為什麼小肚腩總是減不下去？教你5招練出小緊腹！

為什麼小肚腩總是減不下去？教你5招練出小緊腹！

小圈圈在此前科普了不少關於燃脂減肥、運動健身的知識，許多粉絲朋友都表示收益良多（害羞）~

但是，最近有一圈粉表示：自己就是過勞肥的癥狀，手瘦腳也瘦可就是減不掉可恨的小肚腩，眼看夏天又要來了，想起去年泳池內不能露臍的遺憾，還有要買遮肚腩的泳衣，不敢靠近帥哥的等不堪回首的過往~決定在今年春天就把肚腩扼殺掉！

可是，要怎樣才能減掉小肚腩，練出小緊腹和小蠻腰呢？

咳咳，想一起做個瘦妖精~~就得先把樹立良好習慣，再加強訓練！！

能把小肚腩減下去的好習慣！

1、挺直腰桿

上班族久座不可避免，因此肚腩大多數人都會有~因為，腰腹部本來就容易堆積贅肉，再加上很多人坐姿不正，更是為腰部屯肉提供了機會。

因而，挺直你的腰杆子吧，不要再彎腰駝背了，另外，最好時時保持隨時隨地的吸氣縮腹、保持背部挺直。養成這個良好的坐姿習慣，除了可以緊緻腹部外，還能提升自身形象氣質喲~

2、多吃高纖維食物，少吃精加工食物

精加工食物一般含鈉量都很高，吃多了之後不利於體內的水分排出，腹部自然容易變得鼓脹。常見的精加工食物有：火腿腸，丸子，烤魚，烤肉等。

日常可多吃高纖維食物這可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，促進排出糞便的功能，可以使胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。常見的高纖維食物有芹菜、燕麥、麥麩、糙米、蕎麥、蘋果、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

另外，餐後可站立或活動活動~

3、早睡早起

缺乏睡眠的情況下，身體新陳代謝速度減緩，激素分泌紊亂，飲食也會不規律，長胖是必然的，腰粗也是必然的~因此想要身材好，早睡早起更是必然的！

4、晨起呼吸訓練

起床後，先伸一個大大的懶腰，放鬆身體~

然後用鼻子緩緩深吸一口氣，再慢慢從嘴巴吹氣。

要想像每一次吹氣，胃部都會非常貼近後背，像是在用力將肺部最後一點空氣都排出的感覺，讓肚子向內凹陷，然後屏住呼吸至少4秒，接著放鬆深呼吸，調整姿勢重新進行剛剛的動作，每天2-3分鐘即可！

認知了良好習慣後，接下來就是加強鍛煉的時候啦！

教你5招練出小緊腹！

減脂是全身性的！

最後，小圈圈還要給大家說明一個問題！

腰部腹部的運動可以幫你緊緻肌肉，但不能幫你減脂，因為脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。

通過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。

所以就算看不慣自己肚子上的「游泳圈」，每晚做上幾百個仰卧起坐等腹部運動，也不能馬上減掉肚子~

因此，要瘦肚子最終還是要控制飲食，配合全身性的有氧無氧運動一起來，才能瘦得健美又均勻！