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跑馬拉松必看的100篇文章

05-23
跑馬拉松必看的100篇文章

來自專欄 馬拉松全方位科學訓練指南

不騙你，跑馬拉松真的是一件很爽的事。

賽道上，有些老馬已經跑了近百場馬拉松，有些小白剛完成首個半馬，還有些謙虛的sub330選手常常自稱跑渣......

今天這一百篇文章，從馬拉松初體驗，到科學備戰馬拉松，到科學化訓練，到成功PB的技巧，再到各種跑神的故事，滿足你對馬拉松的一切幻想和好奇心需求！

跑馬拉松是種什麼樣的體驗？

1 跑馬拉松的95後

href="mp.weixin.qq.com/s?"> 2 那些第一次跑馬拉松的人都經歷了什麼？

href="mp.weixin.qq.com/s?"> 3 如果跑馬拉松需要理由，8個夠不夠？

href="mp.weixin.qq.com/s?"> 4 如果跑馬拉松的人有病，那我已經病入膏肓

5 你為什麼要跑馬拉松？「比賽的熱血沸騰讓我久久難以忘記」

6 從0到42公里｜論一個廢柴如何跑下馬拉松

7 馬拉松跑道上，你永遠只能見到比你跑得快的人

剛開始跑，這些乾貨準備好

· 賽前 ·

href="mp.weixin.qq.com/s?"> 8 想跑人生第一場馬拉松？你需要這份指南

9 如何制定2018全年跑步計劃？跑馬老司機有這些建議

10 跑馬拉松要怎麼吃？賽前16周的飲食安排

11 給愛美女孩的健身房/馬拉松實用化妝指南

· 備賽 ·

12 跑馬旺季開始，這些準備必做！

ref="mp.weixin.qq.com/s?"> 13 第一次跑馬拉松，怎樣裝作常去的樣子？

14 馬拉松報名指南

ref="mp.weixin.qq.com/s?"> 15 跑馬的朋友們，這可能是一份最全的賽前準備攻略

16 備賽必看：馬拉松遇上下雨天，怎麼辦？

17 我們採訪了8位馬拉松達人，總結出這份補給指南！

18 怎樣解決跑馬中的身體突髮狀況？

· 賽後 ·

ref="mp.weixin.qq.com/s?"> 19 最全馬拉松賽後恢復指南（建議收藏）

ref="mp.weixin.qq.com/s?"> 20 馬拉松比賽後，怎樣快速恢復身體？

21 馬拉松賽後1周，怎樣恢復身體？

22 被42.195公里虐完之後，吃什麼能被救贖？

馬拉松進階，科學訓練是關鍵

· 訓練方法 ·

23 你的體能夠不夠好？看這個就知道

24 如何提高自己的最大攝氧量？

ref="mp.weixin.qq.com/s?"> 25 進行科學化訓練最為關鍵的核心要素是……

26 最簡單的馬拉松訓練方法：亞索800怎麼練？

27 為什麼跑步需要「科學化」訓練？

28 夏季馬拉松訓練，一定注意這些！

· 成績提升 ·

ref="mp.weixin.qq.com/s?"> 29 什麼決定你跑馬拉松的成績？

30 每個月跑50k馬拉松就能跑進4小時？

31 為什麼他們能如此輕鬆地跑完一場馬拉松？

32 「跑量」沒那麼重要，重要的是「跑步的質量」

33 跑步跑到最後，都是哲學問題

34 他是如何做到一場馬拉松一步一米八？

35 全馬、半馬的比賽中到底該如何分配體能？

· 安全無傷 ·

ref="mp.weixin.qq.com/s?"> 36 如何從根本避免馬拉松猝死事件？

37 傳說中的零落差跑鞋，適合跑馬拉松嗎？

38 首次公開：全馬無傷大幅提速的秘訣，到底在哪裡？

39 跑步永遠不受傷的18條原則

40 跑步必受傷的12個錯誤動作

41 傷痛產生的根本原因，是你跑得太「隨便」

42 受傷的根本原因，是你以為跑步不需要學習

43 你受傷的根本原因到底是什麼？這些數據可以回答

選賽事，看賽記

ref="mp.weixin.qq.com/s?"> 44 國內32場馬拉松測評報告丨來自2年跑了55場馬拉松的老司機

45 2018廈馬冠軍：「從沒見過這麼大雨，中途跑哭好幾次」

46 下大大大的雨，才知道廈馬默默做過什麼

47 一周跑四場馬拉松是種什麼樣的體驗？

48 在2月的泰國跑一場馬拉松，是種什麼樣的體驗？

49 熱！人生中第一次光豬跑獻給了普吉島馬拉松 | 跑遊記

50 關於波士頓馬拉松的幾件事

51 讓美國人上癮35年的H2C，今天終於可以大吼一聲「中國製造」！

