學好跳好摩登舞的關鍵所在

學好跳好摩登舞的關鍵所在（上） ?

　　來源: 網路文章 原文作者：舞靈 發布時間: 2017-08-25 12:56 本博文累計閱讀: 290 次

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　　編者註：該文為舞靈老師專為中華舞蹈網撰寫，轉載請務必註明作者和出處。http://www.zhwdw.com

　　國際標準舞是集體育、音樂和藝術於一身的一個綜合性項目，是「健」與「美」的最好體現，是既有娛樂健身的作用，又有表演和競技的體育運動。它磨練人的意志、提升人的氣質，增加修養，是老百姓強身健體、塑身健型的最佳運動方式。學習摩登舞，會對你在社交、禮儀等方面，特別是在職場上都會有很大的幫助。所以深受全世界人們的喜愛……。

　　但是現在一些人都在說：摩登舞難學不好跳，因此目前學跳摩登舞的人，較之學跳拉丁舞的人少。殊不知如果你學習的目的明確、學習的方法正確，再認真的注意一些細節，摩登舞就沒有那麼難學了。

　　下面我們就22年學跳摩登舞的經歷，特別是近2年的教學經歷，談些感受，供廣大的愛舞者借鑒。上篇內容為：進入學習初期應該注意的一些環節，因為細節決定成敗；下篇為：摩登舞的技術學習和練習方法，相信一定會對你學會跳好摩登舞有所幫助。

　　上 篇

　　一， 學跳的目標要明確

　　大凡進入摩登舞學習的不外乎兩種人群 ：

　　1、 交誼舞出身 這些人不乏舞廳舞會中的驕子，他們跳了多年的交誼舞，已經不滿足於隨便跳著玩了，希望進步和提高。特別是看到有些一起跳交誼舞的朋友學了摩登舞后，身形、氣質、舞姿都發生了很大的變化，萌發了自己也要學跳摩登舞的意念，加入到摩登舞的學習行列。這些人開始學習時，由於有交誼舞基礎的鋪墊，在學習摩登舞上進入的會相對容易和快些。但隨之而來的是，由於交誼舞和摩登舞跳法的不一，伴隨這些人的是：在學跳摩登舞同時，要先改變跳舞廳舞時養成的習慣，因此往往改毛病比學習的任務更加艱巨...

　　2、一張白紙 這一部分人，不會跳交誼舞，基本沒有進過舞場，或懵懵懂懂、或被朋友帶入摩登舞的教室。這些人在一開始學習時，會比那一些會跳交誼舞的人群，進入的慢一些。開始的3~5節課可以說是暈頭轉向，但是一旦他們走過迷茫，如果再有些文化底蘊、音樂素養，他們進步會很快的。

　　所以當你一旦進入了摩登舞的學習時，無論你是哪種人群，只要你想學跳摩登舞，開始學習時，不妨低調一些：把它當做自己的一項強身健體的休閑運動、或把它作為擴大社交範圍結交朋友的方式，慢慢的將自己融入鍛煉學習的過程中。隨著學習的深入，你再逐步的定位自己的學習目的，你會在摩登舞學習上有所收益的。

　　二、學習的方法要正確

　　隨著社會的進步和發展，以及人們對業餘文化生活提高的渴望。大家開始由欣賞他人的表演轉化到一種躍躍欲試也想積极參与，將自己融入其中，有學習和表演的衝動...由於在摩登舞的學習中，方法是決定成敗的關鍵。所以當你在不了解如何學會跳好摩登舞的情況下，憑藉一時之興進入學習，稍遇挫折，往往會淺嘗輒止。造成N多次的反覆進入學習，以致不僅降低了學習的熱情，還會得出：摩登舞不好學難跳的結論。

　　因此在這裡我們將一些學習的方法介紹給廣大的摩登舞愛好者

　　如果你掌握以下學習方法，相信你的摩登舞之路會走的更加順暢些。

　　方法之一：掌握個人技術

　　在進入摩登舞學習的過程中，一定首先解決一個理念問題：摩登舞是自己練出來的，而非別人帶出來的。在這一點上，摩登舞與交誼舞有著很大的區別。因為摩登舞是雙人舞蹈，個人技術自己必須學好，只有個人技術100%，雙人技巧100%，才可能舞動出賞心悅目的優美舞蹈。因此在學習上，男士和女士都要首先學好自己的技術，明確自己的身位、腳法、足著點……個人技術學會了，練好了，就可以進入雙人練習，解決雙人搭持和配合。所以在摩登舞學習中，千萬不要有：找個跳的好的男士或女士帶我，我馬上就可以跳好的想法。記住：在摩登舞學習中，首先要學習的是個人的舞蹈技術方法之二：選擇適合自己的老師

