京都舞瘋子的舞瘋舞語24

京都舞瘋子

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　　舞瘋摩登舞基礎交流群（346784157）講習第二十四講

　　舞蹈基本訓練——開肩

　　開肩膀的方法：

　　一：面對把桿，雙腿直立，雙腳打開與肩同寬的距離，雙臂收緊伸直打開與肩同寬，手臂搭在把桿上，低頭，翹屁股，壓肩膀的力度點用在肩胛那塊。(感覺肩胛撕雞腿一樣的疼痛)。

　　二：趴在地板上，老師用膝蓋頂住被壓者胸腰以上部位，膝蓋一定要居中。被壓者低頭，老師來住其雙臂，膝蓋和手臂成對抗力量。

　　三：站在把桿裡面，面吵牆壁，二位腳半蹲姿態，雙臂互握肘關節，低頭，把胸腰以上部位和把桿平齊，老師用力將互抱的雙臂向把桿外搬。

　　大家可能有個誤區，就是支撐點和重力點的問題。

　　支撐點和重力點在大多數時間裡是重疊的，所以很多人把這兩點誤認為是一個點。

　　例如，我們在升高升到最高點時，在腳背與地板沒有接近垂直時，如果支撐點和重力點重合，就會產生身體的額外負荷，造成身體肌肉緊張僵硬。是不好的跳法。

　　在舞蹈過程中，始終保持提臀懸胯、立腰、含胸拔背的姿態，要求我們的重力點在腳跟。

　　而支撐點是不斷的在腳跟、全腳、腳掌、腳尖轉換的。

　　從升降腿部運行的規律來說，就決定了重心點在腳跟。

　　很多人提出上升時站不穩，其中的一個原因就是把支撐點和重力點重合了。

　　在我們舞蹈前進運步的要求里有一點，就是腳跟儘可能的長時間的留在地板上，不要起跟過早。

　　在我們舞蹈前進運步的要求里有一點，就是腳跟儘可能的長時間的留在地板上，不要起跟過早。

　　（大家不妨試一試）

　　問：是的，有直腿過程最好，是吧老師。

　　答： 對

　　站起來，練習升高。

　　1. 重心全在腳掌，升高。

　　2. 支撐點是腳掌，把重力點後移到腳跟，腳跟向下發力，足弓（腳心）上頂，升高。

　　感覺下，1和2那種比較穩定，平衡比較好一些。

　　重力點和重心也不是完全一樣的。

　　問：老師，重力點和重心的不一樣，這個怎麼說？

　　鍾馗答：重力點是指你舞蹈中下降的力，這在足跟，重心點是指你舞蹈中的中心，在腳掌

　　答：重力點是重力作用的點，重心是身體各個部位重心的匯聚點。

　　問：我覺得踩在前腳掌上，重心落在腳掌上，就有重量通過脊椎，跨，懸掛下來的感覺，落根後就找不到了，請問瘋子老師，這是什麼原因呢?

　　答：是你的腰胯鬆懈了。

　　問：是不是落跟後重心還是要控制在腳掌上?

　　答：重心是移動的。在跟、掌、尖來回滾動。

　　問： 你是指重心落到跟上，還是要保持立腰收臀的感覺?

