微笑，抬頭，深呼吸

上篇文章說了下情緒的三個誤區，並簡單的分析了情緒的起因和反應機制，給出了情緒調節手段的兩大方向。調節情緒的方法很多，不論從心理學還是NLP，抑或是成功學上都有系統的方法，今天我綜合對比了下，總結出一個最簡單，最方便，也特別有效的法寶，那就是七個字：微笑，抬頭，深呼吸！

先說個詞，叫做情緒感染，這也是為什麼我們要學會調節情緒的原因。情緒感染，沒有官方的正規解釋，不過從字面意思我們就能理解，就是情緒會傳遞，會從一個人身上傳遞到另一個人身上，感同身受這個詞說的就是這個道理。情緒的感染，它具有下面三個特性：

1）易染性

2）傳親性

3）不易覺察性

先說易染性。比如今天公司辦公室挺溫馨的，大家說說笑笑，氛圍好不愜意。突然一個同事今天不知道哪根筋出了問題，一會兒挑剔公司這裡不好，一會兒又抱怨那個同事怎麼怎麼了。反正他只顧著發泄自己情緒，bababababab一堆。你會發現，辦公室忽然就鴉雀無聲了，大家都低著頭忙碌著自己的事情。這個就說明，情緒是非常容易傳播，非常容易感染的。

再講傳親性。有人說，人都是帶著面具生活的，這話確實有道理。什麼時候才卸下偽裝，摘掉面具喃？往往只有在面對自己最親近之人的時候。情緒也是這樣的。很多時候別人的情緒感染了我們，我們當時也不會反饋或者表現出什麼情緒，這是因為人有一定的自控力和社會屬性。而面對自己至親之人，我們會不在壓抑自己，內心的到的不良情緒的感應，會自然而然的傳染出來。這也是情緒感染一個非常討厭的特性，我們往往把不良的情緒感染給自己至親之人。

最後說下不易察覺性。不善於情緒管理的人，經常會突然而然的把不良情緒表達出來。往往剛剛表達完，馬上就後悔了。所以經常能聽到一些類似的話語「我當時怎麼就突然說髒話了喃？」「我明明知道要控制的，怎麼一下子就控制不住了？」上篇文章分析過，情緒是一種身心和外部環境的協調機制，思維過程也是類似的一種協調機制。但是因為情緒的反射弧更短，往往思維還未做出判斷，情緒就已經表達出去了。

每個人內心都有個溫柔的港灣，而家人就是我們願意細心呵護的溫柔之地。正式因為情緒有上面的三個特性，我們不能讓不良情緒感染到身邊至親之人，而作為一個成熟的社會人來說，也不希望把不良情緒傳染給別人。所以，今天我花了一上午的時間，從心理學，NLP還有成功學上總結出最最簡單，最最方便，也非常有效的一個情緒管理小法寶。

微笑，抬頭，深呼吸！

很多人可能在笑，這麼簡單的幾個動作就能做好情緒管理？我每天不知道做了多少這幾個動作，可是依然控制不了自己的情緒啊。那好，我告訴你原因。你每天的做的是沒有覺解的動作。覺解是個哲學上的概念，是馮友蘭大師在人生四境界種的第一境界所說。簡單來說就是當一個人只是順著本能，經驗習慣，社會習俗做事的時候，這些事是對他沒有意義，或者很少意義的。再簡單點說就是沒有意識的條件反射。只有當你做在微笑抬頭深呼吸時，知道這是為了調節自己情緒，這樣才會存在意義，進而有效果。

其次，這三個動作是有理論依據在裡面的。上次說過，情緒的調節手段無非就在認知和行為兩個方向，這三個動作中，微笑和深呼吸是基於行為調節的理論。即身體的行為會反作用於身心。抬頭介於認知和行為之間，是具體行為，但是代表的是認知上的正視態度。你先笑，讓你身體做出這個行動，可以試試，它這種行為一定會影響你內在的協調機制反射弧。（或許我們無法闡明這個作用，但是我們能感覺一定有作用）再抬頭正視，會讓你端正自己態度。最後深呼吸能夠有效的舒緩肌肉和內髒的緊張感。

當然，這個小法寶不是即時生效的。它要求你長期的堅持，每天都爭取多做幾次這幾個連貫動作，自然而然，慢慢的你就會發現，你的情緒趨於平緩穩定，你已經能夠管理好自己的情緒。

那麼，從現在開始，讓我們每天多幾次的微笑，抬頭，深呼吸吧。

推薦閱讀：