10種最能放鬆壓力的簡單方法

1，冥想

冥想是一種心性放鬆的方式，透過穩定的呼吸與屏除雜念，人腦的情緒會有很明顯的變化，研究發現，冥想時，人體的呼吸，血壓，大腦物質都會維持在最平靜的狀態，代謝也會有所改變，自然而然能抗憂鬱和抑鬱。

2，規律運動

根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。

3，洗熱水澡

如果你覺得工作壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。

4，花更多時間與寵物相處

如果你覺得壓力過大，回到家中又孤單難耐，沒有紓壓的對象，在條件許可的狀況下，不妨去領養一隻寵物，轉移你的生活重心。研究發現，人們在和寵物相處時，人體會散發一種化學激素，這種激素能降低血壓，舒緩緊張情緒，而寵物本身的各種可愛模樣，讓人看了也開心，自然而然就快樂。

5，深呼吸

「深呼吸」的重要性被美國專家研究譽為是「壓力的最大剋星」。當我們焦慮，壓力，緊張時，人們的呼吸會急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。相反的，深呼吸可以幫助養氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，它能減緩心率，放鬆壓力的窒息感。

6，閉上眼睛，想像最喜歡的旅遊地點

每個人每天至少花費15分鐘來做一下白日夢──想像自己沉靜在風光明媚的花海間，陽光燦爛的海岸，或充滿芬多精的森林中，這不僅能幫助提升注意力，也能暫時讓自己忘掉工作的煩惱。

7、實際上去渡假

當工作的階段性任務告一段落，旅遊絕對是實際上最能幫助充電的方式，關掉手機，遠離網路，陶醉在異鄉異國的人情文化魅力中，這也是旅遊如此受歡迎的關鍵。研究曾經調查「沒有休假」，「放假」，「放長假」的人心情情緒對比，發現那些感到「非常放鬆」的人，至少假期要持續2個星期以上。

8，聽音樂

人在緊張的情況下，聽音樂可以使得神經系統更容易恢復，不論是古典樂的緩和節奏，或是流行歌曲中扣人心弦的台詞，找尋到自己喜歡，陶醉的音樂，是種舒緩的管道──想像歌手唱出自己的心聲，宣洩過後，一切都能雨過天晴。

9，嘗試塗鴉，繪畫

藝術治療是一种放松技巧，這種壓力釋放方式可以幫助緩和情緒，集中注意力，這也是市面上愈來愈多著色繪本受歡迎的主因。此外，如果不會畫畫，沒有藝術天份也沒關係，因為重點是可以天馬行空地勾勒想像中的世界，療愈壓力的創傷。

10，給自己一點獨處的時間

智慧型手機帶給我們極大的方便，也讓生活變得更寫意自在，但它強烈的制約性已改變人們日常，我們活在手機桎梏的無形陰影下，壓力自然也不斷提高。研究發現，現代人更應該放下手機，享受自我的孤獨，獨處能幫助認識真我，刺激思考與想像力，還能強化同情心與同理心，無論是對工作，生活都有莫大幫助。

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