　　答：對

　　問：我覺得應該是先是重心在支撐點也就是腳掌上，身體逐漸身高重心轉移到重力點腳跟，是這樣理解嗎老師？

　　答：是的

　　重力點始終在腳跟上，重心可以在跟掌尖來回滾動。

　　今天我主要說一下，提臀、懸胯、立腰的後續問題。

　　問題1： 翹臀。

　　這是個普遍現象，包括我也還存在翹臀的現象。

　　特別是在移動過程中，翹臀容易出現。

　　昨天說了提臀必夾臀，

　　在移動中如何避免翹臀和掉臀呢？

　　這就要求我們的膝關節滾動要靈活，同時永遠用臀圍線（臀部與大腿連接的部分）托著臀部。

　　問題 2. 挺胸。

　　當我們提臀、懸胯、立腰、拔背時，最容易忽略的就是含胸。

　　特別是在拔背時，翹臀最容易出現。

　　由於大家最初接觸的學習理論大都是挺胸抬頭。

　　所以養成了挺胸的習慣，特別是女士，由於展胸腰延伸，更容易靠挺胸去做展胸腰延伸。

　　含胸這是舞蹈要求的，展胸腰更需要含胸。

　　大家平常跳舞訓練，腿部、背部、腰部肌肉都基本能鍛煉到；包括腹部、臀部肌肉都多多少少也能進行一些鍛煉。

　　女士們往往忽略了2塊肌肉的拉伸，而這2塊肌肉與展胸腰延伸密不可分。很多狀態下，這2塊肌肉快成了死肉了。

　　1。一塊肌肉是：胸上部（胸大肌或乳房以上）到脖子根一塊肌肉。

　　這塊肌肉的上下拉伸訓練很少有人去訓練。

　　展胸腰延伸以及男士拔背立頸都需要這塊肌肉的縱向拉伸能力。

　　如果這塊肌肉的彈性不夠，就容易形成挺胸。

　　這塊肌肉的拉伸前提就是需要含胸。

　　屬於胸鎖乳突肌的前面的末端。

　　2。還有一塊肌肉，也屬於胸鎖乳突肌的後背的末端；就是兩肩胛骨中間和脖子後根下面的一塊肌肉。

　　同樣這塊肌肉也缺乏縱向拉伸訓練。所以在展胸腰時，由於這塊肌肉的拉伸沒有，往往就靠折腰來代替。

　　問：拉伸這兩塊肌肉時，下邊的肋骨兩邊呈厶拉伸，不會橫向擴胸了，對吧?

　　答：是的； 保持這2塊肌肉的縱向拉伸，含胸就容易了。

　　後背上部中間有塊菱形的區域。

　　正面圖胸鎖乳突肌下面，胸上部區域。

　　這2塊區域就是我剛才講的2塊肌肉。

　　問： 老師，後面那塊菱形區域肌肉應怎麼拉伸？

　　答：含胸後向前彎曲拉伸脖子。或者雙手抱頭向前壓頭，不過力度要由輕開始。

　　俺就是用力過猛把脖子鼓搗折了。

　　下面是解答問題。。。 問： 這麼說我們在高點並腳的時候腳趾不是斷指狀態，是腳掌支撐腳的？

　　答：晴天， 斷趾狀態是最高點，是高級水平。 一般的水平斷趾的較少，基本都停留在腳掌或腳掌前端。

　　問：如果做成斷指狀態，重心就很難留在腳跟了。

　　答：不是，升高有個漸升的過程，所以支撐點也是從腳掌隨著升高逐步過度到腳趾。

　　做到斷趾狀態，由於腳背與地板接近垂直狀態，重心是經過腳跟的。

　　問： 雖然經過腳跟，感覺這個時候重心和支撐點在一條線上了，難度很大。是不是這就是高水平的體現。

　　答： 是的，只有芭蕾可以。芭蕾的立腳是最高水平啊！摩登舞大師們（女士）能和地板成80度角，接近垂直。男士能達到70度。 我們差不多也就60度左右吧。

　　問：最終這兩個點還是要向一條線上靠，那我們為什麼還要故意分開兩個點昵？

　　答：當兩個點未能達到重合時，分開是為了更好的平衡。就如同你2條腿支撐時，向單腿支撐過度一樣的原理。

　　問：兩條腿不是不能把重心分給被拖動的腿嗎？

　　答：你有個過度過程啊，由雙腿重心過度到單腿重心。在過渡過程中，移動腿會支撐力越來越小啊。 最後到無支撐力。

　　問：請問瘋老師您說的CＢM是什麼意思？

　　答：CBM就是反身動作的英文縮寫。

　　問：是否前進雙腿反身單腿？

　　答：不是的 ；完全雙腳重心時，是不能平行移動的，只能是蹦了。 移動時都是單腳重心。

　　問：噢！我不明白，並退四步是否用到反身動作？

　　答：你是問－－探戈舞步吧？

　　問：是的！瘋老師。

　　答：走步都存在反身動作。

　　反身動作分為3種： 1保持平衡的反身動作。 2、為了旋轉的反身動作。3、保持傾斜的反身動作（反身動作的延長）

　　問：瘋老師我不理解！

　　答：（1）保持平衡的反身動作，例如走步時我們的手臂會隨著腳的移動反側同向擺動。

　　在例如跑步時，你的另一側身體會隨著移動腿同向移動。這就是保持平衡的反身動作。

　　（2）、為了旋轉的反身動作，例如向右轉時，左腳重心，當我們出右腳向前轉動時，為了轉動的更方便些，我們的左側身體會提前隨右腳向前運行。

　　問： 悠動右腳時左側身體和右腳平行移動。

　　答：對

　　尚舞人生

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