梨型身材怎麼才能快速有效的減肥瘦腿？

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咳咳,欠了一百年的瘦腿分享終於來了。看過很多瘦身帖子，一般都是瘦全身的。

很多寶寶問我，我瘦身為什麼全身瘦的那麼勻稱。誰知道，我為我這個大肉腿下個多少功夫啊！！不管什麼好方法，最重要的是要堅持啊！！！ ♀?哈哈哈哈，拖延症的我決定把我所有了解的方方面面都寫下來。 ♀? ♀?

??純乾貨~也許有些不科學或者不好的希望大家勿噴。可以給我私信或者留言交流，我看到的都會盡量回復。

還有，寫這個是真的費腦子~~

先來說說原來我的情況：原來我是典型的梨形身材，上身瘦，下身胖，及其不協調，最主要的是我的大肉腿，真的我的骨架不是很大的，我也很糾結為什麼這麼小的骨頭上能長這麼多肉= =。 [哭惹R]而且我的腿沒有很直，小腿上有些肌肉，其實肌肉不可怕，可怕的是肌肉長在小腿中部，肌肉在小腿上部才是好看的。[嘆氣R]還有我幾乎不穿牛仔褲，因為粗，因為丑！[鄙視R][生氣R]

大家也看到我現在的腿部圖片，小腿腿型好看很多，也許大腿上還是有很多肉，但是也在慢慢健身變好。

接下來我會通過我覺得有用的方面來寫：

1??關於節食

今天我只寫瘦腿，就只談這一塊。

我個人覺得節食對於瘦腿沒有太大幫助，節食我主要是瘦上半身，[偷笑R]對於節食這件事呢，很多人可能會覺得肯定不行不健康，雖然我的想法可能是會不健康，但是是有一些用的。我理解的節食不是讓你不吃，是少吃。

具體的餐食食譜我在上篇帖子有提到，想了解我三餐的寶寶可以自行翻閱。

??還有想要瘦腿的女孩子一定要記得不要吃太咸。經常多鹽的飲食容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿和膝蓋上。 喜歡重口味飲食的女孩子，除非是消化系統很好，否則一般都會粗腿的。??

2??游泳

??這個真的要拍胸脯跟大家說：賊有用！[得意R]

比跑步有用一萬倍。上篇帖子有的寶寶問我每天多跑步可不可以？跑步是可以的，但是萬一拉伸和按摩不到位還可能起到反作用。 ♀?

我是從去年夏天開始喜歡游泳的，我原來是比較怕水的，因為去年看到朋友游完泳真的整個人腿型好看多了，所以決定再怕也去試試。

自學的哈哈兩天就會了，愛上無可自拔了。

真心建議大家有時間有條件去學游泳，我覺得我腿瘦下來，腿型變好看以及變直它起到了很大的作用。

3??健身（主要是幾個我覺得好用的具體動作）

我比較愛在家裡跟著app做，還有一些好的動作自己整理了一下。[飛吻R]注意一定不要看哪個動作好，就隨便去練一兩次，明天看到更好的動作，又去做別的。?那樣每天會很累，效果卻不會很明顯。（我原來就是這樣的，每天都去各種網站上找一堆瘦腿動作，然後跟著胡亂的做幾組，真的！一點效果！都沒有！）??

我現在根據這麼長時間的嘗試，總結了每晚一套固定的訓練動作，無器械哦，將時間具體模塊化，動作固定化，每天堅持下來，才會有效果。(-_^)久病成醫說的就是我哈哈哈~[偷笑R][害羞R][色色R]

??第一步：KEEP上的瘦腿訓練13分鐘+腿部塑形13分鐘（每天堅持做）

??第二步：

（1）空中自行車：平躺在瑜伽墊，雙腿做蹬自行車的動作，做15分鐘。做完可把腿分開80度左右，做50次.見圖5 ♀?

（2）側身抬腿運動：側躺在床上，將身體伸直，將沒有貼近床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。見圖6

（3）高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。每組1分鐘，每次做5組。

這些運動全部做下來大概就是1小時左右，我每天常態化運動，專對腿部就是這些。其實如果能夠堅持，這個運動量是完全足夠的。

4??按摩刮痧或瘦身儀輔助

這個部分我是用過兩種方法的，大家可以選擇自由選擇一種。

我最開始是用精油和刮痧板配合進行腿部按摩的。精油主要起到輔助作用，幫助我們按摩吸收；刮痧呢主要是起到一個排毒的作用，消除腿部水腫。這個方法確實是有效果的，因為精油小分子真的是很容易吸收的，刮痧還可以起到軟化你的腿部肌肉以及腿型的問題。

洗完澡毛孔打開後取幾滴精油滴在腿上，然後首先像擰毛巾一樣來回放鬆你的腿，然後用拳頭關節向上提拉以及敲打腿兩側的膽經~之後選擇用刮痧板，剛開始可能腿部會出痧，會有些疼，這是在排毒。[贊R]

但是，我真的是太懶了，所以刮痧總堅持不下來，然後朋友推薦了lebody塑身儀給我，我每天腿部運動後，就用它放在腿部，它的抓肉感還是挺明顯的，這樣我就不用再去刮痧了，最主要是腿部不會出痧，反正對我這種懶人來說是個福音，事半功倍至少剩下50%力氣獲得翻倍效果。[吧唧R]

5??睡眠襪以及壓力襪

每天晚上睡覺的時候我會換上睡眠襪，防止靜脈曲張，消除腿部水腫，第二天腿不容易腫。然後就是我把我的打底褲統統變成了壓力襪，我個人覺得這種有一定壓力的襪子對我瘦腿大業來說也是起到了作用的。

6??一些輔助食品

??（1） 瘦腿丸：雖然我也不確定有沒有什麼用，但是對於水腫腿就做人群是有好的，一天2粒，反正價格不算貴吃著看看吧哈哈~

??（2） 檸檬水/蜂蜜水：這個做法就不說了，大家誰都會，除了瘦身有幫助還能美白哈哈哈，對於便秘人群也是極好的。

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第一次把瘦腿的所有經驗分享出來，如果有不科學不好的地方希望大家諒解。

大部分人總是抱怨腿難瘦，確實是，瘦腿絕對是長期堅持以來的事情，你做一兩天絕對沒效果，只有一步一步給自己目標堅持下來你才會發現你的腿部有變化。有的人會說我好懶啊我不想干這些，我只想說懶就會丑，努力變成最好的自己吧！??

