【食商】7增加體重的速度

來自專欄 老扈健身【食商】7增重的速度?

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視頻內容提要：

增重的速度

對於側重於增加肌肉量和力量的訓練者，根據目前所處的訓練階段，你會得到不同的體重增加速度的建議。

在繼續探討這個話題之前，我必須表明的觀點是我並不鼓勵以「增肌」為理由，就可以隨便去吃，而不去在意體重增加的速度。一個重要的原因是，過快的增長，很可能意味著快速積累大量的脂肪，不僅對外觀會影響較大，還會讓隨後的減脂期變的更加漫長。

但這是否就意味著，絕不可以出現相對較快的體重上升期呢？這根本上取決於一個人訓練的年限以及多大程度上接近個體「增肌的極限潛力」。因此對於增重的速度，要分別根據所處階段給出不同的建議：

經驗水平

定義

每「月」建議增重速度

初級

大多數指標性動作都可以「每周」取得進步

體重的1-1.5%

中級

大多數指標性動作都可以「每月」取得進步

體重的0.5-1%

高級

明顯進步的取得需要幾個月甚至一年的時間

不超過體重的0.5%

註：定義中所說的「進步」是指漸進超負荷，簡單說是指同一個訓練動作（通常選擇複合型動作），同樣的重量一組可以完成更多的次數，或者可以使用更大的重量完成同樣多的次數，或者完成同樣的重量，同樣的次數變的更輕鬆。

舉例來說，初級階段的一個140斤的男生每個月增加體重應該在1斤半到2斤左右（1.4-2.1斤），一個100斤的女生每個月增加1斤到1斤半左右。

到達中級階段，比起上一階段更加接近自然健美的身體極限，因此肌肉增長的速度也會相應放緩，此時140斤的男生每個月增重0.7-1.4斤，而100斤的女生應該在半斤到1斤之間。