沒有評估的訓練都是耍流氓，完整的體態評估流程拿走不謝！！！

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來自專欄 輕豹健身

很多人去健身房只會跑步，悶著頭猛跑，跑了一陣子發現膝關節開始疼痛，去醫院檢查，醫生只是說讓你靜養，減肥計劃只好放棄。所以不管是否已經開始健身，都有必要了解一下體態評估，以避免運動損傷。

本文以輕豹健身目前執行的體態評估流程，介紹八大體態評估動作。

1. 背面評估

要求：被評估者赤腳站立，從後方拍照，女性可以穿較緊身的衣服或運動內衣。

主要評估項：高低肩，軀幹是否平衡，是否有脊柱側彎。

問題舉例：高低肩的情況，一般還會伴有肩頸不適，訓練中注意頭部的位置，需要學習正確的拉伸和放鬆動作。

2. 正面評估

主要評估項：是否有高低肩，圓肩，軀幹是否平衡，手臂是否內旋，足部是否外八。

問題舉例：足部外八的一般會伴隨扁平足，鍛煉時跳躍類的動作就要少做。

3. 側面評估

主要評估項：骨盆前傾，駝背，頭前引，膝超伸。

問題舉例：骨盆前傾，一般會伴隨腰部不適等問題，腹部肌肉和臀部肌肉長期廢用，初期要少進行負重深蹲類的動作，需要先強化核心，改善骨盆前傾。

4. 過頂深蹲

要求：正面，背面，側面拍照，需要的話可以拍視頻。

主要評估項：膝關節是否內扣，大腿前側力量，是否能保持脊柱自然位置，骨盆是否不平衡。

問題舉例：膝關節內扣或外擴，要避免跑步，跳躍類等對膝關節衝擊較大的動作。

5. 單腿蹲

主要評估項：平衡性

問題舉例：平衡性較差的人，不建議跑步，應該先強化平衡性。

6. 站姿體前屈

主要評估項：柔韌度，腰椎胸椎靈活度。

問題舉例：大腿後側比較緊張的，在做很多蹲的動作時，都不能做標準，容易造成腰部壓力過大，應該經常拉伸和放鬆大腿後側。改善柔韌性。

7. 平板撐

主要評估項：核心力量，肩部穩定性。

問題舉例：容易塌腰的人，做平板撐會容易腰酸，說明核心肌肉特別是腹部肌肉沒有正確的發力，需要先鍛煉腹部和核心肌肉。

8. 俯卧撐或跪姿俯卧撐（女性）

主要評估項：上肢力量，核心力量

問題舉例：無法完成俯卧撐或跪姿俯卧撐的，需要強化上肢力量，避免肩關節受傷。

9. 評估結果

如果你自己想自己評估，可以按照上面的步驟，請朋友幫你拍好照片，自己畫一些參考線，和標準姿勢對比一下。有些比較明顯的問題，自己可以明顯的看出來。

在輕豹健身，我們會總結會員生活習慣和健康狀況，對前面的八個評估動作進行總結。確定會員鍛煉中需要注意的事項。

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