摩登舞的常見病——30病例

 

 

本文引用自舞蹈家園《引用 摩登舞的常見病——30病例》許多選手在舞蹈中，由於沒有很好地掌握基本要領，所以在跳舞的過程中經常出現一些這樣和那樣問題和錯誤，我們在這裡一一便舉出來，供大家在訓練的時候予以糾正。

1、掉重心

在舞蹈運動中，重心不穩定，身體失衡，不能順利自如地完成舞蹈動作，許多業餘選手，特別是初學者，會經常出現這種現象。

掉重心的原因很多，主動腿和動力腿的關係不明確，會掉重心；身體在運動中位置不準確或是明顯地帶力，也會掉重心；下肢關節不松馳或曲張過程不好，也掉重心；足著點不對，反身時，重心沒有隨之轉換，都會掉重心，凡此種種，不一而足。

跳舞掉重心，是舞蹈大忌，因為重心掉了，人就站不穩，站都站不穩，還怎麼跳舞？所以，我們一定要掌握有關運動重心方面知識和技術，才能保證舞蹈順利進行。

2、身體錯位

兩人搭架子時，身體的位置還是準確的，可是，跳著、跳著，身體就移位了，不偏左，就偏右，或者是兩人的身體脫節，分開了，嚴重的，分開後，出現了不同步的現象，甚至還有的相互撞擊，這種情況，在業餘選手跳快步的時候多一些。

究其原因，有兩種：一是男士在運動中沒有帶好女伴，自己的身體隨著動作一下子跑到一邊去了，從而使女士的身體發生位移或脫離，二是女士的動作速度沒有跟隨上，特別是快速反身或旋轉時，把身體位置丟掉了。

身體錯位的結果，輕則使後面的動作不合諧；重則兩人不同步，身體打架，互相撞擊。所以，我們在舞蹈運動中，中段一定要互相靠住，守住身位，不要錯位，尤其是女士。

3、動力腿發力或明顯帶力

摩登舞的移動，完全依靠主力腿，不明確主力腿、動力腿的關係，往往就會用動力腿去走，或者是主力腿中途斷力，導致動力腿帶力走。如果發生這些情況，你的身體在移動中就會突前突後，時快時慢，間而停止，導致重心不穩，從而使運行斷斷續續，支離破碎，難有順暢的流動感。因此，我們要按照前面所講到的主力腿和動力腿的運動要領去做，以保證我們的舞蹈正常運行。

4、上身前沖，擠壓對方

我們經常看到一些人，在上步時，上身前沖，擠壓對方。這麼做的後果是：既侵佔和破壞了架形空間，又壓迫舞伴，使舞伴行動很吃力。其造成的原因是身體先於腿，帶力衝到前面去了，只要我們注意控制重心，讓下肢先到位，上身在上步時保持直立姿態，就會避免這種情況發生。

5、後仰

有的人，在運動時，上身後仰，把身體重心完全仰到身體後面去了。這麼做，會使身體重心向後倒掉，使得行動困難。

原因造成有幾種：有的是因為從正面運動到背向時，身體的重心沒有及時地轉換到身前，造成了後仰；有的是因為在後撤步的時候，腳步後移動慢於身體重心的後移而導致了後仰現象。

還有另一種原因，也會造成女士的後仰，許多女士，為了在舞蹈中有個漂亮的曲線型的胸腰姿態，她錯誤地用後仰替代了「推動脊柱」的方法去打開胸腰，尤其是在造型傾斜時。

須知：女士的胸腰造型是從後背到前胸窩推出來的，而不是向後仰出來的。

6、肩的問題

聳肩膀和掰肩的現象經常在我們的動作中出現，它破壞了我們的姿態和架形，這種情況，男士居多。聳肩，是沒有把肩放鬆垂下來；掰肩是因為這隻肩膀沒有隨身體的整體運動去動作。

7、臂的問題

臂的錯誤也是常見的。做動作時，臂的高度不是高了，就是低了。譬如：在西班牙拖步和同腳步的時候，男士的左手臂明顯高於右手臂，這是不對的，因為這時男士的身體是微微向左傾斜的，自然左手臂就不可能高於右手臂，在做擊劍步造型時，左手臂如果低於頭部，就不好看了。

