膝蓋為什麼會受傷

膝蓋為什麼會受傷

來自專欄 專註新手健身的原創生產者

試問，健身最大的痛苦是什麼？ 傷病！膝傷！肩傷！腕傷！背傷！心有餘而力不足…而其中最常見的就是膝傷，真的痛苦死了一批小夥伴今天，咱們就來說說膝蓋損傷如何康復訓練！

開篇先問你一個問題

健身遭遇膝傷你一般是怎麼處理的？

噓，先別說話，讓健助師猜一猜！

1、上網查資料看視頻，尋找康復辦法

然而：網路資源冗雜不說，最關鍵是不專業！除了廣告就是廣告！

2、書店查閱相關康復專業書籍

然而：專業是有了，但是你看得懂嗎？看得懂能看得下去嗎？

3、去醫院問醫生

然而：大部分醫生都不會建議你去健身房做康復訓練，說好好養傷…

4、去健身房問教練

然而：有錢買課還好，如果只是諮詢你看教練說不說，即使告訴你，是不是就告訴你一兩個動作？

隨便列舉了幾個，有沒有被戳中？

說以上內容，並不是跟你開玩笑，逗逼打趣。說這些，只想說康復訓練是一門非常系統的科學，特別是運動領域的康復，更別提其中的健身方面了。康復訓練不是你平時理解的哪傷了就練哪，而是把身體看成一個整體，某部位受傷肯定牽連到身體其他部位功能的缺陷，可謂是「牽一髮而動全身」。

健助師的乾貨文章向來喜歡寫的系統化並且能通俗易懂，不僅讓你知道應該怎麼做，還讓你知道為什麼這麼做？健助師的目的就是想讓看我們文章的小夥伴人人都能成為健助師，不僅能助健自己身材，還能助健別人身材。健助師本身也在不斷學習，不斷實踐中，把我們的知識提煉出來分享給你，希望能解決你的問題。我們知道用戶大牛多，如果你是這方面的專家，很高興能與你探討。

好，接下來就是我們的充電時間。今天我們的主題是膝傷，那我們就先從膝關節組織入手，別怕，這不是解剖學，健助師也不是枯燥小老頭～

膝關節長什麼樣？

這是一張膝關節內部結構圖，別的不需要知道，你只需要知道膝關節有四條主要韌帶：外側副韌帶，內側副韌帶，前交叉韌帶，後交叉韌帶。哦，對了，還有兩個半月板。行了，知道這些足以，膝蓋大部分損傷就是因為這幾部分出現了問題，比如一個出現了問題，或者兩個一起出現了問題。

膝關節有什麼扭傷類型？

• 內側副韌帶扭傷

• 外側副韌帶扭傷

• 韌帶撕裂

• 韌帶扭傷

為什麼都是韌帶受傷呢？因為膝關節損傷40%都是韌帶受傷。其中不同位置的韌帶有不同的損傷機率，比如扭傷最高几率是前交叉韌帶（47.4%），其次是內側副韌帶（28.7%），再其次是前交叉韌帶＋內側副韌帶（12.7%），其他韌帶扭傷機率相對較小。

膝關節為什麼受傷？

膝蓋損傷最常見的就是運動損傷，特別是那些涉及到雙腿扭轉，側移和接觸的運動，比如滑雪，曲棍球，足球，籃球等。一般損傷發生在雙腳扭轉著陸的時候，這時膝關節內側和外側承受壓力。

日常生活中，當你跳躍，跑步時也可能出現損傷。健身更不必說，負重訓練時、體能訓練時不良的姿勢（比如深蹲）都會導致膝關節損傷。

膝關節受傷後什麼癥狀？

1、膝關節內側外側局部疼痛

2、負重（自重）時膝關節疼痛

3、膝關節感覺不穩定

4、局部肌肉痙攣（抽筋）

5、膝傷嚴重時，膝關節腫脹

以上這五條還算好，不太嚴重，如果出現以下情況可就麻煩了

1、聽到膝關節「砰」的一聲脆響：可能十字交叉韌帶扭傷

2、感覺膝關節有輕微摩擦聲：這個就嚴重了，可能半月板撕裂

3、最後一種有點可怕，那就是骨折了

膝關節扭傷如何治療？

以前的治療方法都是手術治療，想想都可怕～還好，感謝科技的進步和知識的更新，現在主流治療辦法是保守治療，不做手術。你也可以理解為康復治療。

膝關節扭傷康復一般需要多久？

首先膝關節韌帶損傷分為三個等級，1.2.3，如上圖。

第一級別：韌帶拉傷或者輕微撕裂。

第二級別：韌帶部分撕裂。

第三級別：韌帶完全撕裂。

如果你處在第一二級別，恭喜你，在採用正確的康復治療下，2-6周即可痊癒，但是需要注意的是，一定採用正確的方法！否則，較低康復效果，延長康復時間不說，還可能會導致慢性病。

篇幅有限，今天先給大家普及以下關於膝傷你需要知道的一些問題，不要小看這些。因為不管任何傷病，如果你想取得最好的康復治療效果，你要先知道具體傷在了哪，因為什麼受了傷？傷的嚴重程度？這樣你才能了解自己的身體狀況，更有針對性的尋找治療辦法。

小編你說了這麼多，怎麼康復啊！都要急死了！不要慌，先把這篇消化消化，下期健助師跟你來討論

遭遇膝傷第一時間應該這麼做？

如何處理才能達到最佳治療效果？

膝傷後如何做康復訓練？

康復訓練應該如何進階？

等等，下期我們再見！

See You Next Time ^_^

http://weixin.qq.com/r/dEgOFgLEhV-6rUZ19x1m (二維碼自動識別)

推薦閱讀：