長期運動對外貌的改變有多大？

身份證照是十年前和2015年的現在的對比。 我是每天6點到7點游泳一小時，堅持了一年。除去泳池換水，已打卡181天。感覺還是很有效果的。不知道到了50歲還能否保持年輕的容貌。

一輩子雖然漫長，但過去了也就是彈指一揮。你會不斷的遇見一些人，也會不停的和一些人說再見，從陌生到熟悉，從熟悉再回陌生，從臭味相投到分道揚鑣，從相見恨晚到不如不見……不是每個人都會是你的夥伴，也不是每個朋友都能肝膽相見，無煩或惱，緣到，報之以大笑，緣散，報之以不厭。

十年，彈指一揮間！

這麼說吧，胖的時候別人說什麼都覺得是在說自己，很自卑很難過，哪怕別人說的不對，但是別人回一句死胖子，你立馬無話可說，只想哭，瘦了這個世界對你都是美好的！上圖，鎮樓！

高三畢業，班服和班主任一個號，3XL，人生的黑洞！

最近照的，本來要照證件照，結果設計妹妹直接用手機給我拍了一張，然後給摳圖摳了個背景，也是厲害的不要不要的！

現在不瘦，103，158cm，不過因為一直鍛煉，所以還算緊實，沒有知乎裡面大家的對比明顯，不過已經很滿足了，畢竟那段不堪回首的胖子生涯總算過去了！

謝邀。

我，40歲，屬羊。

現在73kg。

自我感覺，外貌改變還是很大的。別人對你的印象真的不只是一張臉而已，是整體的感覺。包括身材、氣質、髮型、衣品等等。

沒有很長期，就練了三年（2015-2018）

運動強度很小，沒有勵志的全馬4小時完賽，不會炫酷的五大神技，沒有禿，所以也沒有變得很強。數量不夠，時間來湊。

能走路不開車，能站著不坐下。

每天辦公幾個小時都是站著的（把電腦墊高了）。

俯卧撐、引體向上、臂屈伸等基礎鍛煉每周3-4次，最近一個月才開始練三角肌。

30分鐘慢跑每周3-4次。

每次有氧+無氧大概就一小時左右，大部分人都可以做到。

希望能練到自己動不了那一天。

比一頭豬還懶的時期，2011↓

2014年末，光節食沒運動，把體重餓下來的時期，應該看得出挺憔悴的↓

2016，剛開始動了一年，其實狀態已經相當不錯了，只不過當時還沒戒煙，每天兩包半，煙不離手↓

2017，瞎jb練了兩年，戒煙一年多，狀態好像又好了點↓

2018，第三年，now，剛開始練三角肌，加油！

最後放點小福利，教大家如何不p圖拍出腿長到無邊無際的照片，各位直男朋友可以學習一下，知道的請自動忽略下面這段。

大學四年就是我的變化史哈哈哈哈哈哈

三年除了生理期和受傷，幾乎保持了每天至少1km的游泳，偶爾一周還會跑幾次5km……

這是大一開學報到第一天，在學校體育館拍的，學校沒給打光，所以特別黑，其實我並沒有這麼黑哈，從小都還挺白的……

同學幫忙拍的「畢業寫真」……

學士服 感謝這四年自己的不斷堅持，養成了良好的運動習慣！

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1. 昨日睡前一刷看到這個問題，因為大學快畢業了嘛，有點兒感慨，就順手一答……沒想到收穫這麼多贊和誇獎，非常謝謝大家！但我自己幾斤幾兩我還是很清楚的哈哈哈哈哈哈。評論我都會看，但太多了可能回復會比較慢……我不找男朋友也不是很喜歡聊天，所以私信我只say hi或者要微信的我應該就不會回復了……

2.關於我的減肥鍛煉方法我沒有詳細寫，一是因為我真的是順手一答，二是我之前寫過兩個很詳細的回答了，鏈接在此，供參考https://www.zhihu.com/question/30792409/answer/116749515 https://www.zhihu.com/question/31138419/answer/113251805

3. 關於美白這件事，我已經說了那真的是我們學校在體育館拍還不打光導致的，我從小就還挺白的，評論里已經有很多我的親學弟學妹吐槽我們學校的證件照了，他們可以為我作證……至於美白產品，我因為皮膚比較敏感再加上皮膚最近有點兒問題去看了醫生，醫生不建議我使用美白刺激的護膚品甚至比較猛的防晒，所以我就只補水防晒這樣。我之前有使用過一個日系品牌的美白系列，我覺得對於我來說還不錯，但我覺得這個因人而異，我也不能保證效果，如果你感興趣可以私信我，我可以告訴你……（絕非廣告！）

4.我是否整容，微整？真的沒有……我還是很滿意我爹娘給我的五官的，再加上真的窮+摳，死也不捨得花那麼多錢整容的，我寧願出去玩兒或者吃吃吃哈哈哈哈哈哈哈。當然，我不排斥整容，我覺得個人選擇不同啦

5.前後沒什麼變化啊？我其實從小到大都是瘦子，但是也不是瘦成桿的體型，因為我非常愛吃+能吃，我胖是從高二萌芽，高三發展，大一達到巔峰的，但可能只是「微胖」？？？我是170.138斤開始減的，現在體重一直維持在114～118。但我也說了我順手一答，是因為感慨自己這三年半的時間，除了生理期和受傷，我幾乎保證了每天至少游泳1km。我也有課，大一晚上8點多下了晚自習就飛奔到游泳館趕在9點半閉館前游上1km，大三就是去實習了晚上回來也一樣去游泳或者跑步……慶幸自己的堅持和努力吧，體重可能只是減去了20斤，但養成了運動的習慣，自信增加了可不止這些……

