春季怎麼預防頸椎病

在頸椎病高發的春季如何保護頸椎。

春季是頸椎病的高發季節，首先換季天冷頸椎更容易受寒，其次春季流感高發，大家也不願意外出，更願意宅在家。而這樣常常一坐就是一天，保持一個固定的姿勢，長期累積的結果就是患上頸椎病。

很多人不明白為什麼春季也是頸椎病的高發季，專家介紹稱，春季氣溫溫差大，頸部受寒，會加劇頸椎的退行性改變。如果處理不及時，寒氣就會入侵併滯留頸椎關節，導致肌肉受累容易發生痹痛，造成病情加重，嚴重的甚至可造成癱瘓。

頸椎病患者多為中老年人，機體的免疫力相對比較弱，代償能力差，頸部的肌肉和關節呈退行性改變，血液循環和新陳代謝相對較差，對春天的寒冷更為敏感。頸椎病患者的頸部如果暴露在春天的寒風中，容易使頸部肌肉痙攣，疼痛加重，原有癥狀加重。下面跟大家分享一下春季該如何預防頸椎病。

一、注意頸部的保暖。

春天換季氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導致血液循環不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。俗話說春捂秋凍就是這樣。

二、保持良好的坐姿或者體位。

看書或者看手機的時候，不要長時間窩在某一個角落，要適當換換體位；看電視、玩電腦的時候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

三、提醒自己做頸椎操。

久坐了一段時間，要記得理考座位站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎麼做，可以上網搜一搜，總結起來就是旋轉自己的脖子，做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。

四、常常參加體育運動。

有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。室內可以做瑜伽、體操、跳繩等運動，選擇體育項目適當運動，是保證健康最好的辦法。

五、適當的枕頭高度。

我們有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是「仰卧低，側卧高」。仰卧者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可，側卧者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

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