【食商】18飲食間歇在實踐中的應用

來自專欄 老扈健身【食商】18飲食間歇在實踐中的應用?

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視頻內容提要：

誰應該使用「飲食間歇」的策略？

我建議減脂期超過3個月以上的減脂者，都值得使用這一策略，都很可能從中受益。在減脂開始之初就應該明確的對「飲食間歇」做出安排，寫入計劃，並且要做好心理準備，那就是在飲食間歇期間，減重的速度很可能會減慢甚至出現輕微的反彈，但無論什麼情況都是正常的，相信這只是整個減脂計劃中的一部分。

如常見的持續24周的減脂期，就可以安排2或3次飲食間歇，例如將第8,第16和第24周作為飲食間歇周。

值得注意的是，如果是控制增重速度的增肌期間，那麼就無需考慮安排任何的飲食間歇。

如何應用飲食間歇？

飲食間歇基本的思路就是「跳出」能量赤字，使每天攝入的能量值接近保持體重不變或略微超過的數量。在大多數情況下，通常要比能量赤字階段每天多攝入約300—600千卡，當然具體的適合的數量，取決於體重，以及前期能量赤字的大小。同時在飲食間歇期間，還可以將有氧訓練的總量減少50%（如果計劃中已經開始了安排有氧訓練）。

飲食間歇的目標就是在儘可能不增加體重的情況下，盡量多攝入一些能量。即使在此期間體重略有上升，也不必過於擔心，因為增加的體重基本上是水分和糖原。

飲食間歇通常持續1-3周。