另外，臂的橫向擺放位置，有時也不對，男士把左手臂推到女士身邊去了，正確的手臂位置是應該在兩人之間的平線上才對。

還有的，是大小臂夾角角度的錯誤,探戈≤90°，其它舞＞90°，有許多人在舞蹈中改變了這一標準角度。

更多的問題，是男士的右臂問題，在運動中，尤其是在做動作時，男士的右臂沒有端住。肘掉下去了，整個右邊臂膀歪下去了，使整體變形。

8、手的問題

握持方法和手的朝向有錯誤，或手腕手指有問題，都會影響你的舞蹈姿態，所以，關於手的問題也應該引起你的重視。

9、頭和脖子的問題

頭和脖子，在摩登舞里是非常重要的，因為摩登舞的姿態和許多動作都有頭勢。尤其是在探戈里，頭勢是整體動作不可分割的一部分。許多人在跳舞的時候，步型都很熟練了，基本動作也能做到位，但頭勢差一些，甚至出現錯誤，那會給你的舞蹈減色不少。

有的人在跳舞的時候，頭和脖子沒有拉出來，立起來，有的雖然拉出來了，但卻用力向前探脖，象雞脖子，實在不好看。

還有的人跳舞時，常常低頭或仰脖，頭倒了，也不好。

頭的轉動，有一定的規律，特別是探戈，強烈反身時才轉頭，否則，不要輕易亂轉，頭大多時候是應該在你稍稍偏左的一邊。

頭勢的好壞，直接影響你舞蹈的姿態和狀態。所以，想要跳好摩登舞，一定得練好頭勢。

10、眼睛和眼神的問題

有人在跳舞的時候，眼睛的視點方向與頭的朝向不一致，頭雖然抬起來了，可眼睛去平視或俯視，這不好。

另外，還有的人跳舞時，眼睛沒有全睜開或眼中無神，目光茫然，這是眼神的問題。

跳舞時，眼睛睜大，目盯前方遠處高點，好像那裡有一個很吸相人的目標，要把自己的精神面貌通過眼神表達出來，要使人感覺到你有舞蹈的精氣神。

11、塌腰駝背

有許多人沒有練好架型，跳舞時，腰好像沒有力量，立不直，塌了；後背肌肉不收縮，脊柱不拉長，使背駝了，好象老年姿態。

要想改變這種姿態，你就按著我們第一章所講的架形要領去做，自然不會出現塌腰駝背的現象。

12、腆肚

有人跳舞不收腹，把腹部向前挺出去了，不但姿態不好看，而且影響對方動作。

特別是女士應該多注意，在打胸腰的時候，一定要收腹，從背後向胸窩推動，不要腆肚作胸腰動作，如果胸腰動作是腆肚做的話，輕則給男士帶來阻力，重則會把男士的重心推跑了。

13、彎腰頂胯

在站立時，彎腰頂胯的現象也時而發生，彎腰頂胯的後果是身體彎曲，形體變形。我們在站立時，身體的重心是在一條腿上的，所以，我們要把這條腿的肩、胯、腳立在一條垂線上，讓重量直接傳到地下去，我們只需鬆弛下肢的膝蓋，或者把膝關節彎曲下來，這時我們的上身仍舊要保持著筆直挺立的姿勢，不要把力量頂到胯上，把胯頂出去，如果胯被頂出去，腰就彎了，身體就變形了。

14、蹶屁股

蹶屁股的原因是因為沒有把臀部向前推動，把胯立起來的緣故，正相反，是他把力量壓到了臀上，用屁股發力了。蹶屁股，往往是在後撤步和一些造型時發生，所以，我們在做一些相關動作時，要用中段後面的力量肌肉，而不要用屁股向下發力。

15、腿外掰外扒

有人在站立或運動時，兩條大腿和雙膝外掰外扒，走起來既難看，又彆扭。不管是站立，還是行走，你都要保持大腿內收內滾，兩個膝蓋要一致朝前，不要掰開，你要規範你的下肢形態。

