說說我的減肥經歷，相信你就去嘗試，不信你也別怪我

05-23

文章開始有鏈接，所以你們這些寶寶都不好好看文章嗎、、、?

變了多少的回答在這裡，要看照片的就在這裡????https://www.zhihu.com/question/37299532/answer/109134568?group_id=732972391151456256

首先說，我是個大嘴炮，也是個逗比，所以以下言論有違背某某大神的建議，某某醫生的醫囑，或者傷害了玻璃心，請自行屏蔽。。。

我說過，我覺得自己還是好醜，但是我確實瘦了很多，很多人評論私信問我好多問題，最主要的就是『怎麼長高啊？』和『怎麼減肥啊？』

所以我就拿起來電腦，充滿文青情懷的給你們打點字，我真的是懶得睜眼睛，更不要說一條一條回複評論私信了，希望各位看官老爺太太們原諒，么么噠！正文開始：

首先，我爸媽的身高都是172cm，從小我感覺自己發育就慢，所以到了初三還是一個165cm的矮胖子，但是我到現在的188cm其實並沒有努什麼力，個子就每年都長。我也不了解人體的生理結構，我想說，我不打籃球不踢足球死宅一個，要說做什麼運動...對，我是一個老司機，我愛帶帶你！所以不能幫你們很抱歉，不過人各有命，反正我高啊～

好了，接下來是滿滿的汁識，慢慢喝:

我的那篇回答的時間線我發現整個都錯了，我也沒想到這麼多人看，但是我也懶得改，所以在這裡我會按照我的體質體重的變化時間來分享一些我的經驗，親測有效，如果有相信我的寶寶們可以嘗試一下，我也是經過很多的彎路總結出來的，希望對你們有用。

首先，我發現自己胖的不能再忍受其實是2015年的5，6月左右，這個時候我的體重時106kg，幹什麼都覺得體力不支，吃火鍋流的汗能把自己淹死。其實這是很多肥胖者的通病，有種身體負擔不了自己一身的肉的感覺。這個時候很多人就會選擇開始減肥。然後第一個減肥的誤區就出現了：很多人說運動減肥對身體好，節食對身體超級有害。

其實，在你選擇運動減肥之前，你要先計算一下自己的BMI指數。這點對很多體重過重的人都很重要。如果你的BMI指數處於大於24也就是超重的情況下，請控制飲食！這個時候那些力量訓練，有氧運動都會對你有很大的運動傷害。你的膝蓋和跟腱是很難承受住你的體重的，這個時候你開始運動，患上跟腱炎和滑膜炎的概率會很高，那樣你以後都不能在進行激烈的運動了！

所以我在訓練之前，就開始了艱苦樸素傷心難過需要極強毅力的『控制飲食』。其實控制飲食不等於節食，下面是我建議的一些節食期的食物注意事項。

首先既然你決心要減肥，有幾樣東西你是絕對不能碰的糖和一切含糖量大的失誤，所有的飲料，冰凍食品比如雪糕和從冰箱拿出的水之類的，還有辣。這幾樣東西我想很多朋友也知道，糖比肥肉更讓人發胖，飲料就是糖水，而涼的食物和辣會紊亂人的腸胃功能。腸胃真的是減肥的重點！
其次，控制飲食不是不吃，而是每頓飯都必須吃，包括早餐！這是一定要的！
用餐時間你要自己控制，我建議是早餐7:00，午餐12:00，晚餐5:30。我的建議是在控制飲食階段六點後就不要進食了。
要說吃什麼，我不想其他答主那樣都列出來，其實大家吃什麼會胖都會有概念，但是我的建議是一定要少吃澱粉類的食物，這很重要，你可以吃一些清淡的菜，但是不搭配主食，這個方法在你體重基數比較大的時候掉體重是很快的，但是這個方法真的對身體有影響，那段時間我眼睛常常發黑，就是缺血糖的癥狀，請酌情使用。
我的建議就是少吃，但是一定要吃！早餐無所謂，一根油條加豆漿或者一個素包子配豆腐腦都可以，中餐晚餐盡量少吃或者不吃米飯，吃一些清淡的菜肴，不要吃麵食！

