【情緒管理】媽媽，我害怕，怎麼辦？

很多孩子在童年時都有過恐懼的情緒體驗，他們可能會害怕黑暗、昆蟲、響亮的噪音、高大的成年人、狂吠的狗……也許你還記得你也曾對打雷閃電害怕過吧。

雖然恐懼對父母和孩子而言可能是件很苦惱的事，但一定程度的恐懼卻是孩子正常發育的組成部分，這標誌著孩子將以一種更加複雜的方式去探索身邊的世界。例如，做噩夢是3-5歲兒童常見的現象，因為這個階段的兒童正處於知覺發育的高峰期：他們對周圍的世界更加關注，他們想像力的發展也更進一步。孩子開始明白壞事的確會發生，危險恐怖的事物也的確存在，所有這些都是引起他們恐懼的根源。

恐懼也是提醒父母的信號。孩子的恐懼使我們知道，孩子正處於焦躁不安中，可能需要我們幫助他們來「加工處理」並理解那些對他們來說陌生或是難以理解的經歷或場景。如果對此置之不理的話，這些感覺和經歷可能會演變成為焦慮、恐懼或擔憂。在這種情況下，了解恐懼的來源有助於父母幫助自己的孩子。

恐懼是從哪裡來的？

恐懼擴大化

想像一下這樣一個情景：孩子正在外面玩，這時一隻大狗突然跑了過來並撞倒了她。她變得不安起來，由此引發的恐懼和焦慮是很正常的。但之後，任何狗接近她時，她都感到恐懼並焦慮不安，甚至對有狗的照片或是狗的叫聲都會感到害怕。這種情況的發生被稱為「恐懼擴大化」。這種最初和狗接觸的經歷所引起的恐懼和焦慮會引發她的過度聯想，並最後使她對所有的狗都感到恐懼，她會逃避與任何狗接觸的機會，也就無法了解到大多數狗是非常安全和友好的。也就逐漸失去了克服恐懼的機會。

不悅的情緒

許多恐懼來自於孩子自身，並且通常伴隨另一種情緒的表達。孩子有時會壓抑自己的情緒，典型的就是對家人或朋友的憤怒、失望和不滿。孩子可能會擔心這些情緒是不好的，或是不該有這些情緒。因此他們會試圖通過將這種糟糕的情緒投射、發泄到真實世界中的事物上來擺脫它們。通常他們會把這種情緒轉化為恐懼。如琦琦往常可以自己單獨在房間睡覺，但是今天卻一直吵著要媽媽陪他，表示自己怕黑。這個時候，很有可能他是因為擔心媽媽明天就要出差，自己要好久見不到媽媽，這種分離焦慮孩子不能很好地表達和理解，從而表現出恐懼的情緒體驗。

難以預測的感覺

有時候當事情無法控制或難以預測時，孩子也會感到恐懼和焦慮，因為這使他們想起來自己那些難以捉摸或失去控制的感覺和反應。該種類型的恐懼常見的是暴風雨、打雷、黑暗等。如果孩子害怕打雷，某種程度上可能是因為他不能確定即將要發生什麼，自己又無法控制這類情況的發生。

害怕「奇怪」的事物

成人可能會對孩子的某些害怕感到不可理解。我們可能會想，我的孩子怎麼會害怕馬戲團里的小丑、商場里的人偶或是書中的一幅畫？簡單來說，幼小的孩子會對他們不熟悉的或是看起來奇怪的事物感到恐懼。

他們還不能隨時接受看起來有點怪異的圖像，這有點超出了他們的認知範圍，因此他們會變得焦慮。例如，從動畫片里的人物轉換成「活生生」的人偶，這對孩子來說是有點困難的，他們會認為這有些過度。出於同樣的原因，通常當孩子看到身體有殘疾的人時也會害怕，例如裝有假肢，或是不尋常的面部特徵，如大塊胎記、弱視等。

如何幫助孩子克服恐懼？

了解自己的情緒

由於孩子的很多恐懼都來源於他自己未知的情緒，因此起初我們可以和孩子談論一些常見的令人心煩的情緒。我們可以這樣問：「寶貝，你今天晚上這麼怕黑是不是因為媽媽要離開幾天呢？」或者「傑克，你現在怎麼會對那群蜜蜂感到害怕了呢？通常只要我們不接近它們，它們是不會攻擊我們的。我想今天是不是有什麼事讓你心煩了？」如果孩子不回答問題，你可以再回想一下這一天發生的其他事情，看看是否能找到一個合理的推斷，並委婉地詢問他。

接下來你可以這樣說，「你這麼心煩可能是因為你對樂樂不和你一起玩感到很生氣吧？我們一起聊聊這些情緒，可能你就不會再害怕蜜蜂了。」

聚精會神地呼吸

所有人，包括我們的孩子，心裡都會有恐懼和壓力。但是有目的的、緩慢的呼吸，可以讓孩子學會通過放鬆身體來使其恐懼、焦慮的心情平靜下來。我們可以教孩子在呼吸時數數：5次吸氣、5次呼氣。專註地呼吸和數數能夠使孩子將注意力從令他害怕的事情上轉移開，並且使他身心平靜下來。聚精會神地呼吸是一種有效的放鬆方式，這也是一種「目標轉移法」，使孩子不再關注自己的恐懼。

