家庭HIIT 脫脂啦！給夏天做好準備 by Chris Heria

總是有很多

想要減脂的朋友問我

沒時間去健身房

只能在家/宿舍/操場鍛煉

又不喜歡跑步

那該怎麼進行有氧呢

好無助啊

so

一套簡單的家庭HIIT

來自於美國街健冠軍Chris

送給需要的朋友

視頻作者

Chris Heria

美國街健冠軍

Thenx的創辦者&CEO

油管頻道OFFICIATHENX的擁有者

油管第一大街健頻道

視頻

（對於視頻中的內容僅是翻譯和分享，不代表Dave觀點）

HIIT訓練計劃

共9個動作 45秒訓練 15秒休息

4個循環（如果做不了，先從1～2個開始也行）

動作：

1、波比&遠跳

2、跳繩（沒有繩，可以只模擬跳繩動作）

3、高抬腿&膝頂手掌

4、俯身登山

5、平板支撐&腿交替外展

6、坐姿抬腿&左右來回畫弧線

7、負重俄羅斯扭轉

8、仰卧自行車

9、原地屈膝快速交替踏步

希望這個視頻能幫助到正在減脂的你們！

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翻譯：Dave 文章：毛毛

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