關於減肥的一些常見問答匯總

我身邊的朋友談起減肥都是一臉苦大仇深，但我不是，我甚至都不想稱我的減肥史為一部辛酸血淚史。

因為我真的是沒有太過拚命地減肥...

與速瘦不一樣的是，慢速健康瘦下來，折磨的不是身體，更多的是心態吧。

速瘦網上教程很多，如果能吃苦，扎紮實實泡在健身房半年，絕對脫胎換骨。但是我做不到，大部分普通胖子也做不到。

為什麼我說折磨的更多是心態呢？

減過肥的人應該都有過這種體驗：為啥我保持運動控制飲食一個禮拜一點變化都沒有？為什麼我越減越重？等等。因為短時間內看不到明顯的效果，所以會沒有成就感，要說服自己去堅持做一件「看似沒有結果」的事，真的很虐心。

整理了一些比較常見的困惑，我根據自己的情況來解答一下。大家可以參考。

Q1.可不可以絕食/可不可以不吃晚飯/如果不斷食我該怎麼吃？

A1.不可以絕食/不可以不吃晚飯！

絕食的副作用我不贅述了，關於晚飯，我來算算時間：晚上6點到早上7點這段時間，有13個小時，第一我不認為自己能堅持得住半夜餓了不吃東西。第二，長久下去胃會垮。所以我選擇了一條比較折中的法子，少食多餐，調整飲食習慣。

可以把一天兩頓飯，2.5頓飯分成三次，四次吃。吃什麼？條件允許的情況下多吃肉少吃澱粉類的東西。牛奶可不可以喝，可以，盡量高鈣低脂，但也別把牛奶當水喝。我比較推薦早上喝黑咖啡，晚上睡前喝牛奶。我自己買的掛耳，早上直接泡，比較方便。

Q2. 什麼是絕對不可以吃的？

A2.沒有什麼是絕對不可以吃的，但是我自己目前就是基本上戒掉了奶茶等一切飲料，冰淇淋，蛋糕什麼的都很少吃。零食啊這種東西都是偶爾吃一下沒關係，但是不要經常吃。吃了如果有負罪感那就去運動一下hh

Q3.最先瘦哪裡？有什麼辦法只瘦局部嗎？有什麼辦法不瘦胸嗎？

A3.這些年我對自身的觀察，發現我最容易胖的地方，也是最容易瘦的地方。就是屁股和腰部之間的那個地方。

洗澡的時候我只要捏捏這個地方，就能大致清楚最近是瘦了還是胖了。但凡這裡有點肥了，就意味著最近有點放縱是時候運動起來了。

減肥胸肯定會瘦的，但是我指的是乳房附近區域。包括鎖骨下方，乳房下方的肋骨這部分區域，還有背部。

其實不用太擔心運動胸會變小，穿運動內衣就好。絕食胸縮水肯定比運動縮水來的快。

只瘦局部是不太可能的。別想了，安心當個全身都瘦的瘦子吧！

Q4.我明明運動加控制飲食了為什麼體重紋絲不動？

A4.心態不好的人不要每天稱體重！！！半個月一個月三個月這樣的周期稱體重。

我自己都堅持不了每天稱體重，虐心。

注意記錄圍度，胸圍，腰圍，臀圍，大腿圍，小腿圍這些。小基數胖紙有時候體重上去了，圍度卻小了，變化也很明顯的。

Q5.用的什麼健身軟體？

A5.戶外跑記錄用nikerunning+，室友用的咕咚。也有用keep。

Q6. 怎麼瘦肚子？還是說體脂下來後 肚子自然小了？

A6. 可以試試腹部呼吸法，然後少坐，少吃甜食。體脂下來肚子是會瘦的，但是我的肚子還有點肥肉。

一些沒頭沒尾的心裡話。

這段時間基本上一周七天都是工作狀態，特別忙，辦了跑步機的月卡就去跑了四次...但是上班又整天坐著，有點墮落。最近下班我都走回家，大概五公里。感覺又要開始瘦了！

我是夏天怎麼都會瘦的體質，所以我喜歡冬天減肥。冬天不長胖，這一年基本上就減肥成功了。

養成減肥的習慣，可以多做做家務哈哈哈，我周末喜歡搞衛生，搞完衛生再好好吃一頓再散散步，或者是去逛街。這樣心情又好又不會胖。慢慢的就形成一個良性循環，心態也變好了。

變瘦不難，養成一個不胖體質也不難，貴在堅持吧。

之前有建減肥群，但是沒篩選，有男有女，性質就變了，你們懂的。

還在思考要不要再改進一下，重新弄一個，畢竟我也要開始新一輪運動了。

具體實施計劃還沒想好，不想拉了個群沒效果整天嘴上雲減肥，感動自己沒卵用。。。

不管怎樣，希望我能陪伴你們減肥。

一起加油！