針對脊柱側彎的私教內幕，讓私教成交率提高50%

05-23

本文教學內容較全，大約需要4分鐘：

當下人們的生活方越來越離不開手機和電腦了，無論是作為醫生、家長或者是瑜伽老師，我們都會很輕易的看到病人、孩子還有許許多多的學員存在脊柱側彎的問題。

這是一個很嚴重的社會現象。

關於一個人是否有脊柱側彎的病症，專業的定義是這樣的：

「正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀幹兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」

關於對脊柱側彎危害的認識，多年教學經驗的「瑜步瑜腳印」老師，有著自己的見解和解決方案，我們一起來學習下吧:

1：請問您接觸的脊柱側彎的學員很多嗎？

對，其實還是蠻多的！在教學中經常會遇到。

像有些學員常常跟我說她有肩痛或者腰痛的現象，經過專業的身體評估後，發現大多數人的疼痛跟脊柱側彎有關。

值得一提的是，脊椎側彎是多病因疾病，除了日常生活中的不良姿態，還跟遺傳和內分泌或生理問題問題有關。

（哦！是個很大的概念）

2：是不是選擇幾個瑜伽體位可以輔助治療脊柱側彎？

嗯，瑜伽的確可以輔助調理脊柱側彎，可是也要在專業老師的指導下進行最好。

脊柱側彎的種類不止一種，比如C型或者S型，在治療的方法上也不盡相同。比如一個人的脊柱是向左的C型側彎，如果給予過度的加強向左的伸展的體式，反而會加重側彎的程度。所以，選擇提前做評估和選擇一名好老師，就顯得很重要。

（看來，也是很有講究的，不可以胡來的）。

3：那麼，脊柱側彎一般有哪些表現呢？

比如：肩膀處於非正常形態一側肩胛骨高於另一側，或是一側髖高於另一側，腰部不平衡，頭經常向一側傾斜或向前突出，而不是在骨盆的中央。

或者由於頭肩不平衡，就會導致頭疼經常發生，傾斜的髖部可以導致下背部疼痛和坐骨神經痛。側彎導致凹陷處的脊椎關節產生磨損，使得椎間盤退化或突出。凹陷部位疼痛難忍以致失眠，心肺系統經常出現異常等等。

所有這些不平衡將導致一連串疼痛，並使身體虛弱。

4：有沒有很簡單的方法，讓我們的讀者可以自己做檢測呢？

如果有一些腰痛、頭痛甚至肩膀痛的癥狀，都可以懷疑是不是存在脊柱側彎的問題。

推薦2種較為簡單的方法，例如：查看雙腿是不是一樣長短，或者讓受試者站立前屈，觀察他的脊柱，是否有扭曲。

（這種檢測方法也很適合小白）

5：怎麼用瑜伽來糾正脊柱側彎呢？

一個是，通過瑜伽練習矯正姿態，避免脊柱彎曲進一步惡化。同時，由於脊柱側彎常常帶給人們疼痛的感覺，我推薦的第二個方法是用呼吸增加肺活量的方式，減少側彎帶來的痛苦。

①先來講講呼吸

開始時先進行一些簡單的呼吸練習。對於不同形式的脊柱側彎者，呼吸方式有所不同。

比如，胸椎右側彎，腰椎左側彎的人，在起先的練習中，可能會發現呼吸時不能將氣體吸進後背部的左側，因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的。可有意識地將氣體引入左側，以使肋骨張開。

但幾個月的練習之後，肺容量就會發生巨大的變化，而這些改變是由於緊張一側的肋骨和肋間肌肉得以放鬆的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。

一旦你明白意念將要去哪個地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區域。

下一次你試試這個簡單的練習；站立，吸氣，手臂上舉過頭，再一次深呼吸，關注氣息在什麼地方充滿，什麼地方是緊張的？左右有什麼不同？前後有什麼不同？肺部上下？保持呼吸，伸展身體兩側，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側放下，但是保持腰側的伸展，胸腔抬起，重複幾次，意識放在氣息流經的部位。

②再來講講體位：

找出身體的正中線（垂直線）下一步是練習讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點，要求身體的敏感性很強。

練習一個簡單的站立式——山式，可幫助你發現一個更加對稱的身體結構，如果你向一側傾斜嚴重，應該儘力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最後，將頭調整在骨盆的正上方。

不用擔心，如果你在這些調整後仍舊感覺身體是彎曲的，重新進行調整即可，直到你感覺在一條垂直線上。當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放鬆，而不是過度緊張或超負荷工作，你的身體就會變得更加輕鬆。

記住，在你做的每一個體位中，目標不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發現身體的某個地方正在變得放鬆、變得靈活。

（就是通過呼吸先讓身體恢復原樣，再通過中立的站立找到身體存在的問題，對吧？除此之外還有什麼更精準的調理嗎？）。

6：老師在調整脊柱的私教課中是怎樣安排教學的呢？

在瑜伽私教中，我常常把伸展緊張的肌肉和增強薄弱部位肌肉的力量作為我的課程重點，根據學員的身體，給予針對性的輔助治療，並不是偏向某一種練習。

（我們來學習老師的體式套路具體是怎麼安排的）

①小狗式　　跪坐在墊子上，手慢慢向前移動，屈腳趾觸地，呼氣，臀部向後（腳跟方向）移動，保持手臂的伸展，不要讓肘接觸地板，額頭放在地板上或一個毯子上，讓頸部放鬆，保持下背部微微彎曲，感覺脊柱在延長，手向下用力伸展手臂，此時保持臀部向腳跟的方向用力，吸氣，感受氣體進入你的背部，再次感覺脊柱的伸展。