只有當你看到自己的腿越來越好看的時候你才有信心繼續下去~ 還有什麼想知道的 就給我留言吧，我會根據大家想知道的，別太愛我，沒結果

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詳細的講下梨形身材的成因

內附我對梨形身材的看法以及應對措施，包括脂肪型和肌肉型粗腿減肥建議

老規矩，先上對比圖，只有親身經歷過絕望的人才可以教

什麼是梨形身材？

梨形身材是指女性肩窄，腰細，臀寬，大腿豐滿。脂肪主要囤積在臀部及大腿，上半身不胖，下半身胖，狀似梨形。

梨形身材多發人群？

①先天性梨形基因遺傳，大腿容易囤積脂肪

②久坐者

③便秘代謝低，容易水腫者

④原先大基數減肥瘦下來者

梨形身材大多半都是代謝低的，可以理解為，代謝不好的人非常容易下肢肥大，因為人體排毒也是從上到下的順序，往往代謝不好，毒素就會堆積下半身，久了毒素就會轉化為脂肪，經絡不通代謝不佳也會容易造成下肢水腫

下面分享一下我自己梨形身材減下來的方法分析

我是屬於典型的梨形身材，因為我之前太胖，120多斤瘦下來，我的梨形身材屬於，本身脂肪+代謝不好毒素累積下肢非常容易產生脂肪+下肢水腫型（那會有段時間過度節食導致的）

基本上瘦到104這樣，腿還是看起來像114的樣子。後來我自己在飲食和運動方面做了一下調整。飲食方面我會吃利尿成分居多的食物，雖然飲食不能讓你看見立桿見影的效果，但是長期堅持可以很好的減少下半身脂肪堆積+減少水腫，每周有氧運動3次，運動後用手搭配瘦身霜或者什麼乳液按摩（按摩教程下次發，或者+微私發）減肥最努力的時候1條大腿按摩40分鐘，小腿15分鐘，堅持半年，腿圍從50cm變成44cm,後期保持運動後大腿小腿按摩10分鐘就可以很好保持，這個原理在於，一方面如果你是肌肉型小腿肥胖，是運動後緊張造成的，充分按摩後可以讓肌肉放鬆到位，肌肉放鬆了腿自然就會變細，此外，梨形身材是代謝不好導致，按摩配合瘦身霜（或乳液）中成分，可以促進血液循環，把毒素代謝出去，經絡通了自然脂肪代謝能力就上去了，堅持下去腿自然而然就變細了。

這個方法需要你長期堅持，雖然辛苦，但是確確實實能讓你瘦下來，我就是這麼堅持下來的，你也一定可以。或者參考一下我這篇瘦腿的文章。

怎樣瘦腿最快最有效？若要問身上哪個部位最難瘦，肯定是腿，沒有之一！我之前也是屬於易胖體質而且炒雞頑固性的那種。後來是喝的減肥咖啡??從120多斤瘦到了現在的93斤。但是我腿呢，屬於那種脂肪水腫混合型的~就是脂肪比例偏多一點。加上有段時間因為自己太胖，然後圍著學校操場使勁的跑步，那會又不懂拉伸，所以後來小腿就有了肌肉塊，特別難看，對於女孩子來說，腿粗真的很尷尬。那今天正好有空，我整理了一些我自己關於瘦腿方面的經驗 ------------------------------------------------------------------------

瘦腿方法無非就這幾種：節食 運動 刮痧 瑜伽 我是吃貨，節食對我來說太辛苦了，因為有次我試過「21天減肥法」前3天就是什麼都不吃，光喝水，然後第二天我就崩了。繼續了我的暴食之旅，後來就又復胖上去了5斤。要說我怎麼瘦的嘛？我強烈推薦的減肥??後來就是喝的這個瘦了，因為咖啡??可以抑制食慾，增強飽腹感，然後我現在停喝一年了，也沒有反彈回去。當然，你不喝咖啡??也是可以的，這個不強求，你可以運動啊。放幾張我瘦身前後對比圖鎮樓。

關於腿部方面的運動嘛？我覺得主要還是拉伸吧。

然後提醒一下各位肌肉腿的妹子們就別跑步跳繩

腿肚明顯凸出的妹子們二郎腿就表翹了

天天坐著的妹子們經常站起來走走吧

看這個筆記同時還往嘴裡塞東西吃的妹子，住手啦哈哈

經絡刷刮痧瘦腿..

⒈刮痧瘦腿提前準備

(1) 瘦腿精油。如果沒有瘦腿精油，也可以嘗試用橄欖油，不過橄欖油只能起到潤滑作用，沒有燃脂排水腫的成分。要是只為通通經絡那橄欖油就可以，要是為了瘦腿的話，那當然還是專門的瘦腿精油瘦起來更快，畢竟每天刮痧很辛苦，流淚又流汗呀~

然後我因為是在某寶買的經絡刷嘛，它裡面有配的精油。後來精油沒有了，我就買的身體乳配合著刮的。只要刮痧不偷懶，腿肚上凸出來的肉肉很快就消下去；但是送的精油效果對我來說就那麼一般般嘍。這並不是說效果一般的精油質量不行，而是可能成分跟你的情況本身不對症。所以，對於很多妹子們一直問，哪個牌子最好，哪個效果快，我只能表示無法推薦，因為你必須找到適合自己體質的。

我是脂肪和水腫混合體質，脂肪偏多一些。簡言之就是，肉-乎-乎-的!

查閱很多精油書籍，適合我體質的精油成分大體就是「消脂肪」+「排水腫」這兩類！根據之前用過的各種精油，我還是覺得：」杜松」、」薄荷」、」苦橙葉」這三種成分最適合自己體質。妹子們查閱下精油手冊就知道啦：」杜松子」是強力排水腫的良劑, 「薄荷」中的薄荷醇能夠分解燃燒脂肪，「苦橙葉」對皮膚有殺菌作用，能溫和的刺激免疫系統，促進新陳代謝。所以，讓我給推薦精油的妹子們，直接對照體型按照精油成分來選適合自己的就好啦~ （後面有介紹如何判斷腿型哈）

(2)刮痧板或經絡刷：刮痧板體積小，適合局部刮；經絡體積大，受力面廣，適合全腿刮。要是沒有這兩樣，可以用硬幣或者瓷勺等代替，表面光滑就行 ~

(3)我刮痧前的準備: 精油因為沒有了，現在用的是身體乳,用的是大創的或者維他波身體乳（講一下啊，我是今年夏天開始用的這兩種。大創水和乳混合用可以美白哦，親測有效哦。）,刮痧板是在2元超市買的。經絡刷是在某寶買的。

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2． 刮痧瘦腿步驟

(1) 先洗澡。夏天了洗澡很方便，所以刮痧前最好洗澡，毛孔污漬去除乾淨，才有利於精油吸收哦。要是不洗澡，很容易把毛孔刮大刮黑的，而且吸收又不好，白費油。

(2) 精油塗抹。坐在床上，腿自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上（這個量每個人都不一樣，腿細少滴腿粗多滴）然後把精油均勻塗抹腿上，塗勻就可以了。之前看雜誌，植物精油細小分子的滲透吸收能力是普通化妝品的七八十倍，滴滴都是精華，千萬表當擦臉的塗那麼厚木卡卡~

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現在主流瘦腿精油貌似都是那種大頭蓋子的，屬於防漏設計，可是真心不太容易倒出來。

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(3) 腿部拍打按摩，時間大概是十五分鐘，如果你腿部有肌肉，時間最好按摩二十分鐘。按摩全腿過程可以濃縮為五個字「拍、錘、捏、敲、擰」，這個對精油代謝肉肉作用相當大。（我這個因為是短視頻，步驟會比較快)