　　老師是引導你進入摩登舞學習的關鍵，因此不可盲目的跟風。一定要根據個人情況，選擇適合自己的老師去學習。現在社會上舞廳里，好為人師者頗多，說自己是冠軍、是老師的人無處不在；人品及水平參差不一。所以在選擇老師時，你可以採取多走幾個教室，了解不同老師的授課方法；看看是一個老師男女舞步統講，還是倆個老師各自講授男女技術；如果是單人進入學習時，還要看看老師對沒有舞伴進入學習者的態度；特別是一定要與課上的學員溝通，去了解情況……。加以比較後，選擇一個適合自己的老師和教室進入學習。

　　另外，在學習初期切忌：1、跟著視頻或光碟去學習。因為摩登舞是肢體的語言和藝術，視覺和感覺有著天壤之別。2、盲目的崇拜一些所謂院校的老師，院校有一些好的摩登舞老師如齊志峰、李蒙、王亦菲等...而在社會上辦班的有些人只是曾經在舞院學習過的學生，這兩者之間有很大的區別，不要被社會上一些不明之人混堯了概念。3、不要隨便聽信舞廳中某些人「我帶你半年，就可以上場打五支舞的比賽」的豪言壯語。因為連他自己都沒有把摩登舞跳好跳明白，怎麼能教會和帶好你呢？更何況摩登舞是跳出來的，不是帶出來的。

　　方法之三：學會聽課

　　在上課聽講時，要認真聽，認真做，要跟上老師的講解，切忌課上聊天走私，要學會師生互動；

　　上課時跟上老師的口令，並慢慢學會自己掌握口令。因為老師的口令是按照音樂的節奏和舞步喊的，學會口令就會很快掌握步伐，就會有音樂；

　　另外，上課時要學會模仿：摩登舞學習是時間的積累，且內容博大精深。開始進入學習時，有些內容老師講了你也不會明白，所以可能有一時的不明白，也不用急，慢慢的去搞明白，但是必須要嚴格按老師的要求去做；學會模仿，注意老師的一招一式；

　　再有，課上要大膽地做出動作來；模仿老師大膽的做，不用顧忌別人怎麼看你，因為大家都在忙著自己的學習，沒有人顧得上去看你，在學習上要臉皮厚些，不要不好意思；

　　要忙裡抽閑堅持學習；盡量不拉課，這點尤為關鍵。因為開始進入學習時，都會有迷茫期，正常上課你都會犯暈，更何況缺課。因此建議大家盡量安排好時間，無論是否明白，堅持上課，避免淺嘗輒止，；

　　慎跳交誼舞，初學期3~6個月，由於技術掌握不好，架型不固定，建議：不跳或慎跳交誼舞。做到這點，會促進摩登舞的學習；

　　基礎訓練比組合訓練重要：在課下練習時，以練習基礎為主，練組合為輔；

　　方法之三：慎言舞伴

　　由於舞伴二字的內涵太豐富，因此大家要慎言舞伴。

　　如何尋找舞伴：建議單人進入學習的同學，在學習班上老師組織兩人合手練習時，不妨主動些。首先是要找到舞蹈中自己的位置，在慢慢尋找可以跳到一起的同學；上課有了積極尋找你合手練習的同學，感覺不錯的，課餘時間也可約在一起練舞；在接觸過程中通過了解，慢慢尋找你理想的合作者。走同學-舞搭-舞伴之路。

　　因為摩登舞是我們的業餘愛好，所以要妥善處理好工作-家庭-業餘愛好的三者關係；特別是摩登舞是雙人舞蹈，更要處理好舞蹈和感情的關係，不要造成不必要的感情糾葛和家庭矛盾，給學習之路平添些許絆腳石……。

　　摩登舞的學習是一個時間的累積，要經過一段時間的學習和訓練，才能進入和提高。而不是想像中的幾個月就能學好的，一定要經過一個學習過程。才能隨著你不斷學習的積澱，舞動出優美的摩登舞。

一首優美的舞曲，能讓不同階層、不同年齡、不同性別、不同健康狀態、不同運動水平的人融合在共同的舞蹈之中。摩登舞使廣大的追隨者，在音樂中散步，在旋律中健身……如果能持之以恆，將受益終身。

若想跳好摩登舞，須先明白摩登舞的舞蹈動作是怎樣去融入我們的肢體。舞蹈動作中一定要以骨骼為槓桿，以關節的轉動軸、以肌肉的收縮為動力去完成，要不斷的進行基本功的訓練。

基本功主要包括：立頸、收齶、沉肩、挺胸、收腹、立腰、拔背、松膝、收臀、綳腳、兩眼向前上方注視的舞蹈基本姿態和形態。只有通過舞蹈基本功的訓練，才能培養我們正確的身體姿態，優美的舞蹈動作和高雅活潑的氣質。才能更好的掌握基本的舞姿和豐富的動作素材。通過學習和練習提高身體的靈活性、協調性、節奏感、表現力、舞蹈的韻律和風格，以及相互配合的意識。通過學習掌握典型的各種形式的舞蹈技能，豐富的動作素材，提高我們的藝術修養從而獲得紮實的舞蹈功底。

