流言終結者！健身房中十大欺騙性謠言排名大揭秘！

05-23

原創 2017-04-11 567GO范融 567GO私人教練知識分享平台

大家好我是今天健身流言終結者啊

健身圈裡總是有很多的「謠言」，由於其存在一定的欺騙性或者廣泛流傳於健身者之間（甚至很多健身達人都是其相信者）。至今任然有很多人深信不疑。我們下面就要分析一下這些經典的健身「謠言」，輕易聽信這些方法，有可能越練效果越不好！接下去讓流言終結者來終結以下十個謠言！

第十名：減脂的唯一方法是有氧運動？

NO！！！！

流言終結：

實際上運動方式的分類是持續、循環、間歇運動，而有氧和無氧是在運動時體內生理供能的不同分類。實際的訓練當中，多是有氧和無氧的混合，可以根據訓練者的訴求來調整安排，訓練內容和強度。

　　就好比現在最流行的HIIT訓練，實際上就是無氧與有氧的相結合。簡單的有氧無法引起身體的EPOC，但是類似於HIIT或者TABATA或者HICT這種高強度的循環性訓練會讓你的身體產生EPOC。從而增加身體在不運動時的能量消耗！

第九名：跑步會讓小腿變粗

NO！！！！

流言終結：

小腿越跑越粗是跑姿出現了問題，過多的用到小腿上三頭肌以及脛前肌才會在長時間的跑過之後在外觀上產生粗腿的結果，而多數跑幾天就照鏡子對比說腿粗了的姑娘們，多數沒有運動習慣突然跑步導致的局部水腫。而且你確定你的粗真的不是因為脂肪嗎？啊？

　　跑步這件事，要注意的所有細節。而多數人在跑完步馬上發現大腿和小腿有一定變粗，是因為跑步過後腿部開始充血，導致肌肉一些膨脹，休息之後充血就會被吸收掉的。要明確的是，變粗其實要比變細難很多哦！

第八名：蛋白粉用熱水沖就沒有營養了？

NO！！！！

流言終結：

蛋白質60度以上就會開始發生空間結構的破壞，但基本組成中的氨基酸不會發生任何變化。蛋白質攝入人體後分解為氨基酸，才可以被人體吸收利用。所以熱水是可以的，之前從營養角度是可以的。如果真會失去營養那魚，牛肉，雞蛋都應該吃生的咯？

但是蛋白質在水中的溶解度在通常情況下是在0℃-40℃範圍內隨水溫遞增的，太高溫度的水溶解不了而且變性結塊，影響口感，經此而已！

第七名：減肥增肌蛋白質越多越好，碳水越少越好？

NO！！！！

流言終結：

實際上，我們的身體對於蛋白質的吸收能力有一定的極限。過多的蛋白質攝入不但會造成浪費，還有可能給自己的腎臟帶來一定的負荷。

　　而對於碳水，很多健身者認為在減脂時應當嚴格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營養。如果新陳代謝速度過低。那麼就會讓我們的減脂速度反而變慢！

第六名：肌肉的增長會降低身體靈活度和速度?

NO！！！！

流言終結：

肌肉的強弱和你關節靈活度其實沒有關係，你會看到很多奧賽的健美先生都能作劈叉或者下腰的舞蹈動作，其實只要注意拉伸肌肉並非石塊一樣。

實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯?你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題——當然，我覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了。

第五名：平板支撐是訓練腹肌的最佳運動？

NO！！！！

流言終結：

平板支撐在被設計出來時，是為了增強核心穩定度，保持脊柱內小肌肉的協作穩定，同時可以讓腹橫肌保持對腹內的良好壓力，但到了一些營銷者的那裡就成了「腹肌訓練的王者動作！」

　　實際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的。任何的部位訓練都需要多種的方式來刺激。不同的角度，不同的負重，不同的發力方式，都會給肌肉帶來不同的效果。想要獲得真正的岩石一般的八塊腹肌？只練平板支撐遠遠不夠！ .......還有就是，你肥啊~

第四名：減肥效果好流汗越多越好？

NO！！！！

流言終結：

其實從鍛煉的角度來說,達到了一定的量和時間的話,是一定會出汗的,但是不代表出汗就是鍛煉有了效果.因為夏天和冬天不一樣,天冷就出汗少.無論是做有氧運動還是無氧運動,只要訓練量到了,再加上45分鐘以上的時間,都會出汗的。

人體要保持一個恆溫狀態，出汗是人體重要的散熱手段。一旦人體內部代謝過快導致的過熱，或人處於高熱的環境，就會通過大量的排汗開始散熱，調節體溫，使人處於正常安全的體溫值內，所以嘛，流汗更多的水分的流失，並不是脂肪哦！

第三名：深蹲膝蓋不能超過腳尖？

NO！！！！

流言終結：

需要注意的問題不是膝蓋能不能超過腳尖，而是蹲下的時候腳底是不是全面受力，腳尖離地腳後跟離地重心都是不對的，至於膝蓋，我只能說腿短身子長的能做著舒服，看身體比例，膝蓋不是不能超過腳尖，而是盡量不要用膝關節屈伸作為主要啟動這個深蹲動作，我們做深蹲需要的是首先啟動髖關節，這樣對於膝蓋的保護是會更安全的，只要是膝關節優先啟動，膝蓋多少會向前延伸，所以很多教練就覺得「膝蓋不能超過腳尖咯」但是國際上的深蹲高手基本都超過了，按道理講他們的膝蓋應該斷了才對。

事實上這句話真的不知道是什麼時候開始流行的，如果一味的讓膝蓋不過腳尖，有些人就會出現向後倒的現象，這樣更容易受傷。

第二名：女生一健身會變得很粗壯？

NO！！！！

流言終結：

如果你真的去健身房走一圈，你會發現在健身房裡舉鐵的女生和你想像中的完全不一樣。他們有著非常好的身材。無論是蠻腰，美腿還是翹臀。和我們在高中生物書里看到的那張經典的健美女完全不一樣！女生只要使用正確的訓練方法，就絕對不會練成職業女性健美那樣的身材！

你要知道你有這個觀念在很多健身了好幾年的人耳朵聽起來是可笑的，就好比說，「我不敢出去工作，因為一工作就成為千萬富翁了！」或者「我不敢打籃球，我怕我一碰籃球就超過喬丹了」，現在明白了嗎？

第一名：健身，不管多累，都要挺住！

NO！！！！

流言終結：

身體是它能承受的極限的，並且每個人都極限程度都不一樣，這個極限是身體所客觀存在的，並不會因為你的主觀毅力而改變，只有在尊重客觀事實和生理規律才能不斷地通過訓練變得更強壯。所以休息本身就是一種訓練，和飲食一樣，如果你的健身最終讓你生病了，那你只能的可能好久都練不了了！

　　如果在訓練時，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經處於一個非常疲勞的狀態，需要馬上休息。更甚，在訓練時出現了頭暈噁心，這時候你就已經進入了疾病的狀態，身體的一些部分已經有了損傷。身體是革命的本錢，要鍛煉但也不要折磨自己，過度的點燃自己，不管是減脂肪還是增肌肉，都是絕對不利的哦，切記切記！

好啦，今天的流言終結者就到這裡，希望各位小夥伴，要科學健身，不要被碎片信息影響了，這裡是567GO國際健身學院，學習到學校啊，學健身的專業知識就來國際健身學院，這裡沒有謠言，全部都是最專業的知識啊！