《減肥故事六》從105斤到90斤，給小基數減肥的豬豬女孩們一些溫和建議

從105斤減到90斤，減肥成功是我大學畢業以後最驕傲的一件事。對於體重基數較小的妹子而言，減肥其實更加困難，原因在於??

1. 比上不足比下有餘，當你說要減肥的時候，周圍總有人催眠你說你不算胖；

2.體重維持在某一特定數值浮動，吃多吃少都差不多，體重的變化細微且緩慢，很容易陷在瓶頸期，被打壓減肥積極性；

但通常對於小基數微胖女孩來說，身高一般比較嬌小，比如我本人160cm，一旦陷入「自己不算太胖」的魔咒中，你就會慢慢發現，明明不高，s的衣服卻穿不上，照片里的自己更是又矮又胖。

我減掉的15斤，並不是奇蹟般的一蹴而就，我沒有一兩個月的速成方法，但如果你願意給自己半年甚至一年的時間，健康地、不那麼痛苦地慢慢變瘦，不如看看我的幾條小建議??

一、減肥的心態和目標

上面是我從15年8月到16年8月減肥一年間的數據對比，在健身房測的，可能未必精確，但可以看到體脂、體重兩個數據很明顯的飛躍，記得數據測完以後，教練已經驚呆了，之後逢人就把我當活招牌。

但在減肥最初，我連想都沒想過會有這樣的變化，我當時的心態和目標都很簡單：在保證健康的情況下，能減多少是多少，不設任何數值和時間線。

這也是我的第一個建議??

與其設定「一個月內減xx斤」的口號，不如先從這幾句話開始??這巧克力吃一塊就行了，別多吃；這頓飯八分飽，千萬別吃撐；今天不喝飲料，喝茶吧；今天下班早，一定要做一次運動......

把假大空的目標設定變成一個個近在手邊的小目標，也許你不能每一次都克服惰性和食慾，但每一次細小的改變其實都在幫助你實現最終的蛻變。

二、減肥中的飲食

一開始決心減肥的妹子很容易陷入短暫的極度自律中，油鹽不進，感覺要出家了，但能堅持到最後的又有幾個呢？我依然推薦溫和的改良方法??

簡要概括減肥期間的飲食要求，那就是少油鹽糖、飲食均衡。怎麼落實到生活中呢，很簡單，舉個例子：戒不掉奶茶??對不對？我也戒不掉，但有一些不那麼胖的竅門??比如：無糖、拿鐵、燕麥，第一要義就是儘可能減少糖，它是我們變胖、長痘、肌膚老化的最大敵人；拿鐵與奶茶相比，用鮮奶代替了植脂末，只是貴了幾塊錢，吃起來卻安心很多；無糖並不代表完全沒味兒，燕麥自帶的甜度已經足夠了，但記得攝入燕麥後，可以少吃點飯了，碳水不能超標。所以當你實在想喝一點點的話，一杯無糖抹茶拿鐵加燕麥，既可以解饞，也不會過多影響你的減肥計劃。

關於減肥的飲食，有很多可以寫的，比如上班族要怎麼解決早飯、午飯的問題，之後會另開一篇，如果你對我的不那麼痛苦的「溫和改良派」飲食感興趣，可以持續關注哦～總的來說一條建議??

儘可能少油少糖少鹽，保持膳食均衡，控制碳水攝入，千萬不要做苦行僧。

三、減肥中的鍛煉

很多人會在減肥之初就糾結是否要請私教，我個人建議是，如果條件允許，並且覺得自己意志力一般，又想要儘快瘦下來的，推薦請私教??原因很簡單??

最容易減脂的訓練方式是HIIT，很多小仙女應該都看到過，所謂高強度低間歇訓練法，其實就是需要一個足夠心狠的人，幫你掐表計時，在你一組運動做完已經快要斷氣的時候，只給你幾秒鐘休息時間，立刻給你新任務。這種方法非常辛苦，但卻能非常有效地減脂並鍛煉心肺功能。我在減肥初期以每周三次左右的頻率進行HIIT訓練，效果非常驚喜。

如果你對自己狠得下心，能夠堅持在家進行HIIT訓練，在保證安全的前提下也是非常有效的，之後我會專門開一篇講講在家中利用線上資源減脂塑形的方法??。

如果你沒有足夠的預算去健身房，也不想花心思了解HIIT之類的訓練，最穩妥的減脂方法就是跑步??了。這裡我的建議是，千萬不要把在一開始把大把時間花在選哪些跑步健身的衣服好看，買怎樣的跑步耳機上，最重要的，是把全部預算花在一雙保護膝蓋、減震耐穿的好跑鞋（對於女孩來說還有好bra）上，更重要的是??

要在懶癌附體的時候，換上運動褲，穿上跑鞋，動起來！！

從體重下降後，我就沒有再去健身房了，到現在一年多的時間裡，沒有經過特別克制的飲食，也沒有經過每天嚴苛的運動訓練，體重依然保持在90斤左右浮動，身材如圖1，雖然並不算特別好，但我已經將曾經105斤的基數變成了90斤，即便是小基數，但最後的效果是非常驚人的，問問身邊的人 就知道外觀能改變多少，我已經非常滿意了。

經過這兩年的實踐，我在漫長的減肥過程中將一些比較好的飲食和運動習慣納入了生活之中，整個減肥過程其實是非常健康快樂的。希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～

PS:這些減肥分享都只是個人案例，並不一定適合你，只是給大家一個參考，請一定要諮詢專業人士健康的減肥。