52 我們提前替你跑了一遍今年北馬賽道，總結出這份攻略！

53 上馬前後注意事項，看這1篇就夠

跑神日記

54 極惡天氣波馬奪冠，79次全馬跑進2小時20分，川內優輝是怎麼訓練的？

55 10場馬拉松9金1銀，傳奇的名字是「基普喬格」！

56 100天100場馬拉松，剛在英國干下233公里超馬的「中國阿甘」陳盆濱是怎麼訓練的？

57 這個北大95後姑娘，全馬PB243，竟然還是世錦賽中國第一人！

58 他一生奔跑只因熱愛，39歲創波馬神話不是終點

59 通過跑步成功戒毒、戒煙、戒酒......讓他成為亞索800之父的竟然是1條狗！

60 與奧林匹克運動員一起訓練的日子

61 四屆奧運教練親筆信

精英PB

62 從192斤胖子到全馬PB229大神：來見見陳龍！

63 跑得最快的中國女選手：這個91年的妹子在東京馬拉松300PB，還是中國第一位姿勢跑女教練

64 跑完30個馬拉松，20場鐵人三項，這位跑步八年的老鐵有話說

65 跑量？技術？什麼是馬拉松跑得更快的關鍵？

ref="mp.weixin.qq.com/s?"> 66 練CrossFit，月跑量不足100K也能跑下全馬！

67 跑馬拉松的姑娘能有多美？這個94年的妹子告訴你

68 94年跑馬少女：「今年重馬，我和爸爸一起PB了！」

69 和爸爸一起跑馬拉松PB，是種什麼樣的體驗？

70 太誇張了吧！真能只花24周就PB35分鐘？

4個月馬拉松無傷PB方案

跑步學院馬拉松PB訓練營·2017上海

跑步學院馬拉松PB訓練營·2017上海

71 跑前 VS 跑後：流汗的125天，換來上馬今天

72 2017上海馬拉松PB英雄榜丨這120天，夠虐，夠爽！

跑步學院馬拉松PB訓練營·2017上海

73 一場世界級馬拉松訓練營，是什麼樣的形態？

74 這個90後妹子全馬PB257，但5年前提起跑步，只有「厭惡」

75 名校畢業，建築設計師，馬拉松PB246......對他來說，這還不夠！

跑步學院馬拉松PB訓練營·2017上海

他們用小跑量跑出大PB：

76 93年小伙一年PB77分鐘，從杭馬430到上馬313，他是怎麼做到的？

77 他的月跑量不到200公里，4個月PB45分鐘

78 無錫438，上馬323：他如何8個月內大幅PB1小時15分？

79 別再迷信跑量了：4個月PB45分鐘，他的月跑量竟然還不到200公里！

80 太神了！首馬5小時16分，只花4個月就能成功「破四」？

跑步學院馬拉松PB訓練營·2017上海

Sub300，100%PB：

81 首馬跑進250，PB241的上海跑圈95後紅人

82 全馬PB226，萬里挑一是陳龍

83 這個朝九晚五的奶爸，全馬PB226！他是怎麼訓練的？

84 4個月全馬235，他是怎麼做到的

85 全馬PB254，從看不懂跑步手錶到成功BQ，持續超越自己的人永遠年輕

86 全馬PB255，來自對訓練痛苦的享受和持續自我超越

跑步學院馬拉松PB訓練營·2017上海

不受傷提升成績，甚至傷痛痊癒：

87 mp.weixin.qq.com/s?60歲，連續60天每天跑一個半馬，還能不受傷？

88 誰說跑馬一定會受傷？他用四個月無傷進步45分鐘，全馬PB304！

跑步學院馬拉松PB訓練營·2017上海

89 首馬破四，他的經驗適合所有馬拉松小白

90 年近40的大叔，全馬PB255，合理嗎？

91 停跑9年後，他用半年「全馬破四」

92 跑步3年，44歲，超越98.5%男子全馬選手

93 4個月2次全馬破3，跑馬拉松的人都不簡單！

94 別問我為什麼在終點淚流滿面，那是屬於拼過的人的瞬間

95 筋疲力盡的49歲，他靠這個精力充沛，瘦了16斤，全馬破四...

跑步學院馬拉松PB訓練營·2017上海

4個月實況跟蹤，還原訓練現場：

96 據說一個PB的夢想，與暑熱的天氣很搭

97 跑步就像廣場舞，就是要很多人一起才有趣啊！

98 上兩天馬拉松訓練課，有什麼收穫？

99 真正的科學化訓練，讓跑步成為藝術品

100 徐國峰：100%PB需要一個團隊的努力

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※初跑者專欄|有問必答
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