拖延的四個癥狀，以及如何對症下藥

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人們拖延的事情雖然各不相同，但是拖延的過程總是驚人相似：

1. 開始的時候時間總是很充裕，想著先干點別的
2. 快要截止了就找各種理由和借口逃避，比如說椅子不舒服、今天很累等等
3. 已經火燒眉毛了，就開始各種自責和懺悔，「哎呀，為什麼不早點開始，我就是有拖延症，有懶癌」
4. 但最後總是會通過加班熬夜取得驚人的進展，結果也並不糟糕，於是這就變成了一種獎勵，獎勵你把拖延養成了習慣

那麼怎麼戰勝拖延呢？大部分人的會在網上找一些戰拖方法，或者是諮詢一些很厲害的人，討要一些「立竿見影」的方法，經典的問答是這樣：

「我有拖延症！怎麼辦？」

「為什麼不試試番茄工作法？很有效的！」

但他很快發現沒什麼卵用，因為你並不知道自己為什麼拖延，那麼就不能對症下藥，根據專門研究拖延現象的皮爾斯斯蒂爾教授總結，造成拖延的因素有四個：

• 價值感不足：一件事情你越是看不到他對你的價值，就越會拖延，比如說寫總結、被安排一些無趣的事情，我遇到一個年輕的媽媽，她總是拖著不去整理衣櫃，說要整理，結果3個月都沒整理，我們聊過之後就發現她看不到這件事對她的價值，老公不可能因為不整理衣櫃就離婚吧？！於是我問她，你現在覺得什麼是最有價值的事情？她說把孩子帶好！我繼續問：那「把孩子帶好」和整理衣櫃之間有什麼聯繫呢？她想了想說：「我知道了，我不是為了自己整理衣櫃，而是不想讓我的女兒長大之後，衣櫃像我一樣亂糟糟的！」結果當晚就把衣櫃徹底的整理了。
• 信心不足：一件事你越是沒有信心完成，覺得很困難，越是容易拖延，比如說我寫第一本書《小強升職記》的時候，從來沒寫過書，而且聽說有些人要窮盡一生才能著書立說，我27歲何德何能寫本書啊，於是就會拖延，後來我怎麼解決的？就是寫博客，當我寫了接近20W字博客的時候，寫本書的難度就降低了很多，因為寫20W字博客的過程中，積累了素材、鍛煉了寫作技巧，也擁有了受眾群體，當然有信心完成了，也就不會拖延了
• 分心衝動：做一件事的時候你越是容易分心，越是容易拖延，比如說做ppt的時候一會去喝水，一會刷手機，一會查看郵箱，時間都被浪費完了，我的做法是極簡桌面，可視範圍內除了必需品其他一概去掉，因為這些都可能成為干擾源，另外就是把手機切換到勿擾模式，這樣除了電話以外，手機不會有任何提醒，就減少了我的分心源
• 反饋延遲：一件事的進度反饋來的越晚，就越容易拖延，比如說減肥，努力運動+控制飲食一個星期，結果一斤都沒減下來，就灰心喪氣了，就放棄了，這就是沒有得到反饋，我的做法是把注意力從不可控的反饋轉移到可控的反饋上，還拿減肥舉例子，能不能減下肉，這是不可控的，但我們能可控的就是運動量和合理飲食，所以我會記錄我的運動量，體脂，只要這些有了進展，或者看到數據的不斷增加，這都是對我的反饋

上面是造成拖延的四個原因，那麼你拖延的這件事到底是什麼原因引起的呢？這要你自己判斷，比如說有個家長說他們孩子寫作業特別拖，基本上別人21：00寫完，他娃就要23：00寫完，他批評+打罵+鼓勵+獎勵，一整套方法下來都沒用，後來我讓他問孩子幾個問題：

1、你寫作業慢是因為沒意思嗎？（價值感不足）

2、你寫作業慢是因為難嗎？（信心不足）

3、你寫作業慢是因為老想玩別的東西嗎？（分心衝動）

4、你寫作業慢是寫半天都寫不完嗎？（反饋延遲）

後來他孩子說是因為寫作業難，我就建議父母給他請個家教，後來果然解決了寫作業拖延的問題。

所以沒經驗的人就是干著急沒辦法，有經驗的人就會對症下藥，藥到病除。

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