摩登舞基訓內容

05-24

漂亮的華爾茲

摩登舞基訓內容：

在進行華爾茲、探戈、狐步、快步、維也納華爾茲的基本舞步訓練前，必須掌握正確的站立姿勢，基本站立姿勢是：兩腿平行，腳尖向前，兩膝稍鬆弛的並腿立。技術要求與拉丁舞基本相同。

（1）握姿訓練：主要是閉式位和開式位的握姿訓練，以及探戈的握姿訓練。

先進行靜止站立下的握姿練習，然後結合前進、後退、側向移動下的握姿練習；再進行基本舞步和花步相結合下的握姿練習；結合成套練習。

（2）身體動作訓練：包括升降、反身、擺盪和傾斜的動作技術訓練。

A．升降練習：可進行單人或雙人的練習，首先在站立位置上做升降動作；再結合前進、後退、側向運步做升降動作。

B．反身練習：先在並腿直立或半蹲站立位上做反身動作；在前、後弓步下做反身動作；結合向前、向後出步後做反身動作；結合舞步組合做反身練習。

C．擺盪和傾斜練習：在並立位做向側擺盪的傾斜練習；在增加向右、向左轉動下的向的向側擺盪傾斜練習；結合舞步組合進行練習。

技術要求：

身體動作練習必須在保持好身體的基本形態（架式）和握姿的情況下進行。掌握好身體重心位置以及中腰收緊拉長和控制。

升降技術掌握膝蓋的屈伸和腳跟的提起與下落的關係。身體上升時，先腳跟提起，然後再直膝上頂。軀幹不要主動上升，要保持向下的壓力。在下降時，先屈膝再過渡到腳跟落下，而軀幹不要主動下落，要保持向下的感覺。

反身技術要求做反身動作時肩部和髖部保持水平，收腹立腰，夾臀立軀幹保持挺身姿勢。擰轉時要求以身體中心為軸，並且使頭、肩、髖與兩腿在同一垂直面上。

擺盪時要求髖部與身體形成一個整體向側直線擺動。完成傾斜動作時要控制好身體，避免軀幹前傾、後仰或左右側屈。

（3）舞步動作訓練：

A．華爾茲舞步動作訓練：包括前進走步、後退走步、右腳並換步、左腳並換步、左轉快步舞技術要求：

掌握快步舞的升降和擺盪技術，強調升的高，降的低，並步快，出步相對慢些的技術特點；注意腳著地點的跟掌關係，同時要求側行位運步；掌握舞步的節奏特點。

總之，基本舞步的訓練方法一般採用單個動作的教學方法，掌握單個基本動作的技術。基本舞步訓練的核心是基本技術訓練，基本技術是完成某一類型舞步動作的關鍵技術或技術環節，掌握程度如何直接影響套路動作的質量。因此，基本技術訓練要嚴格要求，反覆訓練，長期堅持。為了提高基本技術動作的熟練性，在單個舞步訓練基礎上可以結合一些組合訓練。同時要注重與音樂的配合訓練，做到不僅要掌握動作技術，而且應該是在掌握節奏的前題下掌握動作技術。

舞步動作必須在男女舞伴身體的相互作用下完成。正確的身體重心位置是產生動力的主要方面。充分合理利用重力和身體內力作用於地板而產生給男女舞伴相互配合的作用力，通過雙方身體動作，在男士帶領下完成舞步。

注意身體各部位姿勢，以及男女舞伴雙方在空間所處的位置關係。

舞步動作必須考慮每一步子的順序、路線、方向、移動的距離、動作的速度、動作的力量和動作的節奏等，此外，在技術細節方面要考慮舞步的風格，表現力的處理等。

１.組合練習

（１）華爾茲組合動作

預備姿勢：閉式位（面對斜牆）

左腳並換步－右轉步123－右轉步456－右腳並換步－左轉步123－左轉步456－叉形步－側行追步－右轉步123－右旋轉步（轉入B線）－左轉步456－雙左疾轉步－向右側行追步－後退鎖步－後退拂步－迂迴步－盤旋步