減肥方法

簡單講下減肥方法，不說理由了，直接說方法。

一、減肥怎麼吃

三分練七分吃。關於減肥怎麼吃有不同的方法。高蛋白低碳水、高蛋白低脂、生酮飲食等等。我個人是比較推薦高蛋白低碳水的。為啥？說了不說理由。

那直接說怎麼吃。因為每個人的體重都是不一樣的。只說個大概。

保證每日蛋白攝入

無訓練日：0.9g/每公斤體重/每天

耐力訓練日：1.3g/每公斤體重/每天

力量訓練日1.8g/每公斤體重/每天

舉個例子，你是50公斤的體重，你每天跑步，你是做耐力訓練。那你一天攝入65g蛋白質

大概1個雞蛋、1杯牛奶、200g肉(4兩）

這裡要看食物中含有多少蛋白質，這個有些APP里可以查到。

然後主食保持每天200-300g，比如饅頭、米飯、紅薯這些。

很重要的是很多人喜歡吃土豆絲，這個其實算是主食的。

然後就是烹飪油，20-30g每天。這裡是烹飪油，不是脂肪攝入。

然後再吃兩個水果、蔬菜適量。一天就過去了，應該也不會餓。

當然，具體人具體分析。

二、減肥怎麼運動

減肥到底要不要運動，我覺得是要的。至少你運動的話，你吃的就可以比不遠動的時候多不是。這樣容易堅持，還維持了新陳代謝。畢竟吃太少會降低新陳代謝。

有條件去健身房的最好去健身房，有條件請私教的最好請私教。請私教注意找靠譜的，如何找靠譜的請知乎一下。在健身房先做力量訓練：俗稱擼鐵，再做有氧訓練是比較好的減肥運動方式。體重很大的建議用橢圓機、划船機。別在跑步機上跑了，小心你的膝蓋。女生也別怕擼鐵會長肌肉，金剛芭比那樣的你這輩子是不可能了。

去不了健身房的就在家訓練也是可以的。買個壺鈴在家練也是可以的。壺鈴這東西我覺得比啞鈴好，啞鈴能做的他幾乎都能做，啞鈴不能做的他也能做。還是先力量後有氧。

買不起壺鈴的就在家做做交叉訓練。不知道啥叫交叉訓練的就知乎一下。市面上的免費健身APP可以滿足你了。當然想更好，還是搞個私人定製減肥計劃吧。付費還是比免費的要好的。

至於跑步能不能減肥，當然是可以的。但我本人及其不喜歡跑步，因為我不喜歡一直重複做同一件事。在外面跑還好點，在跑步機上真的連10分鐘都煩躁的得不行。

三、關於減肥的補劑

左旋肉鹼：這玩意其實不算減肥藥，應該算是減肥補劑。什麼意思呢？就是你喝完這個去運動的話，脂肪會燃燒的更多，就跟助燃劑一樣。但你要是天天靠喝這個減肥，不去運動。那一點用沒有。

BCAA：支鏈氨基酸，這個一般是健身的人吃的，是防止肌肉分解，促進肌肉合成的。但你減肥必然會消耗一定的肌肉。肌肉消耗就會造成新陳代謝的降低，而新陳代謝減低就會影響減肥的效果和效率。所以減肥人士喝BCAA也是非常好的。

蛋白粉：因為選擇高蛋白飲食，所以體重很大的人會需要很多的肉類、雞蛋，但這種天然的蛋白質來源中也含有脂肪，可能會造成總體熱量攝入過高。當然也有可能吃不下去。所以喝點蛋白粉也是對減肥有益的。但記住不要喝成了增肌粉。

共軛亞油酸CLA：可以有效的降低體內脂肪組織相對於瘦肉組織的比率，真正的減到肥肉，而使瘦肉比率上升，這樣的好處是瘦肉越多，體內新陳代謝能力越高，於是形成良性循環，減肥將更容易達到目標。換句話講就是防止反彈。

這些減肥補劑，要是有錢就買著用。全部加起來1000塊出頭，夠用2-3個月的。這裡打個硬廣，我新開了個淘寶店賣補劑【健身金剛】，全是自用的，淘寶搜索店鋪，篩選——指定篩選——店鋪名稱，就能搜到。我很窮，我需要錢買蛋白粉。? ? ?

四、關於減肥藥

現在國家認可的減肥藥就是奧利司他，這玩意能阻斷脂肪的吸收。如果你很胖的話，買點吃吃也可以。不過這玩意副作用很大。俗稱菊花噴油機。具體副作用可以知乎，或者搜索該葯看說明也可以。

其他的我也不知道該補充什麼，有想問的可以留言。但像我170，80公斤，學生黨怎麼減肥這樣的麻煩移步付費諮詢。

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