健身 | 糾正肱二頭肌練習之7大錯誤

從腹肌到腹肌再到胸肌，談論太多的上身肌肉群往往忽略了肱二頭肌的存在。那麼今天就來好好討論討論肱二頭肌該如何打造。從以往說過的鍛煉方式而言，會不會第一時間聯想到的是我們每一階段的舉鐵例如：杠鈴彎舉、硬舉、啞鈴的彎舉、彈力繩彎舉等等。只要通過手臂上的舉鐵慢慢的讓肌肉適應的話，很多人會覺得這樣的話就能鍛鍊出強壯的肱二頭肌，但是！很多細節你並不知道的話，往往做二頭肌抬舉運動動作只要稍微易錯，效果便會大打折扣甚至走進了誤區。

1. 動作幅度過大▼

通過舉鐵來鍛煉好肱二頭肌的話，那麼一定要確保的是負重器具從一點到另一點保持力量的均衡使用而不是利用慣性將器具從下往上進行舉起來。簡單而言，那就是擺動的幅度越大，肱二頭肌受到的刺激就越小，這麼說的話就好比如20KG的啞鈴抬舉10下，利用慣性上下抬舉，還不如10KG啞鈴規範的舉5下更有效果。

2. 手腕彎曲過多▼

對於健身達人而言，在鍛煉完肱二頭肌的時候，其充血中的小臂不亞於二頭本身，其實這也是一種新手常掉進去的誤區之一，在舉鐵鍛煉的時候，會過多的運用彎舉來進行舉鐵，可是這個時候彎舉的程度太多便會影響二頭肌發揮，而正確的做法應該是儘可能地保持手腕小臂成一條直線進行抬舉。

3. 過快的速度▼

這個誤區其實還是很多人明白的，做快了不一定是提高效率，往往鍛煉的速度過快，肌肉沒熱身夠導致肌肉本身的損傷，不僅如此！本來肌肉就處於緊張狀態，所以一下子將速度做的更快，只會有害無益。

4. 全套動作沒完成▼

若是擬定了鍛煉動作為一套的話，那麼肯定有這一套動作的聯動性，如果沒把動作一套做下來，不僅沒確保到從二頭完全伸長開始，到二頭完全伸長結束，更多的是肌肉群的不完整鍛煉，減小作用。

5. 不頂峰收縮▼

拉伸對肌肉增長的作用是眾多細節中最必不可缺的，但彎舉頂峰收縮的重要性同樣是相當重要不可忽視的。在確保每一次彎舉到頂端的時候充分的擠壓到二頭，不僅能刺激血液循環，更能增強泵感，讓二頭肌更加粗壯。

6. 枯燥的動作▼

對於健身人士而言，單一的動作只要習慣了就不喜歡改變它，不過！要是想要有強壯的肌肉，鍛煉肌肉的話，單一動作是不可行的，特別是二頭肌肉群，必須需要多角度對它不同方位的進行刺激，這樣才能最大化它的增長。所以在肱二頭肌鍛煉下，可以增添例如：窄握距，中握距和寬握距，彎舉的形式可以坐著、站著、強前傾不同角度來進行鍛煉。

7. 沒有單獨二頭肌訓練▼

肱二頭肌可以說是一個肌肉群，所以如果想要二頭肌發達的朋友可以拋開先前我們一直強調先做針對大肌群的訓練，再進行二頭或者三頭等小肌群的訓練的原則。可以將二頭肌單獨的進行鍛煉，讓它優先發達起來。