穿衣難看？小心媽媽臀！ 丨嗨，mummy

經歷十月懷胎，成功卸貨後，媽媽們原以為可以重新快意人生了，那些因為大肚子而穿不上的漂亮衣服，快到身上來吧！

然鵝，現實是這樣的：

懷孕前的牛仔褲、熱褲、連衣裙、小短裙……

一 件 也 穿 不 上 了！！！

這時媽媽們才發現，並不是卸了貨身材就恢復了

那不知道何時出來的寬大臀部，像個扁柿子，讓產後媽媽穿什麼都難看！

它還有一個專屬稱呼，叫做媽媽臀（什麼意思都懂了吧）

為什麼會出現媽媽臀？能不能只當媽不要媽媽臀？

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都是骨盆變形惹的禍！懷孕讓媽媽的骨盆慢慢變大以承受胎兒的重量，由於骨盆變大了，下半身的圍度會增加。再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，屁股就容易變大，還會嚴重下垂。

由於骨盆是整個骨骼的中心，支持脊柱正直，管領兩腿運動，骨盆形成的盆腔內，更有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器，所以擁有一個正直「端莊」的骨盆才是真正的健康完美。

雖說骨盆變大會引起媽媽臀，可我們也看到，並不是所有媽媽都會出現媽媽臀。為什麼有的媽媽生好孩子還有完美的身材，結實緊緻的翹臀？除了遺傳因素外，生完依然完美的媽媽一般從孕期就開始預防，生好也會注重身材的恢復，比如積極鍛煉，尋求專業產後修復機構的幫助等等。

所以，只有這些媽媽才容易出現媽媽臀：

?孕期不注意管理體重

?生完不積極運動，不做修復

?家族有遺傳

既然媽媽臀是可以預防的，那麼應該怎麼做呢？從備孕、孕期到產後，媽媽們一點也不能鬆懈哦。

1、控制飲食，清淡為主，少吃奶油、高熱量的食品。

2、避免久坐久站，挺背提肛舉舉腿，都是可以收縮臀部的動作。

3、適當運動，瑜伽、提臀練習、縮肛運動，都可以幫助預防媽媽臀。

?糾正坐姿

坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。正確的坐姿是坐椅子2/3處，背脊挺直，將力量分攤在臀部及大腿處，盡量合併雙腿。

?改掉壞習慣

抽煙、喝酒、暴飲暴食、熬夜這些壞習慣，讓血液循環和代謝都變差，肌肉鬆弛，怎麼可能有美臀呢？一定要改掉這些壞習慣。

?美臀小運動

?仰卧舉臀

仰卧，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放，腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態，抬起高度可以逐漸增加。

?俯卧抬肩

俯卧，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

?俯卧臂腿抬高

俯卧，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。

?手膝舉腿

跪著雙手撐地，慢慢抬起右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿，保持頭部與脊柱的自然狀態。

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靠自己改變習慣和做些小運動來修復骨盆、改善媽媽臀，需要很長時間，效果也不太明顯。而嗲媽咪專業上門產後骨盆修復，針對產後盆骨肥大、臀部下垂，通過專業骨盆複位手法、秘制療包結合理療儀器，修復受損骨盆，有效收緊產後臀圍，改善長短腿，媽媽臀，保持女性年輕體態，恢復青春活力。

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媽媽臀不僅影響身材美觀，也是身體不健康的表現

所以媽媽們一定要防治結合，養成良好的生活習慣

生完抓住黃金時間趁早修復骨盆

願每個媽媽都能生的美麗，曼妙永駐！

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