年輕型失智症研究：40歲以後，如何避免「那個那個症候群」?

來自專欄 60+養老研究

「哎，就是那個…我忘記那個東西放哪裡了」、「以前很火的那個誰誰誰…她演過那個電視劇我想不起來名字…」日常生活中，這樣的情景是否似曾相似？

日本失智症專科醫師真鍋雄太稱，這種「突然想不起來」的癥狀叫「那個那個症候群」──想起某件事情時，心中有模煳的輪廓，卻怎麼也無法恢復完整的記憶。

「那個那個症候群」特別好發於更年期前後、40-50歲以上的成人。根據日本流行雜誌《成熟女性自然生活風格服飾造型讀本（大人のおしゃれ手帖）》統計，30多歲的讀者當中，只有46％在意自己時常忘東忘西。

但到了40多歲的時候，有類似經驗的比例則上升到58％。另外，40、50歲，各有82.5％ ，83.7％的人有忘記東西的經驗。

「那個那個症候群」癥狀，你也有嗎？

在同一份調查當中，讀者回復「那個那個症候群」最常見的癥狀包括：

1.想不起來密碼。

6.忘了關火就離開廚房。

除了上述生活事件外，其他容易忘記的莫過於：明星、名人的名字、文學作品的名字、店的名字、身邊的人名，甚至是動作到一半，突然懷疑「我現在到底要幹嘛？」

拒絕忘東忘西，怎麼鍛煉大腦？

真鍋雄太指出，「那個那個症候群」其實是一種大腦老化的徵兆。隨著年齡增長，腦部的血流代謝變差。人體代謝又會產生細胞內的活性氧類物質（Reactive Oxygen Species, 簡稱ROS），加速大腦老化。

特別是女性在更年期過後，體內荷爾蒙平衡改變，能夠抗氧化的雌性激素減少，記憶力自然變差。

真鍋雄太進一步指出，人的記憶會經歷3個步驟。第一步是從眼、耳、口、鼻、皮膚等感官接受資訊，進入大腦。第二步是把接收到的資訊送入大腦皮質各區整理後，集中到海馬體形成短期記憶。進一步整理過後，就會送回皮質，變成長期記憶。第三個步則是取用記憶，想起我們經歷過的事情、接收過的訊息。

這三步流程，如果有其中一個連結被阻斷，就會變成「那個那個症候群」。怎麼預防？

真鍋雄太表示，有幾個不同做法。第一是維持良好的日常健康習慣。因為高血壓、糖尿病等慢性病、動脈硬化所引發的腦血管疾病，都可能導致血管型失智症。平時要多走路、多吃魚和蔬菜，控制鹽分和脂肪。

另外，飲食方面，可多攝取含有DHA、EPA和維他命E的食物，前者如鮭魚等深海魚類、後者則包含堅果、菠菜、芒果等食物。別忘了除了年紀以外，壓力和睡眠不足也是促使大腦老化的敵人！

如果想要積極鍛煉大腦，讓記憶力提升，平時可以多玩拼圖、畫圖，或者數獨等需要動腦的遊戲。此外，多多走路、做有氧運動，每天30分鐘就會有很大的幫助。

此外，真鍋雄太提醒，缺乏和他人的聯繫、沒有社會刺激，也會使人記憶力衰退，更容易發生「那個那個症候群」。例如沒有興趣、娛樂、很少和朋友聊天、每天忙的團團轉以至於沒有休閑生活的人，都是那個那個症候群的高危險群。

真鍋雄太鼓勵，受「那個那個症候群」所苦的人，可以多走出家門，和社會產生連結。例如，同樣是提升記憶力的活動，和朋友介紹自己的作品就比在家悶著頭畫畫有效。40歲就開始，把自己的身心調整到最好的狀態！