?(4) 穴位刮痧

按照穴點陣圖，每個穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是從下往上~

我一般下手比較狠，每個穴位雷打不動100下~

但妹子們如果平常不經常刮痧，剛開始可以先20下~

然後刮幾天，覺得能接受，就加到30下，再加到40下，這樣慢慢加上去~

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妹子們做到這步，肯定就有出痧的了

痧是什麼，就是刮過以後，皮膚表層會出現很多個紅色小點點~

我一般刮出的痧點是暗紅色的，不過也見過紫紅色、紫黑色、青紫色的痧點

記得大S微博里曾經PO出過一張出痧圖，等下我翻翻。。膽小者略過樓下翻到了…

大S微博里po過這樣一張出痧圖，不過我還從沒刮出過這麼多痧點

給妹子們看下痧點長什麼樣~

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恐怖吧~

不過大部分妹子不會有這麼多痧點的，除非是體寒特別嚴重的~

妹子們記住啦，要是出痧點了，千萬不要再颳了…

要等痧點散沒了，才能接著刮哦~出門穿長裙遮擋下就ok~

嗚嗚，我昨天又刮青了(下圖紅框框，流淚~)，這就是小細腿的代價啊啊啊

?(5) 經絡刮痧 我一般是按照腿外側、腿內側、腿後側的順序來刮的 方向是從下往上 (從上往下也可以，只要不來回刮就行)~ 每側刮50-60下，為一組，時間充足可以刮2組，沒空就刮1組啦~ ???(6)牆上掛腿（也就是控腿）

刮痧後，腿上還會有少量精油沒吸收完全 平躺在床上，雙腿垂直靠在牆上

堅持30分鐘，擦拭下雙腿。

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3． 需要注意的事項

(1) 如何判斷腿型

.肌肉腿： 一般愛運動，或者長期穿高跟鞋，能夠明顯摸到肌肉塊(瘦起來偏慢)

.脂肪型：肉柔軟，愛吃甜食零食，不愛運動，有些腿部有橘皮紋(瘦起來較快)

.水腫型：愛喝水鹽味重，早起臉或眼易腫，腿圍早晚相差大(瘦起來較快)

(2) 刮痧注意事項

. 經期不要刮，孕婦哺乳期的妹紙就表減肥了~

. 每天刮痧最多刮一次

. 不能帶痧刮（有些妹子容易出痧點，有些妹子咋刮也不出痧點哦）

. 非肌肉腿妹子，配合運動效果更好，肌肉腿妹子可以配合瑜伽

. 出痧的妹紙，出門穿長裙遮蓋下

. 刮痧方向從下往上，從上往下都行，我比較適合從下往上！但不要來回刮

. 我每天大概按摩+刮差不多一個小時左右，怕吃苦的妹紙可以忽略此筆記

. 刮痧完可以空中踩單車，每次踩10分鐘，我一般2分鐘就癱掉了，所以分5組

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之後會借泡沫軸進行按摩放鬆，教程看動圖所示

泡腳

泡腳對瘦腿很有好處的，可以促進血液循環，泡腳盆最好滿過小腿肚最好

然後桶裡面可以加一勺那種泡腳粉，我最喜歡艾草的那種，聽說瘦腿功效的不錯的

泡那麼半小時就好 然後就可以洗洗睡覺了。

壓腿

壓腿適合白天噹噹作拉伸來做，它可以很好的塑造腿型，長期堅持下來的話，腿會變得又直又細的。

壓前腿↘

壓旁腿↘

壓後腿↘

好啦，就那麼辣。雖然很多，但是不一定每個都做的，你們可以自己選擇自行調整的

下面分享針對水腫型+代謝不好梨形身材可以用的一周瘦身食譜

星期 ：早餐：雞蛋2個+紅豆薏米粥+鹹菜

11點黃瓜不限量

中餐：米飯 拳頭 大小+海米冬瓜+肉菜1份

下午梨子1個+香蕉2根

晚餐：芹菜炒肉+酸奶200ml

星期 ：早餐：全麥低脂三明治+酸奶200ml

午餐：梨子1個+麻辣燙1份（清湯少油）

下午黃瓜1根

晚餐：紅豆薏米粥+雞蛋1個

晚上有氧運動半小時

星期 ：早餐：香蕉1根+餛飩1碗

11點香蕉1根

午餐：雞蛋1個+芹菜炒肉1份+米飯1碗

晚餐：梨子1~2個+雞蛋1個+黃瓜不限量

星期 ：早餐：煎餅1份+綠茶1杯

11點綠茶1杯+香蕉1根

午餐:冬瓜炒菜+米飯 1碗+雞丁炒菜1份

下午:紅豆薏米水一份

晚餐：雞蛋2+水煮圓白菜蘸醬

星期 ：早餐：溶脂咖啡??1杯+低脂自製三明治1份

11點白開水一杯

午餐：紅薯2塊+牛肉炒菜1份

下午：梨子1個+蘋果 1個

晚餐：紅豆薏米粥十冬瓜炒菜

星期 ：早餐：餛飩1份+香蕉1根

11點西瓜1份

午餐：煎雞胸肉+水煮西蘭花蘸醬

下午西瓜1份

晚餐：紅豆薏米粥+雞蛋1~2個

星期 ：早餐：溶脂咖啡??1杯+雞蛋2個+香蕉牛奶1杯

午餐：黃瓜2根+雞肉沙拉1份

下午西瓜 1份

晚餐：紅薯1份+雞肉沙拉1份

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【減肥期間可以吃的零食】

減肥期間面對零食是不是非常痛苦！！很多人都會問減肥期間是不是一點零食都不可以吃，答案是no.在你長期不吃零食的狀態下你某一天見到零食就一不留神引發一場暴飲暴食。然後就會吃很多。嚴重的話，就會在暴食症和絕食之間來回反覆，所以，減肥期間一定要記得給自己定時定量的放鬆。其實減肥期間吃對的零食是既可以解饞又可以不妨礙減肥的

下面說一下具體減肥期間都可以吃哪些零食呢？一起來看看吧

無核金城絲棗：它可能糖份相對於高一些，但是對於我這種易胖體質的人來說每天吃不超過20顆，是不會影響你的減肥大業的，而且營養又好吃對女生來說，有補血養氣的功效，對來大姨媽非常有好處，而且沒核，特別方便。

美好時光海苔：海苔的熱量也很高，看了一下，後面的熱量有233千焦。但是你可以發現它其實很輕薄的，沒有份量，比紙還輕，而且還不太容易好消化，人體是不能真正的把它吸收掉的，所以減肥期間吃些海苔是可以緩解你的嘴饞和控制你的食慾的，並且口感棒極了

烤魚片：烤魚片這種東西，其實是非常難嚼的，可以在嘴裡面嚼很久。所以也延遲了食物在你體內消化的速度，細嚼慢咽是比暴飲暴食的人容易瘦的。

牛肉乾：它其實無非就是風乾的牛肉加些調料，比較適合一些重口味，比較喜歡吃那種佐料很重的人。

海帶絲：那會我在減肥的時候，就是會吃水果，蔬菜啊，還有喝減肥咖啡啊，其實都是為了增強腸道蠕動。一方面是為了皮膚好，另一方面是為了腸道乾淨。那這個時候，我就會加一點這個海帶絲在這個拌菜裡面，然後就會覺得比單吃蔬菜沙拉好吃，突然也不會減肥很痛苦了。它雖然有熱量，但是並不代表可以被你吸收掉。就像是金針菇那個原理啦