16、外撇八字腳

兩腳朝向不一致，各自向外撇，形成了八字腳，移動時像鴨掌行走，這種腳形不可取。

17、高抬腳

許多人在移動時，腳抬起來了，離地很高。要知道，除了探戈和快步的跑跳步以外，我們的腳都要貼著地面運行，不要抬起來。

18、腳下錯誤

落腳時，用錯了足著點，或腳下缺少跟掌關係或內外緣，還有的是落腳的位置有問題等等。這些，都會給你下面要進行的步型帶來不便和困難。

19、腿腳朝向錯誤

沒有準確地掌握動作要領，使腿和腳在運動中或落地的時候，出現了不正確的朝向。如果是這樣的話，你下面的步型和動作將會很麻煩。所以，你要注意。

20、腳砸地和跺地

在移動中，落腳太重，有腳砸地現象，還有用腳去跺地的，這都是不良現象。

21、站著跳舞

有的人跳舞，缺少膝蓋應有的曲張環節。使人感覺，他老是站著跳舞。這是不對的，因為舞蹈是有升降起伏的，所以不能一直站直了跳。

22、蹲著跳舞

是跟站著跳正相反的錯誤。運動中，膝蓋始終彎曲不直，沒有從曲到直的過程。這是一種錯誤的下肢運動方法，另外它也破壞了整體線條。

23、竄蹦

跳舞升的時候竄起來了，這是用力太突然動作不連慣而造成的。

搞錯了主力腿和動力腿的關係，或重心位置錯誤，都會發生竄蹦，特別是在維也納華爾茲和快步舞里容易發生這種情況。

24、走舞

步子大小，快慢太均勻，升降不明顯，用力無輕重，沒有強弱反差，使人感到好像在散步，沒有激情，這種跳舞方式，我們把它叫「走舞」。

25、跑舞

腳步總是很急促，動作很忙亂，一直在搶點，叫人看了，感覺很燥，這種跳舞方式，沒有舞蹈感覺，只是一些忙亂的機械的動作組合。

26、方位角度錯誤

步型線路與規定的方位角度不付，有明顯的偏差，給下面要繼續進行的步型造成動作難度或錯亂現象。

27、兩人重疊，侵佔空間

男女舞伴在運動中，身體重疊，破壞了支撐空間，造成了既失姿態，又行動不便的局面。這不是摩登舞的跳法。

28、偏場、反場

沒有按照比賽場地的區域去運動，跑偏場了，造成了場的某一面不夠用，另一面卻過剩。另外，還有跳反了場的現象，你的運動方向與場上其它選手的流動方向相反，容易「撞車」。如果在比賽時出現這種偏場或反場現象，那你的比賽效果肯定不會好。

29、起步問題

無論是表演，還是比賽，舞蹈的起步是很重要的。沒有好的開始，難得好的過程，我們經常在比賽時看到以下幾種情況的發生，使參賽選手的舞蹈水平給人的印象分大打折扣。

（1）起步早了，有音樂，沒有節奏，或與舞伴搭上手以後，發現音樂節奏還沒出來，只好尷尬地架著舞伴焦急地等著。

（2）起步遲鈍，音樂都響起半天了，所有的人都開始跳了，還沒有找准拍子起步。

（3）起步錯點了，起步時就踩錯了節奏，跳起來很彆扭。

（4）起步和舞伴搭手的動作不規範，缺乏應有的舞蹈姿態。

（5）起步的地點位置與你要跳的步型的方位角度不付，容易給你下面要進行的套路步型造成錯亂。

30、音樂錯誤

（1）在舞廳里，經常看到有的人所跳的舞種與音響放的舞曲音樂不付，這是不對的！什麼舞曲跳什麼舞，不能亂跳，尤其是摩登舞。

（2）有人跳舞，把重步踩在弱拍上，輕步卻踩到了重拍上去了，這是強弱拍的錯誤。

（3）節奏錯誤。沒有按照樂曲的節奏去跳，出現了樂曲是樂曲的節奏，你跳的是你的節奏。
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