在腦海中描繪美好的事物

和恐懼緊密聯繫的通常是可怕的視覺影像。孩子應學會用另一種「安全」或有趣的影像來代替那些可怕的場景。例如，可以讓孩子想像全家人在公園裡悠閑散步的情景，或是想像他在海灘上玩耍的情景來取代那些負面的影像。當孩子描繪積極的畫面時，這些美好的影像將會幫助他遠離恐懼。這是一個降低恐懼感的有效方法。原因有兩點：一是，它是另外一種將注意力從恐懼中轉移開的方法；二是，它為孩子呈現出的「心靈圖畫」能夠喚醒孩子心中和恐懼正好相反的感覺。如果你能和孩子一起提前描繪出一些美好的影像，將會對孩子特別有幫助。因為在需要的時候，他就可以隨時調用這些美好的心靈影像。

假裝成那個令你害怕的東西

另一個幫助孩子擺脫恐懼的方法是讓孩子假裝成那個令他害怕的東西。他可以趴在地上像狗一樣汪汪叫，或是像龍捲風一樣在房子里穿梭。孩子喜歡這個方法，因為他們感覺像在玩，即使他們扮演的正是那個令他們害怕的東西。由於有些恐懼包含著無助的感覺——「一些可怕的事情將要發生在我的身上，可我不知道什麼時候會發生，也不知道該如何阻止它」——為孩子提供一個成為那個可怕事物的機會，能夠給予他力量，並可能真正地消除他的恐懼。

想一些鼓勵的話語

「自言自語」是一個非常有效地消除恐懼和焦慮的方法。它使小孩子在可怕的場景中更加主動，並能與那些和恐懼相關的負面的、不準確的想法相抗衡。父母可以教給孩子如何自言自語，以及在對付可怕的場景時他該用什麼樣的言語，例如，「我知道我能行的」「我為自己感到驕傲」。我們也可以針對孩子的恐懼教他一些自我安慰的話語，例如：「雷聲不過是響亮的噪音而已」，或是「那是條友善的狗，它喜歡小孩。」 這個方法可適用於任何情況下。多數時候，我們教孩子這樣說給自己聽，而不是大聲地說出來。不過，如果孩子更喜歡大聲地說出來，也是不錯的方式哦！

變換下思路

很多時候，我們對事物的思考方式和態度會影響我們對其的感覺。如果孩子能換個角度去看待那些令他害怕或讓他討厭的東西，他就能產生不同的感覺，這需要用一種更加中性化、非情緒化的方式來對焦慮和恐懼的事物進行重新定義。我們需要幫助孩子來改變他的思考方式，因為當孩子變得恐懼、焦慮時，他們可能會陷入其中，很難以一種較為安全的方式重新進行思考。

比如，如果孩子害怕乘坐電梯，可能因為電梯是一個封閉的空間，他可能會說：「媽媽，我很害怕。電梯門如果打不開，我們出不去了怎麼辦？或者電梯突然掉下去了怎麼辦？」他的擔心顯然有些多餘，他需要我們的幫助來重新進行思考：「寶貝，我們只不過是在一間可以上下移動的小屋子裡面。每天都會有很多人乘坐電梯!而且有專門的電梯維修工，他們會確保電梯的正常工作，所以我們總能打開電梯安全出去的。」慢慢地，您的孩子就會記住這些話，並用這種方法重新進行思考。

逐步來適應

逐步適應的方法就是讓孩子對其恐懼的事物有個適應的過程，一次一小步。儘管這個方法很簡單，但卻能很有效地讓孩子擺脫某些恐懼，如果能同時配合使用放鬆呼吸法，並且適應過程分解的步驟越細，效果就越好。把適應過程分解成為細微的步驟，這一點十分重要，因為這樣就不會增加孩子的恐懼感和焦慮感。過大、過快的步驟會使本已十分恐懼和焦慮的孩子變得更加恐懼，這個方法成功的秘訣就在於所分解的每一步都應是可控的，並且難度是逐漸提升的。

對於孩子的恐懼，要有耐心，包容他們所謂的「無理取鬧」。如果在開始的第一步，孩子拒絕配合，也不要灰心，這是很常見的現象。有時讓孩子邁出的第一步再小些，或者配合使用放鬆呼吸法，也許會有幫助。要化解孩子心中的恐懼需要採取一系列的步驟，在此過程一直保持耐心並非易事，因為我們都希望孩子能儘快克服恐懼，越快越好。

父母是幫助孩子克服恐懼和焦慮的最佳人選，然而，如果發現孩子的苦惱並未消減，甚至已影響到日常生活時，建議父母們諮詢兒童心理學家，以獲取進一步的幫助。

註：部分內容來源於網路