你們都懂的「Eat it and pull it out」的感覺，非得我說出來，所以海帶絲和它原理是差不多的。

鳳爪：雖然現在應該好多人都不吃了吧，畢竟那會曝光說鳳爪是怎麼怎麼做的，類似的這些，但是那會我真的炒雞愛吃的，就好像喜愛辣條一樣喜愛它。當你想吃辣的時候，就可以買一點這樣的泡椒鳳爪，不僅磨牙效果好

，還可以讓你有飽腹感，因為你一辣，你就想喝水，喝好多好多的水，等你喝好多水的時候，你也就不會再想吃了。

溶脂咖啡??：如果控制不了自己食慾，連喝口水都發胖的體質，就可以喝溶脂咖啡??，它不僅可以控制食慾，還可以使你體重下降。（只針對頑固體質或者懶得動的女生）。

減肥期間胰島素還會正常的分泌，它就會非常非常大的增強你的食慾，讓你去攝入一些營養，那在這個時候呢，你吃一些可以緩解你食慾的東西，其實是可以幫助你減肥的，你說你寧願出去猛吃一頓火鍋還是吃些營養的零食呢。

但是也不能吃得太多哦，就是感覺嘴饞了可以這個吃幾個那個吃幾個解解饞，這就相當於少食多餐了。減肥期間吃點小零食，即防止了暴發症的發生，又補充身體所需的營養。但是切記不要吃油炸，膨化食品那些。好了，寫完了，覺得可以的話，去超市囤點回來吧

講真，以前我也和寶寶們一樣覺得減肥真的是一個很困難的過程。因為前年年底喝減肥咖啡

瘦了，好多人總會問我，就真的只是喝咖啡瘦了嗎？其實呢，這樣說吧，減肥咖啡是有效果的，也瘦了，但是同時結合飲食搭配和適量的運動效果會更好。就是說你在喝咖啡的同時如果在不懶的情況下想瘦的快一點的話，可以試試我的這些方法。下面就跟你們重點講一下我怎樣把自己的易胖體質改變成易瘦體質的？

是不是還在為自己一吃就胖苦惱？

快來看看自己有沒有踩雷吧！

四大習慣讓你秒變易胖體質

今天是我們改變體質系列第一講。

首先認識一下什麼是易胖體質？

在人體中能夠讓你變胖的一個荷爾蒙只有「胰島素」，那麼也就是說當你體內儲存能量的荷爾蒙要高於你新陳代謝的時候，這種人就是一個易胖體質的人。那你以前可能就不是什麼易胖體質的人，活活把自己作成了易胖體質。

為什麼會變成易胖體質呢？我把它分會 大原因，也就是我們的 大壞習慣。

原因 熬夜會使人發胖。

我們人體在不同的階段體內分泌的激素是不一樣的，當後半夜的時候，你體內的生長激素會分泌的特別旺盛。你一定聽說過有人說熬夜會變得很瘦，而事實證明，我高三用了一年的時間熬夜學習長了20斤肉，那麼這肯定就是一個繆論了。那為什麼你熬夜會變胖呢？就是因為當你在熬夜的時候，人進入到後半夜你的生長激素會分泌的特別旺盛，當你生長激素旺盛的時候，你這個人就會變得很餓。人體還有一種激素，它就叫做「瘦素」。其實很多人如果你體內的瘦素很多的話，你這個人就是易瘦體質。當然如果很多人瘦素少的話，那麼就是易胖體質咯。瘦素它分泌的時間經常是在夜間，也就是說如果你熬夜，不睡覺的話，你的瘦素分泌肯定比每天按時睡覺的人分泌的少很多很多的。那經常熬夜的人那就是非常容易胖了。

原因 錯誤節食降低代謝

我將它歸結為飲食類，過度節食，不健康的減肥方法導致的。就是過度節食導致的。其實像市面上很多像什麼「21天減肥法，」什麼「蘋果減肥法」。讓你產生飢餓感很強的這樣一個減肥方法，它真的都是錯誤的。當你在一種非常飢餓的狀態下會產生一種自我的危機感與本能的它就會形成一種自我保護，也就會降低你的代謝，來讓你的代謝和你的生活和你的平時的一個消耗量是持平的，那你就會經常一直很餓一直很餓，那你的代謝就會一直的降，一直的降，這樣你可能會瘦了，但是出去吃了幾頓飯你就會發現你又胖回來了，無形中使自己形成了易胖體質。

原因 喝水少導致易胖

有的人她會說自己特別不愛喝水，她一點熱量都沒有，所以我們減肥期間喝多少水其實都是無所謂的，那麼喝水跟易胖體質有什麼關係呢？你們有沒有想過你的脂肪是怎麼消失的呢？其實脂肪是跟著你的排泄物一起排出去的，也就是說你經常很少喝水。很少喝水的人要麼就是小便少，要麼就是會產生便秘。脂肪根本就沒有一個好輸出的渠道，所以為什麼會說便秘會引起肥胖，喝水少也會引起肥胖。喝水多是一定可以提高你的代謝的，而且多喝水也可以促進你的脂肪的分解，並且呢它可以帶走你被分解掉的多餘脂肪，對成人來說，你一天要喝水應該要是8杯水左右的，也就是1500ml~2000ml。

原因 抗壓力低讓你易胖

這點跟你的心態是有關係的，壓力過大所導致的肥胖。當你壓力過大的時候，你的體內會釋放一種激素，叫做「皮質醇」，當皮質醇分泌出來的時候，它就會對應讓你身體分泌大量的脂肪酸和葡萄糖。當你壓力比較大的時候，其實身體也會釋放皮質醇，而同時呢，就會很容易讓你的血糖啊什麼的。是非常容易轉換成脂肪的。那麼最後這些東西就會囤積成為脂肪的，也就是為什麼會有一種肥胖叫做「過勞肥」。

以上就是四大習慣形成的易胖體質，如果你符合這四點，一定要注意及時的調整。

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原本改善體質的問題，想明天再寫的，可是想了想，寫都寫了，都一起寫完吧，也好讓小仙女們早點調整，早點瘦下來.