6. 除了運動，也有化妝技術穿搭和p圖水平的提高。這個是真的，但這也不是一蹴而就的對吧，我也是逐漸摸索適合自己的穿衣風格，妝容的……包括拍照，我不是還回答過「如何用手機拍出精彩的照片」這個問題嘛……關於氣質這方面，相比誇我好看，我更喜歡誇我有氣質，這個方面就太大了，不談了哈哈哈哈哈哈

放個原圖，我朋友拍照技術不要太好

手機拍的原圖

7.關於身高，我很少有機會量，反正每年學校體測時候量的都是169.7，169.9，170這樣，所以我就凈身高約等於170吧……至於為什麼我看上去長高了，腿我覺得是因為我會經常拉伸加按摩，整體上我覺得就是因為瘦了+拍照角度……

8.很多人評論說素顏照更有說服力，那我就放素顏照給你們看看吧，今天手機前置攝影頭直接拍的，沒有任何調亮修圖拍照軟體，即使你覺得丑爆了也希望你能respect一下，畢竟這種毛孔都一清二楚的自拍放出來對任何一個女生來說都應該需要點兒勇氣哈哈哈哈

胖的時候的自拍，美顏拍的，找不到不美顏的了，如果你好奇我更多胖的樣子，去翻之前的回答吧

9.關於我的學校，我是CUEB的不是UIBE……

我為什麼會隨手一答這個問題，相比感慨外貌的改變，我自己更感慨的是「長期運動」吧，因為只有我自己知道我付出了多少汗水和辛苦，才有了這些改變。最後，祝大家都能夠越來越美天天開心哈哈哈哈哈哈！

謝邀～運動給我帶來的主要就是130-102，28斤的體重減少，此外，矯正牙齒也是我覺得是除了運動對於頜面形態改變非常重要的一個環節！

我從小學習舞蹈，所以一直以來都屬於活潑好動類型，不宅，喜歡運動。

曾經蜜汁自信以為自己是天賦異稟長不胖的體質，在高中三年住校+除了吃飯睡覺就是在教室學習+天天吃膨化食品（除了正餐以外，一天至少兩大包上好佳，幾塊巧克力，立頓奶茶，雀巢威化等等），體重還是從90多飆升至將近130，身高168左右。

上圖，高中畢業

高考完出去玩

上了大學後，覺得自己有點油膩，胖了總愛睏，穿裙子和短褲真的是有點可怕，自己都不想看。

於是開始恢復運動，因為本身喜歡，所以也不是很困難的事情。

第一件事重拾我的舞蹈，加入舞蹈社團，堅持在啦啦隊5年。

進健身房，在操場跑步，周末一定會出去活動，哪怕逛街都可以，經常爬山。

體重慢慢掉，運動一直沒有停，直到現在早已養成習慣了，每天只要沒事兒就會去健身房，哪怕只是在跑步機上跑跑、去上一節瑜伽課，也都是對於自己身體的一種負責。

至於外貌，變化也確實很大了。

插句題外話：除了運動變瘦是最重要的原因，護膚化妝+矯正牙齒也是相當重要！

我戴下面這個牙套戴了將近三年，因為長了四顆水平180度的智齒頂的牙齒整體前凸，所以如果你牙齒不好強烈建議矯正！對於頜面影響非常大！

最近照幾張，剛結束的周末5.19-5.20西安草莓音樂節，淡妝，眼睛下面亮片是在現場化的。

音樂節回來地鐵里，朋友照。目前171cm，51-52kg浮動。

日常健身

長期運動對於我的收穫來說，外貌的變化是很大一方面，更多的是你自己體會到這個過程中的努力和付出，以及達到一個自己滿意效果時候的欣慰，就會更加自律，嚴格要求自己，在保持良好狀態的路上繼續前行，絲毫不敢懈怠。

不如點個贊再走嘍，比心！

更多變美日常可以來微博或者同名公眾號，凱琳王katherine。

今天Facebook推送了三年前的今天，下圖是三年前的我，體重末知，可能128斤左右吧，身高165，年齡35歲。

從去年六月一日開始健身，健身的初衷倒不是為了好身材，因為當時壓根就沒意識到自己身體那麼丑—以現在在眼光來。

健身是為了長途騎行練練體力，嗯，我是摩托車黨…

上圖是去年十月，體重124左右吧

七月騎行的印度拉達克克什米爾地區，說實話，體力真的好了很多，不然之前從印度騎摩托去尼泊爾，每六十公里就得歇一氣…然後猛灌可樂。

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面幾張圖是上個月拍的，體重57到58公斤浮動，體脂26+

今天把三年前的照片和上月照片發朋友圈，朋友都說改變很大，氣質和體態上的。

現在依舊堅持健身，因為上癮…

下圖是上個月拍的正面全身圖

目前存在的體態問題是X腿，肋骨外翻，高低肩。

健身應該會一直堅持下去，十年後如果還能想起這篇貼子，再來跟貼。

健身時常來刷知乎，一方面是學習健身知識，另一個是看其他人健身後的改變案例，挺勵志的。

互勉。