提示：

如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎或是雙側彎（胸右腰左側彎），移動手臂向右（即向突出的一側），保持手臂與肩寬，讓左臂充分伸展。吸氣，將氣體引入左側胸腔，伸展肋間肌肉，增加肋骨的間距。慢慢返回。

如果你有腰椎左側彎，保持手臂向前伸展，注意力放在向後拉伸雙髖的動作上，伸展受壓的部位，即腰的右側。如果胸椎向左彎，那麼手移動向左側即可。

②三角伸展式　　兩腳平行分開大約兩肩寬，左腳稍向身體正中轉動，右腿向右90度，雙腳固定在一條線上，抬起兩臂與肩同高，收緊大腿肌肉，伸直兩腿，但不要鎖定膝關節。吸氣，呼氣時，向右彎曲上體，右手放在右小腿脛骨上，左臂向上。

提示：

如果你是腰椎左側彎或雙側彎，伸展右側腰部遠離髖關節，即向頭部向遠伸展，雙腳一定要固定，這樣注意力放在腰部和伸展體側上。

如果你有胸椎右側彎或胸腰椎右側彎，首先將右手放在右腿脛骨上，吸氣，打開胸腔，呼氣，想脊柱向左側推，始終保持右側肩胛骨向後展，這個練習可以消除右側胸腔的旋轉，減少右側的凸起。然後將左手手心向前指向天花板，眼睛注視前方，保持幾次呼吸後，慢慢返回到起始姿勢。重複另一側。

③　蝗蟲式及其變化式　　這個姿勢可以加強菱形肌（後背中部的一塊肌肉）和斜方肌的下部，這些肌肉由於脊柱側彎已經變得很薄弱。

俯卧，手臂向前伸展，與肩寬。吸氣，抬起左手臂和右腿，頭向上用力抬起，保持手腳在同一高度，左手掌心向內，右手向下用力幫助支撐身體，自然呼吸，保持5～10秒。呼氣，慢慢還原，額頭觸地，均勻呼吸幾次，放鬆身體。

提示：當重複另一側時，如果這一側比對側薄弱，就要增加保持的時間。

④椅上右側旋轉　　對患有脊柱側彎的人來講，進行旋轉的練習非常有益。側坐，右側身體朝向椅背，將右手放於椅背上，雙腿及髖部保持不動。

吸氣，伸展脊柱，呼氣，右手臂用力，將身體向右後側轉動，自肚臍的部位開始扭轉，依次是肋骨及頭部，當扭轉時，應讓肩胛骨下緣向內擠壓，向脊柱正中的方向施力。

如果你患有胸椎右側彎或胸腰椎的右側彎，右手用力，旋轉左腰部向前。對於右側胸椎彎曲的人來講，右手向椅後方向用力，讓右側肩胛骨向後，使右側胸腔打開，將右側肋骨向身體脊柱中央移動。

與此同時，隨著氣息進入身體左側肋骨，伸展左側身體，保持5次呼吸，然後呼氣慢慢返回，反方向相同。

⑤魚式　　魚式的仰卧後屈可調整駝背（即頭向前低，聳肩的體態），駝背是胸椎側彎的一種。瑜伽初學者請取一圓柱形靠枕，躺在靠枕上，讓肩胛骨觸圓靠枕，頭觸地板。

如果感覺強度太大，可以將一個毯子捲成圓柱形來代替圓靠枕。如果背中部一側有凹陷，可以將一毛巾放在凹陷一側的下面，以便支持後背。

從腳跟開始伸展身體，特別是下背部，將手臂放在身體兩側，貼向地板，保持5分鐘，讓背部肌肉放鬆，返回時屈膝，身體轉向右側，左手撐在地板上，慢慢起身。

⑥仰卧手抓大腳趾式　　仰卧，準備一根瑜伽帶，將帶子放在右腳底板，呼氣，將右腿稍拉向體側，保持左側身體固定在地板上。如果左側身體抬起，左手壓於左髖旁邊的地面上。保持5次呼吸。另一側重複這兩個動作

提示：

這個姿勢可以非常安全地伸展下肢肌肉，下腰部及髖部。此式特別有益於腰椎左側彎，胸腰右側彎或雙側彎、此時的臀部經常是不平衡的。把注意力放在髖關節上。　　

（6個動作連成一套完整的套路，上肢下肢、前面和後面都能兼顧，真的很全面）

7：講一講，做私教時怎麼做脊柱評測吧？

學員在講述身體軀幹疼痛時，首先要檢查一下她的身體。

我一般會要求學員穿短褲或後面開口的寬鬆外衣，然後從前方、側方和背面去仔細觀察學員的身體。

仔細來說，先面向學員，查看向前彎曲觀察背部是否對稱：一側隆起說明肋管及椎體旋轉畸形。

然後從背面觀察腰部是否對稱，檢查腰椎是否旋轉畸形。同時注意兩肩是否對稱，還需測定兩側季肋角與胯骨問的距離，還可從頸7棘突放鉛錘線，然後測量臀部裂縫至垂線的距離以表明畸形的程度。然後檢查脊柱屈曲、過伸及側方彎曲的活動範圍等。

除此之外，學員的身高、體重、雙臂間距、雙下肢長度，都會記錄在案，然後根據學員具體情況，再給予特別指導。

（嗯，也是最能體現專業的地方，感謝老師的分享！）

看了老師的講解，你是否對脊柱側彎有了更清晰的認識呢？接下來，我們每天都會以文字的形式跟大家一起分享更多專業的知識點，希望大家把自己碰到的問題和我們溝通反饋。

最後，送給所有瑜伽人。瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛，而且讓你學著接受自己的身體，與此同時身體也在發生著改變。每次開始練習瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是達到自己的最佳狀態。

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