自己變成易胖體質真的沒救嗎？

我當年這種重量級易胖體質現在都改善了

減肥不是盲目的亂減，任何都要有知識和理論的支撐

今天總結了我提高代謝 轉變易胖體質的部分經驗

想改善自己易胖體質的快來看看吧

好吧，下面就講講如何快速改善易胖體質？

自己一定要化重點哦！！！

如果你現在已經是個易胖體質了，該怎麼辦呢？沒事， 個小妙招幫你改變易胖體質

①三餐一頓不差+少食多餐

三餐按時吃，並且一定要吃早餐，吃早餐跟我們改變易胖體質有非常大的關係。每天的清晨是我們代謝量最高最好的時候，那麼中午呢，肯定就要比早飯要次那麼一點點。而晚上才是我們代謝最差的時候，那當你早上剛剛起床的時候，你其實已經大概有8個小時左右，這8個小時你絲毫沒有水和食物的攝入。那這個時候你身體是需要非常多的碳水化合物和蛋白質。如果你早晨早餐不吃的話，那中午就會給你的攝入非常非常多的能量，而那個時候，你的身體的代謝已經沒有那麼高了。所以呢，如果你要讓你的這個代謝趨於一個非常高非常穩定的狀態，就是我們一定要遵守就是老祖宗傳下來的一日三餐，也就是說當你每一餐都有攝入的時候，你的身體就會慢慢的把你你代謝提升上來。

②堅持運動，提高代謝，改變易胖。

第二點要素就是要堅持做運動，如果說你運動微微出汗然後還能正常聊天的狀態，如果你感覺很舒服，然後感覺很輕鬆，很愉悅，那這個運動量對於你來說就是剛剛好的。無論你做無氧也好，是做有氧運動也好。它一方面是給你消耗你的一些能量，而另一方面它其實就是在改變你的體質啦。在把你的新陳代謝往上提高，增強你的一個代謝量，一個星期做四次左右的這個半個小時的有氧運動或者增加上無氧運動就會更好。你會發現，絕對是跟你以前是相差非常非常遠的。

③少吃甜食可以增加燃脂

其實非常多的人，她說我減肥不吃肉。其實蛋白質是絲毫不會讓你發胖的，真真正正讓你發胖的主要原因，主要因素就是糖。糖呢，是非常非常容易直接轉化成為你體內脂肪的。其實我給大家講這麼一個原理，就是當你減肥的時候，你人體最開始消耗的第一點，就是它會直接消耗你體內的糖原。無論是你節食也好，還是你運動也好，它最先消耗的都是你的糖原。那你糖原非常豐富呢，無論你節食也好，還是運動也好，它都是不會觸及你體內的脂肪。那如果你這一天你沒有涉及到什麼糖原的話，那人體呢，就開始分解你的蛋白質，還有你的脂肪。所以呢，你想減肥，或者說你想改變自己體質的話，一定要少吃甜食。我們每天攝入糖分要適量，而蛋白質呢，其實我們應該多吃才對

④細嚼慢咽增強飽腹感

其實平時如果你是一個吃飯速度比較快的人，那當你覺得我已經吃飽了的時候，那你其實已經攝入了非常非常過多的一個適應量了。其實我們已經吃飽的時候，你的大腦並沒有給你發出你吃飽的指令。而如果你平時呢細嚼慢咽，然後增加一個你食物在口膽裡面的咀嚼，那麼它就會升高你體中的血糖。那麼血糖升高的時候，你的大腦中就會發出一個信號，就讓你停止進食，會讓你覺得自己已經飽了，那你可以做一個對比，你吃飯非常非常快的時候，你的進食和你細嚼慢咽的進食量，一定是不一樣的。

好了，以上就是我的分享，至於你們經常問的減肥咖啡，統一回復，我的第一篇文章裡面有補充。也不知道我碼了那麼多字，你們學會了沒有？ 喜歡的點點贊，點點關注辣，或者有什麼問題的話，記得下面評論哦！！！

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如果是上身瘦，腿胖，個人建議不要減腿脂肪。這樣的腿蘊含了能量，一次相當於救命的能量。我是很早看國外的文章寫的，大腿粗的人臟器類比較健康，一旦有臟器功能問題，大腿會釋放儲存的能量。我媽就是這樣的身材，大腿粗壯，後來得了淋巴惡性癌，12年前在杭州治療後的一年，上身幾乎沒有變化，兩條腿筆直瘦的像棍子，目前身體還好！我外公很多年前50多歲在杭州確認肝癌，後來他是95歲去世的，黃疸，還有肚子里積液自行消失，然後腿部變成細棍，我認為是一次救命能量！

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針對梨形腿的文文終於寫好了，一周腿圍減少6Cm，再見肌肉腿！！！

已經在減肥之路上消失了很久

因為真的卡在48.5kg的平台期不動很久了，之前本來想以跑步方式突破平台期

但是由於之前跑步傷到了膝蓋， 所以只好靜養然而看看依舊粗壯的大粗腿

終於下定決心整治一下我的歷史遺留性問題．肌肉腿

堅持了一星期也算小有成就，分享給大家希望能有幫助~

交代一下背景：

身高165CM，體重48.5左右徘徊，標準的梨形身材+肌肉

每個人的體型都不太相同，科普一下身材體型表

大家可以對照著自己的體型

我就是比較偏向梨形身材，下半身胖胖，尤其是腿和肚子

5.6 大腿圍52.6 小腿圍32.3

5.15 大腿圍 49.4 小腿圍 30.0

大腿減3.2cm，小腿減2.3cm

首先說明所有圖都是沒有p過的就是為了能更好的進行對比

第一張瘦腿前，第二張瘦腿後

但也有不一樣的地方，畢竟很難做 到讓肌肉的狀態一模一樣 然後可能有人會吐槽圖片角度都不一樣，顏色都不一樣，但是真的拍不了一摸一樣的，第一張腿粗的時候拍的比較黑，拒絕批評哦！

真的找不到原來的照片啦！

然後正式 進入正題

這次瘦腿沒有進行運動或節食

完全是靠改變惡習，飯後靠牆站和按摩瘦腿三大部分

1??改變惡習

. 不穿高跟鞋

首先我的肌肉腿，很嚴重 ，大家可以看圖一的右邊，很明顯的鼓起，而且很硬。

而我的肌肉腿完全是因為我超愛穿高跟鞋、喜歡快走而且大學期間減肥從126斤到90斤 純純的跑步減肥，初期跑步方法不對導致了小腿肌肉很壯實，穿高跟鞋後很容易造成小腿肌肉發達。所以想要瘦肌肉腿，首先就是一定不能再穿高跟鞋！！就算迫不得已真的穿了，回家後一定要選行拉伸並泡腳撥摩放鬆。

拒絕快走 ， 改正走路姿勢我平時走路步速真的超級的快，而且每次都是小夥伴說慢一點要跟不上你了，我才反應過來剛才走 的太快了

然鵝，快走真的對於小腿的壓力是很大的，相當於大腿還沒運動，小腿就直接已經邁出下一步了。所以走路一定要慢，讓膝蓋完全伸直後再走下一步。

走路方法就是另一個老生常談的問題了，後腳跟先看地這個概念大家都知道卻很難做到。但這對於體態又有很大的幫助，所以走路時要經常提醒自己，慢慢就會養成好習慣。

跑步之前之後都必須拉伸按摩，晚上用熱水泡腳並熱敷小腿肌肉，這樣才不會長肌肉，比如我，小腿粗的像個超級賽亞人

按摩拉伸真的對腿形的改變有很大的幫助。

2??不翹二郎腿

我真的是個超級超級愛翹二郎腿的人，一不小心腿已經自己搭上去了。然而翹二郎腿會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。很多下身浮腫肉肉堆積與翹二郎腿有很大的關係

