千金方·藏譽堂 | 總是晚睡，會出什麼問題

即使作息規律，晚睡還是不太好。

現在很難制定「相對標準」的作息時間，但是，自然光照和溫度也是我們難以控制的。

熬夜之後，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。

光線和溫度也屬於「授時因子」，任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。

如果你熬夜到凌晨三四點，估計稍微睡一會兒天就亮了。

這個時候，你的生物鐘就會有點懵圈兒：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這麼快就亮了！

於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等等，都會一起懵圈兒，它們接二連三地進入一種混亂的狀態……

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等等環境條件，不然還是乖乖地日出而作、日落而息吧。

必須熬夜，該怎麼辦？

對一些人來說，熬夜常常是不可避免的無奈之舉，比如上夜班的人。

在這種情況下，該如何獲得高質量的睡眠呢？

1. 關燈、拉上窗帘，打開空調

盡量隔絕外部光源，保證室內溫度恆定，這樣可以儘可能減少各類外部授時因子對你的干擾，讓生物節律更穩定。

2. 學會放鬆，多跟朋友聚一聚

如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。

3. 養成好習慣

均衡的飲食、定期體檢、堅持戶外鍛煉……這些都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

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