終於想起來是教練系列：最近拿舞蹈生們做了點小試驗……

來自專欄 芭蕾舞與解剖學

嗯最近終於實現了個小夢想，就是……我抓到專業的舞蹈生白鼠了。

逮著白鼠一號（女，大學中國舞專業）和白鼠二號（男，舞蹈編導專業）練了一下基礎核心。

下面是我的收穫感想時間。

（一）教舞蹈生健身動作，要遠遠比普通人快。

動作基本上看一下就會，需要強調的點，事先強調了就能做出來。事先沒強調，後面發現問題才說的，補充的次數不會超過兩次。訓練一會兒之後動作就能定型（在肌肉能力夠的情況下）

長期接觸基礎為負的人群，我感動得淚流滿面……

事實證明，舞蹈生有了恰當的身體訓練，練起來會更有效。健身動作不是只有業餘人群才能練。（原諒我，這個結論實在是有點蠢……但是我之前沒接觸專業的啊……遇到的都是論證舞蹈不需要健身的。。。。。。。）

（二）舞蹈生也會核心力量不好——就算會轉圈會翻跟頭，也會核心力量不好。

白鼠一號是女生，腹肌力量很強，但是核心奇弱，弱到了……大致相當於普通人里的中等平均水平，甚至要再低一點。我指著瑜伽球說手撐地，把腿放上去， 沒想到一號上去了就掉下來了……我有點驚呆。

嗯於是採用了降難度訓練。

首先還是我最喜歡的：

這個動作要求腰刻意貼地（貼不到的我會在腰下面塞毛巾捲兒）。

萬能動作，每個新白鼠必備~

然後瑜伽球動作，我降了難度：

長這樣：

動作描述：先跪著把胳膊肘放球上，然後身體整體往前推，直到推成平板。

一號同學迅速學會了，被虐得挺慘的，肚子抽筋。

玩了一晚上各種核心動作，第一次發現，咦原來舞蹈生也會核心不好啊（我真的才知道……）

（三）核心動作的加難度

白鼠二號是男生，核心力量比普通人強。但是上面的萬能動作還是用上了，用來訓練如何喘氣兒。（腹式呼吸和橫向呼吸……）

正式訓練上考慮了有干擾、不穩定、有意外事件的核心訓練。

類似這種的：

以及上圖動作加抬腿的。

另外我找到了一個特別好（nve）玩 (ren)的動作：限時版靈敏型動態平板支撐

……名字太複雜了。

動作很簡單，就是每次從俯卧撐狀態把其中一隻手抬起來放前面。

難點在於……每次不知道抬的是哪只手（根據教練的隨機指令來做）

這樣必須全程保持穩定，重心不能隨便移動。

最後，我的教訓：

……訓練量很容易不足，我總怕把人累壞了。。。。

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難度沒這個難，建議學舞蹈一年以上者參加。