3??吃完飯就坐著或是躺著

很多人都會抱著吃好飯先休息坐一會，等會再去運動的想法。然而吃好飯就馬上坐著最容易讓肚子和腿上長肉肉，洗個碗隨便走走半個小時也就過去了。

飯後靠牆站立

我這段時間堅持每天晚飯半個小時後，靠牆站立15- 20min。主要要點可看圖圖，關鍵就是頭部， 肩膀，管部，小腿，腳後跟這幾點一定要緊貼牆 壁，收艇的同 時腰部盡 量往牆壁方向靠。

當然有條件的人，中飯後也靠牆站效果會更好。

不要一吃完飯就靠牆站，會影響胃部消化，最好半個小時後再站立。

一開始不要就馬上站立20min或半個小時，靠牆站立對膝蓋壓力也是有的。有不適感的時候就停止，慢慢加長站立時間。

按摩手法：

整理了大腿和小腿的按摩方法，

大腿：1.雙手交替分別沿內側和外側，由腳踝向大腿根按摩，左右腿各重複此動作30次。

2. 雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。

3. 雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直至大腿感到酸痛。

小腿按摩法：1.兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。

2. 用指腹輕輕拉伸小腿內側由上往下揉捏30次，力氣可稍大，小腿外側同樣揉捏幾次

注意事項：左右腿重複此動作，如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

按摩結束後 ，大家可以再進行簡單的腿部拉伸，然後將腿伸直倒著直立半個小時左右。

雖然我的小腿現在依舊可見肌肉塊的痕迹，與小細腿的差距也儂舊很大，不過與以前那慘不忍睹的肌肉塊相比起已經好了許多，而且整體形狀感覺修長了許多，這對於從小就是大粗腿的我來說，很是有成就感

瘦腿之路依舊漫漫，相信堅持就是勝利，讓我們一起努力擺脫肉腿吧 ?♀? ?♀? ?♀? ?♀?加油

如果有小夥伴有更好的瘦腿方法，希望能一起分享哦！愛你們！??????????????

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最有效的梨型身材瘦腿攻略!腿圍60+到40+!

不知道有多少妹子跟我一-樣梨型身材，上身巨瘦, 整天被人說瘦的要死，然後腰細，大腿粗。整個就是身材比例不協調。所以傳統的減肥瘦腿對我們這一類人不適用!很多人減肥有氧，腿細了，是因為他們整體都瘦了。而梨型身材是，腿細了一點，上身更瘦了，胸還減沒了。

我覺得我需要強調一點，針對性的講梨型身材的瘦腿，因為傳統的一些方法對這種的沒用。我只有全身瘦大腿才會跟著瘦一點， 但是你如果拍照會發現出來的圖片還特別丑，我發現梨型腿粗的一點是，拍個照片出來， 還特別顯矮有沒有!很多網紅照片都顯得很高，其實本人不高，但是因為他們腿細臉小，拍出來視覺上就是170既視感，但其實你看下他們的自爆的身高，很多也就是160+...

但是梨型身材的妹子也不要氣餒，其實梨型身材，只是我們女生不喜歡，講真我問過的男的都喜歡這種身材! (前提是你不要整個都超級胖，而且不醜) , 你要是_上身瘦，腰細，腿粗屁股

男的是超級喜歡的(所以 覺得很多男的不喜歡特瘦的，喜歡微胖的，為啥， 看是胖哪兒)

這個我看書，也是雄性動物本能，感官.上覺得適合生育。本人在美國，真的更不用說了，中國可能這方面稍微保守一點，一般男的也不會明說喜歡粗腿大屁股的。但是美國真的是最喜歡這種的，他們眼裡最性感的身材，就是金卡戴珊』了。我在健身房，真的所有的美國女生都在做的一個動作就是squat (深蹲最流行的健身運動沒有之一你搜各種健身的，都是說教你怎麼練成金卡戴珊這種的)

科學研究表面， 梨型身材有助於預防糖尿病，更易長壽。

那我們為什麼還要瘦腿啊?因為我們不僅是給男的看啊，目前女生們的審美還是不喜歡大粗腿啊，而且男生嘴.上說喜歡這種的，但是讓他看照片， 粗短腿的, 他肯定也覺得丑。我覺得男生是喜歡女生正常or微瘦or微胖+大胸(不是那種超級大的，也有喜歡小的，這裡講大多數數據可能不準， 待研究) +細腰 (跟大屁股一樣，雄性動物覺得是性成熟的表現，有魅力) +大屁股+粗腿跟+小細腿...所以梨型身材的基礎，上，我們沒必要瘦成竹竿腿，我們骨架在那裡，不現實，我們講的是在原基礎上，腿圍小一點， 勻稱一點。梨型身材原因:

1.青春期雌激素大量分泌。 (也是雄性動物喜歡的原因，性成熟標誌，有母性感，女人味)

2.久坐不動(像po主這種愛學習愛工作的學霸)。易水腫體質，代謝慢，脂肪廢物堆積在大腿屁股處。(這個解決方 案在我發的那個腿部水腫按摩的視頻里。有效果， 但是你單憑敲敲膽經，就想改變梨型身材，那還是天真，運動拉伸+按摩，多管齊下才會瘦，整體都胖的，還要配合減肥)

3.飲食。 (需要戒油膩，高糖食物。多喝水，少吃咸)

還是那句話管住嘴，邁開腿!

以下高能正文! ! !

這可能是我看過的最靠譜最有用的一個經驗了!可能能解釋很多人各種鍛煉，腿還是沒瘦的原因， 因為方法不對! !你是梨型身材，還各種深蹲， 動感單車(我翻了很多小紅薯的帖子，瘦腿的都在這麼說)，但我的個人經驗是，我有陣子天天動感單車一小時，腿粗的我立馬停了，朋友說和幾個朋友天天減肥騎這個，瘦是瘦了，腿粗壯粗壯的。梨型身材，可能下身瘦一丟，上身瘦，改不勻稱還不勻稱。

Lets get star.e......

」是時候可以寫寫我的減肥心得了，寫了本文並發出來，目的有二，一來記錄回顧自己過去一年裡減肥努力，二來，更主要的，也是為了給和我有同樣困擾的朋友們一個參考和借鑒。很難準確的說，我這次減肥的起點是哪一-天，只能說一說在過去一年裡，我做了哪些有效的運動。本文很長，希望你有耐心看完，不一定適合所有人，但願你能有所借鑒，針對自己情況進行鍛煉。

第一章:我的個人情況

先說一下減肥成果吧，去年10月底到現在，歷時五個月(去年12 月因考試中斷一個月)， 減重10kg，從58kg到48kg，臀圍從100cm到現在85cm，大腿圍從62cm到現在49cm，小腿圍從36cm到現在32cm。

我的身高158cm，即使在去年11月，我的體重已經達到58kg這個數字的時候，很多人依然覺得我看起來不胖，不到一米六， 將近120斤， 聽起來已經很胖了，但在視覺上看確實不胖，原因我分析了一下，首先我臉很小，最胖的時候下巴也很尖，另外我上身很瘦很瘦，腰圍最胖的時候沒超過65cm。平時穿合適的大衣裙子，完全看不出我最胖的臀和腿。

