姐妹們你缺陪練嗎？你看我可不可以！

走啦走啦！

托你去健身啦~

不要懶啦！

go！go！go！

1.

搶墊子

一般到了健身房，

我第一件事是搶墊子！！！

無論是徒手動作還是拉伸動作，

都需要墊子，

哪怕是你要休息，

都要用到墊子

SO

。

。

。

進入正式訓練~

小夥伴第一次這麼「正式」的健身開始了

我說

不用太緊張

第一次我們就玩開心

知道如何使用器械

小工具如何使用

徒手動作

感受為主

2.

熱身

選擇一些簡單的熱身動作

對於初學者可以立馬做到的

大家也可以直接用HIIT的動作

燃脂效果會更好

3.

胸大肌

這個部位的訓練方式，

我選擇了固定器械來進行，

固定器械

可以讓初學者很好的找到

目標肌肉群

快來

先自己做一遍

不對

不對

不能因為發力，就離開靠墊

固定器械的優勢

就是能夠很好的訓練目標肌肉

訓練胸大肌就是胸大肌

不能因為力量不夠

而去借力完成動作

3組*15個

3.

背闊肌

下拉過程中

背闊肌的收縮

注意動作一定要慢

下拉橫杆到下巴的位置

背闊肌位於胸和背部的下方位置

3組*10個

4.

肱三頭肌（拜拜肉）

夏天到了

小夥伴說

胖胖的手臂露出來太丑了

好吧

那我們就來

練練那塊「拜拜肉」吧

徒手的

這個動作在家都能練

向下至手臂夾角90度

3組*15個

5.

臀部

臀部有好多訓練方式

也有專門的器械

這次我們用個不一樣的吧

小工具

健身房有很多這樣的小工具

方便又有趣

3組*15個

6.

腹部

器械的腹部被別人佔了

那我們就用墊子吧

上，下，左右腹部

我喊數字

一起哈

3組*20個

最後的最後

我們來組1分鐘的平板支撐

注意不要塌腰

身體成一條直線

Last

拉伸

每次訓練完

一定要對訓練的部位拉伸

一是把肌肉拉長，增加肌肉的彈性

二是有效緩解肌肉壓力，加速肌肉的恢復

來吧

來吧

享受我給你拉伸

/

馬上

就要到周末啦

不要宅在家裡

拉上閨蜜

快去

動動吧

~~~

/

PS

哈哈，瘋瘋癲癲的去運動

然後開開心心結束

我也不知道我這種渣技術剪輯成什麼樣子

反正就是這樣瘋瘋癲癲的啦

你們開心就好