瑜伽與男性保健：保養男人前列腺，只需3招！

來自專欄 瑜伽的那些事

通常都認為瑜伽是女人的專屬，其實對於每天拚命工作，賺錢養家的男人來說，瑜伽更能夠緩解生活的壓力，除了精神上的緩解之外，對於男性前列腺也是有很大好處噠！男人們，快來和女人們一起練瑜伽吧~

前列腺是男性和雄性特有的附屬生殖器官。屬於一個比較小的核桃狀腺體，可以分泌構成精液的液體。前列腺正處於膀胱的下面，在此處包繞著尿道。前列腺的排泄管開口於尿道前列腺部的後壁。

身體的任意部位感染，腹部或盆底健康狀況較差或者普通人平時缺乏鍛煉的話，都會引起前列腺炎症，前列腺問題引起的任何尿液流通阻塞都可能引發膀胱、輸尿管和腎臟感染。前列腺疾病隨著男性年齡的增長，發病率很高。

對男性前列腺有益的生活方式有以下幾種：

①多飲水，不憋尿；

②節制性生活，保持清潔；

③戒煙戒酒

④少吃辣椒、生薑等辛辣刺激及油膩的食物

⑤多吃蔬菜水果、粗糧，保持大便通暢，減少便秘

⑥多吃果蔬豆類，可預防前列腺癌症

⑦盡量少坐，多鍛煉身體

瑜伽對男性保健有益的3個體位：

通過練習這幾個瑜伽體式，促進男性骨盆區域氣血循環，滋養前列腺，讓男人更man~

體式一：花環式

英文：Squat/Bound Squat/Garland

梵文：Malasana 「Mala」意為花環。

簡介：哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，刺激脾經。

這個姿勢使得腳踝更柔軟，

小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。

在瑜伽過程中，花環式可以讓腿和背部得到很好的放鬆。

體式二：蹲式

動作功效:

蹲姿敬禮式又稱趾尖式，此體式可增加心靈的能量，使你更具有耐心，身體上可以治療膝，踝，腳部的痛風，風濕病，也可以治療痔瘡。

體式三：騎馬式

體式功效：美腿、塑腿型

1、打開胸腔，伸展脊柱，舒展肩膀，提升氣質防止駝背，預防頸椎腰椎疾病；

2、拉伸腿部肌肉、修長雙腿的同時，強化腿部韌帶；

3、提高專註力，有助於瑜伽呼吸和冥想練習，是很好的熱身體式；

4、活化髖關節，讓能量流經骨盆位置，滋養生殖系統

其餘還有坐角式、束角式、蝗蟲式等等，都對男性前列腺有極大幫助，滋養生殖系統。下篇文章再詳細介紹哈，持續關注我哦~

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集瑜伽文化傳播、瑜伽教練培訓、瑜伽教練進修培訓、一對一私人瑜伽治療課程與心靈成長於一體，致力於傳播正確的瑜伽理念，秉承印度傳統瑜伽的修習理念，融入風靡全球的精準安全練習模式，從身體健康、心理健康、飲食健康、生活方式健康等方面完善健康完美人生，旨在為大家呈現最安全有效的健身瑜伽，為現代人的全面健康、美麗提供全面服務。

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