下面來說說臀腿的問題，我不是全身肥胖的減肥，而是臀腿局部非常粗壯，比例非常不協調。說出來你們可能不信，我身高158cm，大學體重一直在51-53kg，大學時臀圍96cm，大腿圍58cm;體重最重時(去年11月) 58kg，同時臀圍100cm，大腿圍62cm(對，我比例最不協調的時候，腿圍和腰圍幾乎一樣)。說實話，同身高里我沒見過比我更不協調的。

臀腿粗壯這件事，我是從初中發現的，但那時還沒有這麼明顯， 而且天天穿校服， 我還是有合適褲子可穿的，初中三年為體育中考練短跑跳遠，因為我腿部相對發達成績還是不錯，所以也沒覺得腿粗有什麼問題，但經過三年訓練，高中的時候我突然發現，我必須要訂大一碼的校服，才能保證我有褲子穿。大學就更離譜了，我在實體店買不到正常褲子，只能買加大碼回來找裁縫改腰圍，即使買打底褲也會因為腰臀腿的不協調而非常不合適....而且從著裝上我一般是不喜歡穿裙

因為我腿部相對發達成績還是不錯，所以也沒覺得腿粗有什麼問題，但經過三年訓練， 高中的時候我突然發現，我必須要訂大一碼的校服，才能保證我有褲子穿。大學就更離譜了，我在實體店買不到正常褲子，只能買加大碼回來找裁縫改腰圍， 即使買打底褲也會因為腰臀腿的不協調而非常不合適....而且從著裝上我一般是不喜歡穿裙子的(夏 天除外)， 尤其秋冬打底褲套裙子的穿法讓我覺得無比噦嗦，非常不喜歡。

從高中起，我就萌生了瘦腿的想法， 一定要改變一下我臀腿粗壯的問題，試過無數種方法，但最終都因為方法不對和沒有堅持下來而無果(一些我認為不太合適的方法放在第七章說)

再說一下我臀腿粗壯的具體表現，大家也可以判斷一下和自己是否類似，不一樣的話可能我的方法也不一定適合你。我是小腿到膝蓋上十厘米處都還比較正常，膝蓋上十厘米後圍度劇增，大腿前側凸出非常明顯(可能和站姿走姿不正確有關)，站時大腿非常非常非常緊實， 坐時無明顯線條， 但比一般人坐時大腿要高兩三厘米。

第二章:我的減肥目標

簡而言之，我的減肥目標就是協調協調協調。(你們想像一下，買褲子腰圍是xs或s, 腿圍是XXL或者是XXXL的狀態，牛仔褲全部需要買回來重改， 運動褲都要大- -碼甚至兩碼，上半身合適的大衣，下擺全部卡在臀腿的位置.....

既然要減肥， 需要先給自己一個明確的定位，離開先天條件的體形盲目減肥毫無意義。我看了很多減肥貼塑形貼，也諮詢過一些教練， 最後我發現自己的體形應該是梨形身材, 而且是個離譜的梨形，加.上盆骨前傾和假胯寬， 所以腿粗且腿型不正。

另外，從我自身審美來說，我不覺得馬甲線、s形身材或者筷子腿什麼的是理想身形的標配，我希望自己能夠整體勻稱、挺拔，最重要的是能穿上絕大多數褲子就可以了。

所以，我減肥的目標是從一個離譜的梨形身材成為一個小梨形身材，同時糾正駝背和腿型不正。

第三章:減脂的大體思路

做事先有目標，然後必須將其具體化、可操作化， 不然一天都執行不下去，或者很容易半途而廢。

既然確定了減肥目標主要是瘦臀腿和體態矯正，也就是最大程度的減少臀腿部脂肪， 減脂的王道就是有氧運動，從而達到出汗加快新陳代謝，之前不成功的減肥，雖然也進行了有氧運動， 但我有一個很明顯的感覺就是不管我怎樣運動， 腿部從來不出汗，我總覺得不出汗可能很難達到燃燒脂肪的作用，所以這次我想了很久如何使腿部達到出汗的效果。另外我還想到，有氧運動的時間長短可能對燃燒脂肪的作用也很大， 所以我這次有氧運動的時長基本保持在30- -60分鐘。

第二，我腿部主要的問題是，粗且非常非常非常緊實， 所以如何使腿部變軟從而更好的減脂也是我一個要考慮的問題。

第三，雖然我是從10月底決定要減肥的，但因為我10、11、 12月在準備考試，所以不可能全心全意的投入減肥(而且為了考試我12月乾脆停止^了一個月)，所以我的減肥過程分為兩個階段，去年10月中旬到11月底，今年1月到現在。兩個階段的減肥內容有所不同。

第四章:減肥前的準備

1，帶上你持之以恆的毅力

我之前曾有過很多次失敗的減肥，或者說瘦腿，最後都因為沒堅持過一個月而告終。 所以這次減肥之初, 我就告訴自己，哪怕只是為了運動，也- -定要堅持下來，先堅持一個月看看效果再說。2.抵抗誘惑的恆心

減肥需要運動，同時也需要控制飲食。不過我在減肥的任何階段都沒有控制正常的三餐飲食，我只是戒掉了零食，我之前非常非常喜歡吃膨化食品，尤其大薯片，我甚至晚餐之後不停吃， 能吃到睡覺前....決定減肥之後，我幾乎戒掉了零食(薯片蝦條棉花糖等等)，只吃水果， 對了，還有巧克力，我也很喜歡吃巧克力，但不是高頻率的吃, 所以沒有刻意控制。3.合適的運動裝備

合適的球鞋，運動服這些都是必備，我不再贅述。我要特別說明，正如我前面所說， 我的減脂主要是臀腿，所以如何讓腿部出汗燃脂是我的重點，考慮很多方法，最後我買了暴汗褲， 我感覺這個的原理等同於裹著保鮮膜去運動。

第五章:減肥的具體操作

很難說這次減肥的準確起點在哪裡，我正式決定開始減脂是在去年10月中旬，但在這之前， 我一直在進行一項運動 , 這個瑜伽的動作是我有一天在一個帖子里看到說對拉伸大腿前側肌肉非常有用，我從去年過年後開始每天堅持五分鐘， 事實證明，我覺得這個動作對拉伸大腿前側肌肉非常有用，非常有效的把大腿前側很緊實的部分拉伸開，大概堅持到去年6月，我覺得大腿明顯有變軟的趨勢。到我正式開始減肥之前，我的大腿已經沒有原來那麼緊實了，我覺得這才一定程度上也促成了我這次減肥的成功。我現在還在堅持，覺得這個動作非常好，和我一樣大腿前側緊實的朋友可以試一下，一開始可能下不去， 慢慢來，我是練了一周才完全下去的。 (po主: 原作推薦這個動作，但是我要說圖二不要輕易試! ! ! po主練瑜伽很多年了，之前為了長高試過這個動作，下不去還容易受傷!雖然我本身體質不柔軟大家可以做類似的簡單瑜伽動作，很多, 有同樣的功效!不要為了瘦腿，傷著筋骨， 不是鬧著玩的! ! ! )興正式減肥:

好了， 終於說到正式減肥的內容了。第一階段(去年10月中旬到11月底)

在這一-階段，我的減肥主要是為了控制體重不要再上升了(10月 中旬58kg)，因為每天坐著學習， 我怕腿會繼續變粗，所以這- -階段的減肥倒不如說就是為了每天有一個運動的時間。

