哺乳期運動該如何安排？
來自專欄 單se孕產健身
我把哺乳期運動分成4個階段，因為這4個階段極具我個人風格色彩。所以一直問我問題的菇涼，我希望可以給你們一些借鑒。同時避免一些錯誤認識。
0-2個月
產後第2天跟產後2個月肯定不同，不過別較真兒，這個階段，我稱為集中恢復期，也就是，這兩個月的重點是身體器官的恢復，激素的，和關節的關閉和穩固，比如我們在孕期分泌的孕激素會使我們的關節更松，韌帶更軟，來方便我們做順產分娩出寶寶，（不是只有骨盆變松哦）在我們分娩後孕激素仍舊存在，他會隨著產後時間慢慢消失，具體時間每個人不同，哺乳期可能會更久一些。
那我希望你了解這些起碼的知識後，來選擇動作。
可以做的：
床上關節復甦
骨盆底肌訓練
腹部訓練
走路
肩頸練習
快走 10分鐘一組 多組
餵奶
2-4個月
這個月身體感覺好像恢復不錯了？no，弱、爆、了。所以仍舊是恢復性訓練。
可以做的：
上邊的盆底肌與腹部建議一直做，這裡不重複了~
快走20分鐘一組 多組
產後鍛煉 The Tracy Anderson_TA POST PREGNANCY
啞鈴操 徒手開始 逐漸負重3-5磅
親子瑜伽：
https://pan.baidu.com/s/11IjQjHp5TVRuvQzdxG_ddg
密碼: kqwr
4-8個月
這幾個月對於網路上那些文章所說就是基本上都可以了。不過還有要注意的點，不要彈跳，不要負重太大，增加有氧到 每周至少3次30分鐘以上。
可以做：
30分鐘健步走
10-30分鐘 慢跑（這不算彈跳，當然如果您跑出問題，應該是本身沒有恢復好，複查一定要問好自己還有什麼問題沒，什麼運動不可做，聽醫生的）
一周3練的力量循環：（我集中營的獨家視頻，送你們一節~）
鏈接：https://pan.baidu.com/s/163Q3ojFRlxvzKjcr50xwYQ 密碼：D1O3
游泳 （傷口痊癒即可）
8-12個月
熱身+力量30分鐘+20分鐘有氧+核心訓練10分鐘+拉伸20分鐘
↑ 效果很好 每周3次
or
熱身+有氧40分鐘+拉伸20分鐘
↑ 皮膚 心情 身體素質的提升
臀腿力量循環
injoy~很多是剖磚引玉 偷懶的把這些都做一遍也會有自己的心得體會！
做的比較粗糙，改天來調整一下格式。
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