如何把華爾茲基礎步跳漂亮

4月29日北京體育大學現役選手林楷倫/張苑媛為北京的54名摩登舞愛好者上了他們第一次大課，題目就是：「如何把華爾茲基礎步跳漂亮」。在此與喜愛我因跳舞而精彩文章的網友們共同分享。 

    首先，我因跳舞而精彩建議網友們多練「16步」，這可是北京體育大學的專業學生必練的基礎步哦：

    右轉步 Natural Turn 123

    減弱右旋轉 Underturned Natural Spin Turn 223

    左足並換步 L.F Closed Change 323

    左轉步 Reverse Turn 423

    左轉步 Reverse Turn 523

    拂步（叉形步） Whisk 623

    追步向右 Chasse To Right 72n3

    外側右轉步 Natural Turn 823

    （可再從 「減弱右旋轉」 開始循環跳下去）

    一． 單人跳基本左轉，基本右轉要注意三點：

    1. 架型要保持住，男士把女士放在身體右側，右側貼右側，多向外一些。男士、女士的架型不要越拉越大，要控制住。

    2. 在擺盪的高點要把身體拉住。

    3. 腳要並住。

    4. 腳要與地板摩擦，貼著地板發力.

    二.針對同學們身體僵硬的小訓練：原地上身轉動

    1.單人練習：

    拉好架型，腳與肩同寬，膝蓋放鬆，從肚臍以上轉動（上身擺動）。在華爾茲音樂里左肩向前，

    123 456 右肩向前，223 456

    膝蓋向前，膝蓋不參與轉動，胯也不要參與轉動，感覺後背肌肉在用力拉伸。

    2.雙人合作：

    兩人的胯是扣住的，男士注意不要掀胯。轉動時要平轉。

    女士頭的方向保持不變，肩胛骨鎖住，肩要控制住，不要向跳蒙古舞那樣晃肩。

    此練習，我們以前在其他老師的課上都做過。但掌握技術要點的去練習，恐怕是第一次吧？

    我因跳舞而精彩個人的體會是，此練習對背部肌肉是很好的訓練方法。建議網友們每天練舞前，一支華爾茲舞曲的時長練練。堅持一年後，肯定見效果。

    三.林楷倫強調：華爾茲沒有生硬的動作，所以大家跳華爾茲要跳得「柔和」一些。

    四．右轉步、預備步：男士垂直右邊向前，女士頭向上延伸，右邊向前，雙腳重心落跟。

    323 要扭動。

    423 保持扭動狀態直接上升並腳。結束位置右側對右側，女士轉向外側，不要對著男士，在自己的空間，男士右手高點，身體兩側拉住，不要折斷。

    五.拂步（叉形步）

    1.男士要注意，引帶不要用手，要用身體引帶。要用胯把女士帶過來。

    2.完成叉型步後，男女士的體位要注意，男士的右側要對著女士的中心線。

    六.張苑媛老師補充：女士要把右側提起來，在跳追步72n3時，女士在n時轉頭，就是身體關住後頭再轉過來。女士的頭不是從左看到右，或者從右看到左。女士的頭要向彩虹一樣，下巴畫一個弧，才能優美。