內八段錦，躺著就能練的道家養生功！

本法要求在早晨起床前，就在床上進行。穿襯衣即可，不必穿著太厚；運動時舌尖抵上齶。

1明目

雙手互相搓熱，兩手掌緊緊貼按眼部，自兩眼內 角向外擦摩。動作24次為準。

2擊天鼓

雙手互相搓熱，兩手掌捂住兩耳，用兩手四指 (除拇指外）併攏，交替敲擊後腦部。從次為準。

3叩齒

雙手互相搓熱，兩手掌捂住兩耳，牙齒上下互相 叩擊，以24下為準。叩畢，再緊咬牙齒持續5—7秒鐘，反覆3次。

4轉胸

雙手互相搓熱『兩手掌分別按在左右胸前。上體左 右轉動，兩手掌在胸前作上、下擦摩。以24次為準。

5運腹

雙手互相搓熱，兩手掌分別按對腹部左右側，上下反覆擦摩24次。

6提氣

雙手互相搓熱，一手按肚臍，一手按在背後脊柱正 中，上體拔直。前面的手按順時針方向，在臍周圍揉摩；後面的 手沿脊柱用力上下擦摩，由腰至尾骨處，反覆進行24次。要求兩 手交互在前後行之。

7援腳心

雙手互相搓熱，一手按肚胳，一手搓腳心（右手 搓左腳。左手搓右腳），直至腳心發熱後，再計24次為準。雙手交互行之。

8扳腳

雙手互相搓熱，向前屈上體，伸直雙手扳住足尖 (或觸及足尖）。反覆24次為準。初做如不觸及足尖，只要能盡 量前伸雙手即可；以後逐漸加強，直至能扳住腳掌為度。注意不 可屈膝。