減脂小白必看，少走彎路

隨著氣溫的逐漸升高，沒錯，又要到露肉的季節了！很多小鮮肉小仙女已經在默默發力減脂，想在露肉的季節到來前甩掉脂肪，秀出最好的身材。

但是你知道嗎？

如果你不注意到以下這9點，你的減脂效果可是會大打折扣的！

一、不要節食

很多處在減脂期的人害怕吃的多，於是開始節食大計！

其實長期節食對身體的損害非常大，不僅僅是降低身體基礎代謝這麼簡單，更會加速身體的衰老，身體機能的衰退。與此同時，節食後暴食會造成更加嚴重的後果。規律飲食，在長期將總體熱量攝入平緩減少更加科學。

當然如果你避免油膩每餐8分飽，效果會更好更明顯。

二、不要忽視營養素的豐富和均衡！

人體是一個有機平衡的整體，任何營養素在人體內都有其不可替代的作用。我們的運動和訓練對身體其實是一種消耗（和工作勞動是一樣的），只有充足的飲食補充，將各種營養素補齊，才能使身體健康的回復，保持最佳狀態的平衡。

三、不要吃零食！

作為高熱量的產物，零食簡直是為了方便人們的「懶」和「饞」而生的！由精製糖、飽和脂肪和添加劑組成的高糖高脂肪的「人工製品」，它不僅會使我們發胖，還會引起心血管疾病、脂肪肝等一系列慢性病。

所以，論「管住嘴的重要性」（話不多說，要忍住）

四、不要熬夜！

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

因為，熬夜讓人衰老！熬夜讓人生病！熬夜讓人發胖！熬夜讓人憔悴！有時候，熬夜甚至會斷送你一整天的努力！當然你的身體每天晚上都會分泌瘦素參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

所以，從今天開始，熬夜的你們需要改變，你們可以早起，可以放棄午休，但是晚上11點之前必須上床睡覺！

五、不要過量訓練！

知乎上就有過這麼一個問題

其實訓練的時間過長對健身並不好！這會讓兩次訓練之間沒有充足的休息，這種情況經常發生在一些熱衷於健身的朋友當中。因為身體再訓練後需要充分的恢復休息，來進行合成代謝，是身體更加的強健。過度的訓練不僅會破壞這個過程，還會使身體的過度勞累累積。

所以呢，補充好你的蛋白質，好好休息你的身體！

六、不要只做有氧運動！

雖然，有氧運動可以幫助我們有效燃脂，但如果長期只做有氧運動，會使我們的肌肉不再飽滿，皮膚和身形不再緊緻，脂肪分布不再均勻和合理，身體成分不再正常（水分和蛋白質丟失過多）。而且還會讓女性朋友們月經不再正常！

所以在你有氧以前，開始你的力量訓練吧。（無氧）

七、要使用科學的減肥法！

話不多說，看看你中招沒！