把它列入到需要提高的點中，然後呢每天都會去看一下，加深印象，形成腦迴路。

認識自己是最困難的，要通過不斷的練習，才可以精通這個技能，還有另外一個工具也可以幫助自己提高認識，這個工具就是復盤，就像自己已經快要死了，然後呢給自己寫訃告，或者回顧自己這一生的所作所為，這個你可以更加真實的看待自己，也有修行者稱為閉關，針對個人成長的復盤也是方法的，接下來我就分享一下我所學到的方法和步驟：

1）首先第一步就是回顧，開始回顧自己的人生，然後花點時間問自己一下問題，或者你能想到的相關的問題：

列出到目前為止自己人生各種大事，做過的蠢事，錯事，厲害的事，就相當於給自己寫人物傳記一樣。

一直以來，我是個怎樣的人？

我表現給外在世界看的自己是什麼樣子？（假面的我是什麼樣子）

什麼是我內心真正的樣子？（真實的我是什麼樣子）

有沒有一種感覺，是我每天都會一再經歷，甚至掙扎對抗的？

我最親密的朋友和家人會怎麼描述我？

關於我自己，有沒有什麼是我一直瞞著其他人的？

我最需要改善的部分的是什麼？

等等……

接下來就是選擇你要想要解除記憶的一種情緒，讓你難受的情緒狀態或者受困的心理狀態。建議是剛開始只選擇一種情緒來清理：

比如 不安全感 羞愧 悲傷 仇恨 焦慮 厭惡 批判 後悔 嫉妒 受害感 痛苦 憤怒 憂慮 挫折感 怨恨 罪惡感 恐懼 自貶 沮喪 貪婪 匱乏

然後就是觀察這種不良的情緒會讓你自己產生什麼樣的感覺。不要逃避這種不良的感覺，去感受它，感受自己的呼吸，感受自己身體的狀態，哪裡發熱，或者胸悶，它是創造你個性的最底層代碼，我們現在就是要反向回推創造出這種負面情緒的那些感受及身體感覺。

現在我們再來定義與情緒相關的心理狀態，就是問問自己簡單的問題，當我有這種感覺的時候，我的想法是什麼？比如：爭強好勝，匱乏，操控，不堪重負，過於理智，欺騙，抱怨，自尊自大，自我膨脹，推卸責任，害羞/膽小/內向，情緒化，困惑，需要被肯定，衝動冒失，分心，渴求，

2）第二部就是承認和宣告，承認自己的真我，而不是你展現在其他人面前的樣子，要允許自己的脆弱，要展示出你一直以來的真實面貌，你想要改變的是哪個部分，以及你一直在隱瞞的一切。坦然面對自己真正是誰和犯過的錯誤。

人生的復盤，尤其是對自己是非常非常不容易的，就像對自己解剖一樣，需要很大的勇氣，所以復盤的後面幾個步驟，下個星期再來分享，做這個復盤的第一步和第二部有時候可能需要源源超過一個星期的時間，好吧，我要再次來修鍊這個事情。
推薦閱讀：