在這裡我們將一些最基本的摩登舞技術加以分解剖析，希望能給廣大的摩登舞愛好者以幫助。

一、摩登舞的基礎訓練，首先要從姿態和形態開始。

首先說摩登舞的站立姿勢：身體要垂直站立，雙膝稍微放鬆，但不要明顯彎曲；讓身體的重心前移至腳掌，腳跟落在地板上。但注意不要讓腳跟離開地板，同時還要保持胯部以上的身體垂直，臀部收緊，這時你就已經處於正確的站立位置上，可以進入下一個練習了。

握姿（適用於華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲）：

在摩登舞中，握姿應給予足夠的重視。一個較差的握姿不僅會破壞舞者整體外觀表現，而且將嚴重影響平衡和導向。

男士兩臂平舉，左臂肘部與背部成一條直線，前臂從肘部到手部向上稍前，手的高度約與眼平齊或稍下一點，大臂與小臂間的夾角≥90度。左手虎口與女士右手虎口相交，舒適而大方地握住女士右手，大多男士將女士的手指握在大拇指和食指之間，然後沿女士手邊包攏手指。

右臂由肩部到肘部向下傾斜，傾斜幅度很大程度上取決於舞伴的高度。右手放在女士肩胛骨外側靠下的位置。

男士的頭部應保持直立並稍向左偏，目光通常沿女士的右肩外方向看出去。

女士的握姿很大程度上取決於男士，但同時也要遵循以下幾點

1、垂直位置站立，身體在腰部要有支撐，兩臂側平舉，兩肘保持水平

站立在男士的前方稍稍向右

2、右手手稍併攏並抬起讓男士自然握住，大拇指與男士大拇指併攏

、女士的左臂輕輕地放在男士的右臂上，但不能下墜，左手手指併攏或蘭花指，優雅地放在男士的大臂上端

二，前進走步

能夠較好地在前進和後退的方向運行走步是摩登舞的基礎。它綜合了許多十分重要的方方面面，包括身體的形態、姿態、平衡、重心分配以及腳步的方位等。

院校的學生在這些方面相對的好一些，因為他們有大量的基本功訓練。而一些業餘摩登舞愛好者則只注重和追求組合、花樣和套路，忽視最基本的練習，殊不知他們忽視的洽洽是最最重要的部分。

當我們前進時，兩腿是有所分工的。一條腿為主力腿（也稱之為支撐腿），一條腿為動力腿（也稱之為移動腿）。如果我們準備前進右腳，這時要將身體的重心全部置於左腳，以胯部向前帶動右腿向前。腳法：要讓右腳腳掌首先接觸地板，繼續向前時腳尖微抬，腳跟輕擦地板，當右腳超過左腳腳尖時，主力腿左腳的腳跟逐漸離開地板，在移動腿右腳移動到最大步幅時，左腳腳掌與右腳腳跟將同時接觸地板，這時就要逐漸下降右腳腳尖，使右腳全腳著地，此時我們的身體仍要繼續向前移動，左腳向前運行並使腳掌保持一個輕微的壓力，然後用胯部帶動左腳向前超過右腳，繼續重複上述動作。

在這裡需要注意以下幾點： 1、在靜止位置時，要讓身體的移動稍前於腳步「身先動而腳後移」。要知道腳步的速度是快於身體的速度，如果腳步在身體移動之前移動，則重心將會過於滯後，從而導致「下坐」的感覺。

2、膝關節在運行的過程中，始終保持自然放鬆，腳部只有在運行到最大幅度時才會有瞬間伸直。即使如此，膝關節也是直而不僵的感覺，而且在移動腳經過支撐腳時，膝關節是最為放鬆的。

3、腳踝和腳背應保持放鬆。在每一個前進走步移動腳腳尖下落時，腳部要有一個輕微的下壓動作，即「滾動」向前。

4、腳必須要伸直，兩腳內側的腳尖和腳跟在每一次互相經過時都要輕輕擦過。

5、要在意念中感覺到我們的大腿跟部延伸至腋下，這樣會加強我們的移動和加長我們的線條

三、後退走步

後退走步的難度要比前進走步大很多。特別是對於初學者來說，很難在較短的時間內掌握平衡，所以要認真仔細的去揣摩。

在後退之前要讓我們的身體先垂直站立，膝關節稍微放鬆。此時如果我們運行左腳，就將身體的重心完全置於右腳，由胯部向後帶動左腳，左腳腳掌先著地，然後過渡到腳尖向後擦地板運行，當左腳超過右腳腳跟時，右腳的腳掌逐漸離開地板，當運行到最大步幅時，開始逐漸下降左腳的腳掌，此時左腳的腳掌與右腳的腳跟同時接觸地板，右腳腳跟蹬踹地板，推動身體重心繼續向後運行，此時慢慢下降左腳腳跟，逐漸接觸地板，右腳回拉靠近左腳，直到右腳運行到與左腳齊平時，左腳腳跟才可接觸地板，右腳繼續後退運行時，腳跟接觸地板，當到達左腳位置時，右腳腳掌下降，隨之繼續運行右腳走步。

