減脂小白必看,少走彎路

減脂小白必看,少走彎路

隨著氣溫的逐漸升高,沒錯,又要到露肉的季節了!很多小鮮肉小仙女已經在默默發力減脂,想在露肉的季節到來前甩掉脂肪,秀出最好的身材。

但是你知道嗎?

如果你不注意到以下這9點,你的減脂效果可是會大打折扣的!

一、不要節食

很多處在減脂期的人害怕吃的多,於是開始節食大計!

其實長期節食對身體的損害非常大,不僅僅是降低身體基礎代謝這麼簡單,更會加速身體的衰老,身體機能的衰退。與此同時,節食後暴食會造成更加嚴重的後果。規律飲食,在長期將總體熱量攝入平緩減少更加科學。

當然如果你避免油膩每餐8分飽,效果會更好更明顯。

二、不要忽視營養素的豐富和均衡!

人體是一個有機平衡的整體,任何營養素在人體內都有其不可替代的作用。我們的運動和訓練對身體其實是一種消耗(和工作勞動是一樣的),只有充足的飲食補充,將各種營養素補齊,才能使身體健康的回復,保持最佳狀態的平衡。

三、不要吃零食!

作為高熱量的產物,零食簡直是為了方便人們的「懶」「饞」而生的!由精製糖、飽和脂肪和添加劑組成的高糖高脂肪的「人工製品」,它不僅會使我們發胖,還會引起心血管疾病、脂肪肝等一系列慢性病。

所以,論「管住嘴的重要性」(話不多說,要忍住)

四、不要熬夜!

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

因為,熬夜讓人衰老!熬夜讓人生病!熬夜讓人發胖!熬夜讓人憔悴!有時候,熬夜甚至會斷送你一整天的努力!當然你的身體每天晚上都會分泌瘦素參與糖、脂肪及能量代謝的調節,促使機體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。

所以,從今天開始,熬夜的你們需要改變,你們可以早起,可以放棄午休,但是晚上11點之前必須上床睡覺!

五、不要過量訓練!

知乎上就有過這麼一個問題

其實訓練的時間過長對健身並不好!這會讓兩次訓練之間沒有充足的休息,這種情況經常發生在一些熱衷於健身的朋友當中。因為身體再訓練後需要充分的恢復休息,來進行合成代謝,是身體更加的強健。過度的訓練不僅會破壞這個過程,還會使身體的過度勞累累積。

所以呢,補充好你的蛋白質,好好休息你的身體!

六、不要只做有氧運動!

雖然,有氧運動可以幫助我們有效燃脂,但如果長期只做有氧運動,會使我們的肌肉不再飽滿,皮膚和身形不再緊緻,脂肪分布不再均勻和合理,身體成分不再正常(水分和蛋白質丟失過多)而且還會讓女性朋友們月經不再正常!

所以在你有氧以前,開始你的力量訓練吧。(無氧)

七、要使用科學的減肥法!

話不多說,看看你中招沒!

甜心搖滾沙拉:闢謠!那些號稱最靠譜的減肥法,都是騙人的?

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八、幹掉你的畏難情緒!

一個人養成一個習慣只需要21天!而在畏難情緒面前選擇放棄,只需要一個念頭!

很多看似困難的動作,有時正是你得到提高,進步最快的途徑!你堅持不下去的時候,往往也是最關鍵的時候。每一個完美身材的背後都有著只屬於他的艱辛!只有不斷地挑戰、堅持和勝利,才能得到你想要的!

九、好身材不是一天練成的!

減肥應當是一個以月為單位,需要我們長期的堅持不懈。急功近利的方法(蘋果瘦身等)不僅容易反彈,而且還會損害我們的健康。健康飲食和健身需要我們的長期堅持才能收穫效果,在中途放棄不僅會傷了你的自信心,還會為以後的生活帶來不便。

還有,作為一個進階了的健身小白給你提個忠告:

珍惜你有限的運動時間,不要在健身房聊天刷手機!


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當然我還是靈魂段子手。。。


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