前面已經說到，有氧運動能夠減脂， 而且這個有氧運動必須保持在30分鐘以上。太長運動浪費我的學習時間，回國朋友推薦了一款瘦腿霜，抹著瘦腿霜裹著保鮮膜保持每天戶外慢跑40分鐘，不求速度，但必須要達到這個時長。跑完步拉伸20分鐘。 關於拉伸，基本就是哪裡感覺緊就拉哪裡， 主要是大腿前側和小腿，我非常喜歡芭蕾舞的那個壓腿動作，既練了柔韌性又拉伸了， 這裡我就不再贅述了，只要保證起到使肌肉放鬆的作用就好。

第一階段主要就是正常慢跑和拉伸，沒有再做其它運動了，堅持了一個多月之後，我瘦了近

4kg，體重是54+kg，腿部有一些變化，小腿瘦了3厘米，大腿5厘米吧，考完試之後， 減肥成了頭號問題， 因為第一階段一個半月的慢跑，腿部沒有明顯的變瘦，覺得還是沒有真正的燃脂，所以第二階段，我買了暴汗褲，同時加強時長，從40分鐘慢跑提高到60分鐘，因為慢跑膝蓋疼痛，我由慢跑改成了去健身房踩橢圓機。

另外，關於腿型不正的問題，我在微博搜了一些矯正方法，也是從一月份開始每天抽10分鐘進行練習，現在見效明顯，具體方法大家搜盆骨前傾和假胯寬都能搜到，我在這就不說了。

也許是這次真的下定決心一定要把腿瘦下來，也許是這次的運動量很大，方法也基本找對了，11月份，我堅持每天抹著瘦腿霜裹著保鮮膜隔一天去一次健身房，一小時橢圓機、20分鐘拉伸，到一月底的時候，我體重是52+kg，同時腿圍從60cm降到了53cm左右，臀圍也降了4、5cm

二月份過完年繼續去健身房， 我本以為過年期間會體重上升，但不僅沒有反而下降了，過完年再稱重我是52kg，臀腿沒有變化。

乘勝追擊, 我二月份開始又加強』了強度，穿暴汗褲踩橢圓機, 阻力從1改成2，時長增加15分鐘，拉伸沒變。到二月底的時候，體重降到50+kg,腿圍大概是50cm，臀圍90cm。

在這之後直到三月中旬依然這樣進行鍛煉，但見效不太明顯， 我覺得這可能是我減肥的平台期，沒改變什麼策略，還是這麼練，又過了一周，有天我稱重發現自己已經不到100斤了，我覺得平台期過去了。

就這麼一直堅持到現在，踩橢圓機和拉伸結合，見效明顯， 現在我48kg, 臀圍85cm，腿圍47cm，令我比較驚喜的是，聽健身房教練說踩橢圓機是很可能粗小腿的，也許是我穿暴汗褲和拉伸到位的緣故吧，小腿居然細了3、4厘米。總結我的減肥，正常三餐沒有刻意控制，和之前一樣。瘦下來的重要原因就是大量運動出汗燃脂，不瞞你們說，我踩橢圓機兩個月就踩壞了一雙運動鞋......

現在的體重和圍度我都是比較滿意的，如果說還有什麼不滿意，那就是希望腿圍再細一點。所以減脂不是我下一步的目標了，我減肥的最終目的是身材勻稱挺拔，其實經過這近半年運動，我整個人的狀態非常好，因為常在健身房，也認識了很多一起減脂增肌的朋友，教練大概是看我如此堅持，在我並沒有請私教的情況下，也帶我做力量練習，感覺很開心~

第六章:一些對改變梨形身材有好處的運動1.拉伸

梨形身材的問題在於因為脂肪堆積、水腫等各個原因使臀腿變得十分粗壯，用各種方式拉伸大腿絕對是解決的好方法。不一定找完整的時間，用各種零碎的時間也可以拉伸。但- -定要堅持，不能三天打漁兩天晒網。2.有氧運動

有氧運動的作用是減脂，如果是大梨形的話可以根據自身情況通過慢跑、橢圓機、游泳等有氧方式進行運動， 需要注意，一般半個小時以上才會開始燃脂, 所以必須控制時長。如果本身體重已經很瘦了， 就不要再想通過減脂的方式瘦臀腿了，收效不大， 應該主要進行站姿坐姿的矯正。

3.腿型矯正。

梨形身材一般都會有盆骨前傾和假胯寬，所以矯正這兩個錯誤姿勢對瘦腿很有用。

4.瘦腿霜輔助

一般瘦腿霜都是起到輔助減肥的效果，不要買含有辣椒素的，買個沒有副作用的，運動的時候毛孔會打開，裹著保鮮膜促進吸收會有事半功倍的功效。

不再贅述了，我也是從微博上學了一些方法，從1月份開始每天做，現在有了一些效果，最直觀的變化就是腿看起來變長了。

能不坐著就盡量別坐著，尤其是飯後，我現在飯後都是站半個小時或者出去走一走。

第七章:一些個人認為不太合適的運動心1.深蹲

很多女生為了練翹臀，盲目的進行深蹲，要知道深蹲翹臀是以增加大腿圍度為代價的，尤其是在盲目訓練不知道如何發力的情況下。我曾經試過這項運動, 應該是發力不對, 腿圍變粗了。2.跳繩

初中的時候為了訓練腿部肌肉爆發力，天天跳50....算了，實在不想說這項運動了，我覺得是梨形身材絕對要避免的。3.爬樓梯

道理同跳繩。

總之，梨形身材最大的問題是不協調，也就是在選擇運動時盡量選擇不要再使臀腿變得發達的運動了，如果臀腿是脂肪就減脂， 如果是腿型的問題要注意塑形。 (po主補充:還有踏步機等)

第八章:一些減肥的心得感悟

說實話，減肥不能太著急，也許是經歷了之前的很多次失敗的減肥，我的心態也漸漸變了，慢慢來，沒有什麼變化能在一天發生，但時間長了總會看到效果。

所有的減肥說到底都是六個字，「管住嘴，邁開腿」，如果還有什麼要緊的，就是堅持、堅持。當看到自己的一點變化，心情是非常好的，減肥也就更加有動力，沒有人能拒絕成為更好的自己，當養了習慣， 健身是會_上癮的。

另外，空談減肥沒有意義，瘦到萎靡更與健身的目的相悖。減肥健身的目的是為了讓整個人形成良好的生活習慣，氣質變好，更加有朝氣，這是一個長期的過程。

每個人的身體狀態不同，情況不同，以上是我的減肥經驗，如要借鑒，還是根據個人情況具體分析。

其他都是老生常談了，也不再贅述了。希望你也能擁有理想中自己的樣子!

題外話:本沒想把這篇經驗發出來，因為真心覺得減肥雖然因人而異，唯一的捷徑就是堅持。但我在平時與朋友們交流，非常理解梨形身材的困擾，還是發出來吧，你看，我那麼離譜的一個梨形身材都能瘦下來，你當然也可以~」

po主:最後希望仙女們都能越來越美! ! !

最後 放一組姐姐腿子的對比圖

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