然後我應該只用了20天左右，體重到了88kg，這個時候我的BMI指數已經接近正常，然後這時候控制飲食其實也沒有什麼用處了，就相當於我們說的瓶頸期。一般用這種控制的方法瘦下來之後，體型其實並不會真的有那麼大的變化，其實我們的身體還很鬆散，這樣的目的只是讓我們的膝蓋可以負荷我們的體重。這個時候就要開始運動了。

運動真的是最有效的減肥方法，很多肥胖的人其實很想去健身房鍛煉，但是又怕自己會被笑話，什麼都不懂，到了健身房也不知道該幹嘛。就放棄了。其實如果你沒有運動的經驗，我建議你去找一個當地的那種有私人教練的健身會館，可能你會覺得很昂貴。其實你可以上美團或者糯米找那種體驗課程，十次左右是2000以下人民幣左右，你也不要怕投資大，其實很多人花幾百塊辦的健身卡也去不了幾次。而你在這十次左右的課程中，會有一個或幾個有專業知識的人為你設計適合你的健身項目，你也可以在這個過程中熟悉一下健身房，為你以後逃離這個昂貴的地方做準備，等這十次左右的體驗結束，你就可以去其他健身房做一個平民，現在你也已經熟悉了器械，知道自己每次應該怎樣訓練，就放心大膽的去報一家喜歡的健身房吧！

在私人教練這裡，我的體重降到了83kg，之後我就轉移到了一家健身房，畢竟我是窮逼。我也給一些健身方面的小知識，我也不是健身大神，純粹從塑形方面說。

要習慣熱身＋力量＋有氧這個模式，十幾分鐘的登山或跑步機後，做一小時左右的力量訓練，然後再做四十分鐘的跑步或登山，這個對身體真的塑形很好，一星期做三到四天就可以。
動作標準很重要，運動配合的呼吸更重要，這兩步真的做好了事半功倍！請自行百度各動作的呼吸要求。
保證睡個好覺，在減肥期你的內分很容易紊亂，你要是再不好好睡覺，你雖然瘦了，你的臉會變成榴槤。

最重要最重要的是：喝水！！！一定要多喝水！！！分解1g脂肪我忘了要多少水了，反正你就要像水鬼一樣喝！！！當時我最多一天喝過5L的水！

當時我還會在寢室做一些簡單的運動，學生黨可以參考一下，其實要我來說沒有瘦一個部位的方法！要瘦就是全身一起瘦，但是我這個方法我覺得對我來說很有用。

首先你要有兩個10kg左右的啞鈴，前平舉，側平舉，向上舉，弓背提舉，和光小臂舉都舉二十次，每個動作間隔幾分鐘。一共做四組。
卷腹加前伸腿各20次，四組。
跪式俯卧撐15次，三組。（我太高寢室床做一般的俯卧撐放不下）
然後躺著蹬十幾分鐘的三輪車，再把腿緊貼牆壁腳繃緊20分鐘。

當時我就是這樣，發現腿和肚子都細了很多，動作可以百度，要是實在理解不了再私信我。就這樣，我用了不到一個月，就到了79kg。雖然體重掉的小了，但是體型真的是突然間就小了好多，這就是運動減肥的好處。

接下來我就回家了，在家裡我也懶得報健身房了，這個時候要打一個軟廣告了：我發現了一個超好用的App叫keep。你們可以試試，可以量身為你訂做適合你的運動，很簡單的器械就可以做到。我就是讓他幫我製作，然後在一些我想要加強的部位再自己添加課程。真的特別好使！然後用它一個假期，我就到了現在的75kg，體型也小了一大圈。這個軟體的塑形訓練真的很良心！

我寫了好久，好累。。。

這也只是一些我覺得需要告訴你們的事情，當然我配合了一些減肥的藥物，不要問我也不會說，不打廣告哈哈哈。但是其實最重要的就是飲食和運動，還有很多小心得體會我也懶得打，不知道文章能不能更新。。。要是能更新等我性慾來了給你們打哈哈哈。

總之一定要管住嘴，減肥其實是七分吃三分動的，要是有人想聽我瞎bb我就以後再說怎麼吃。但是你一定要努力。別說胖子是潛力股，你總得瘦了才有資格說啊。總之毅力最重要！

好了，有緣你們還會在我不累的時候見到我的文章，關於瘦了皮怎麼不松和怎麼吃。不過我猜可能無緣了，呵呵呵。老司機走了。bye