女人「氣血不足」該怎麼補？

女人「氣血不足」該怎麼補？

女人「氣血不足」該怎麼補？

氣血不足是中醫的說法，中醫不是很懂，就不班門弄斧了。我就從營養學和健康管理的角度來講吧，如何補血。我們通常認為血不足就是有貧血或貧血的先兆，從顯微鏡下看就是你的紅細胞扁扁的不圓潤，有變形，還有就是數量不足。

正常紅細胞缺鐵性貧血巨幼紅細胞貧血最常見的兩種貧血缺鐵性貧血和巨幼紅細胞貧血都與營養素缺乏有關，一種是缺乏礦物質鐵，一種是缺乏葉酸和維生素B12。

補血最好的方法就是補充以上營養素！鐵，血的主要成分鐵為血紅蛋白與肌紅蛋白，細胞色素A以及一些呼吸酶的主要成分，參與體內二氧化碳的轉運，交換和組織呼吸過程，鐵與紅細胞的形成和成熟有關，鐵在骨髓造血組織中進入幼紅細胞內，與卟啉結合形成正鐵血紅素，後者在與珠蛋白合成血紅蛋白。

補血從吃肝做起！

什麼樣的食物含鐵量高呢，動物的肝臟，動物的全血，畜禽瘦肉類，魚類。推薦這些食物是因為它們血紅素鐵的含量高易於吸收和利用，有些食物含鐵量高（例如網上流傳的黑木耳），但非血紅素鐵含量高，吸收和利用率受諸多因素影響。另外以上食物還富含葉酸和維生素B12，可以預防巨幼紅細胞貧血。

紅棗和阿膠補不補血？有一定功效，但多吃富含鐵和維生素B群的的食物更直接！紅棗的含鐵量不高但含有一種棗因子對於消化系統很好，鮮棗富含維生素C有利於鐵的吸收；而阿膠就現在的實驗室營養成份來說，主要是不飽和脂肪酸含量高，參與造血和調節血脂，但比起鐵來說不算最直接的。

菠菜補不補鐵？菠菜的含鐵量很低，一直盛傳的菠菜含鐵量高，是因為實驗人員數據小數點點錯了。所以菠菜不補鐵。但菠菜富含葉酸，多食可以預防巨幼紅細胞貧血！

肝臟膽固醇高怎麼辦？肝臟的膽固醇是很高，但其富含維生素A，維生素B族，鐵，維生素D，維生素E，是不可多得的高營養食品。我們不能因噎廢食，適量食用肝臟對身體大有好處。一兩周吃一次即可！

嬌美的容顏一定來源於充足和均衡的營養。原文來自於公眾號pingzilala

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