在這裡需要注意以下幾點

1、在靜止位置時，要感覺身體的移動要稍微前於腳步的移動。

2、不要總是將支撐腳的腳掌貼於地面，當移動腳運行到後面時，支撐腳腳掌要逐漸離開地板。

3、膝關節在走步的過程中應自然放鬆，只有在運行到最大步幅時腿部才會瞬間伸直，即使如此膝關節也並沒有僵硬。在運行腳經過支撐腳時，膝關節是為放鬆的。

4、腳踝和腳背應保持放鬆，如果腳在向後的運行過程中腳踝僵硬，會使步幅明顯減小。

5、腳步必須保持平直，兩腳每次相互經過時，腳內側的腳尖和腳跟都要輕擦對方。 女士通常易犯的錯誤，是在左腳後退時沒有直接後退，而是稍微偏向左側，這樣會使女士的身體掙拉男士的右臂，使男士感覺十分沉重。

四、側向移動

摩登舞的側向移動很重要，因為除了前進走步、後退走步之後就是側行了。當我們在進行側行之時（以左腳側行為例）首先要將身體重心完全置於右腳，膝關節稍微放鬆，支撐腿推動移動腿（左腿）向左側開始移動，左腳的腳尖向側沿地板輕擦，在運行到最大步幅時，左腳的腳尖內側與右腳的腳尖內側同時接觸地板，隨之重心移至左腳腳尖，右腳腳尖在地板上拖動（略帶一些壓力）向左腳併攏，在雙腳並齊之後左右兩腳全腳接觸地板完成側行。

五、反身動作及反身動作位置

在摩登舞運行過程中，常常出現反身動作，一些初習舞者不太理解這一動作。簡單的說，反身動作就是轉動胯部和肩部，使之朝向另一側運行腿方向的動作，通常用它來開始所有的轉身動作。

在做反身動作時肩和胯部要保持水平，收腹夾臀，身體保持挺直姿勢，擰轉時要注意以身體中段為軸，並且讓頭、肩、胯與兩腳在同一垂直平面上。

儘管反身動作是胯部和肩部的轉動，但是我們通常要了解到在前進轉動時，動作要起始於我們的肩部，而在後退轉動時，動作要始於我們的胯部，認識到這一點十分重要，要弄清前進轉和後退轉這兩種不同轉動動作在意識上的細微之差，將會為我們的練習提供很大的幫助。

另外，應記住重要的一點，反身動作並沒有改變步伐的方向。對於許多摩登舞舞者來說，通常所犯的錯誤就是在運用反身動作時改變了步伐的方位。

反身動作位置 如上所述，反身動作是身體的一種轉動。反身動作位置是指在身體沒有轉動的情況之下，任何一隻腳交叉於身體前方或後方時所處的位置。因此它是一種舞步位置。但在許多情況下，也會同時運用到反身動作。

反身動作位置經常出現在舞蹈的側行舞步之中。

反身動作位置與反身動作的區別在於：反身動作是個動態的動作，消失於一瞬間。而反身動作位置是一個相對靜止的形態動作，可以逗留在一個位置上。在探戈舞中尤為明顯的強調反身動作位置。

六、升降練習

要想跳好摩登舞就必須學習身體的升降，以增加舞蹈的表現力。

升降它包括：足部升和足部不升的升降動作。

足部升是由全腳著地到只有腳尖著地的過程。

足部不升是全腳始終沒有離開地板，而運用身體其它關節骨骼延伸的過程。

升降技術掌握膝蓋的屈伸和腳跟的提起和下落的關係：身體上升時，先將腳跟提起，然後再膝蓋上頂，但是不要讓膝關節僵直，身體的軀幹不要主動上升，要保持一個向下的壓力。而在下降時，先屈膝再過渡到腳踝、腳跟下落，此時身體的軀幹不要主動下落，只要保持向下的感覺。

總之，升降是指在舞蹈過程中身體的上升和下降。升和降的動作是在膝、踝、趾關節的屈伸動作中轉換完成的。

以上幾點，是我們廣大舞蹈愛好者進入摩登舞學習和掌握摩登舞的關鍵所在。其實摩登舞並不難跳，關鍵在於方法。在這裡我們給您一把鑰匙，讓您自己通過學習去開鎖解疑。希望您能悟出更多學習的真諦，舞出精彩的明天。
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