利器｜越野跑秘笈《打狗棒法》在此，教你如何正確使用手杖
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【天生勇氣】EP12登山杖介紹 http://v.qq.com/boke/page/d/0/d/d0186mwsysd.html
要說戶外運動和越野跑中最威武的利器，當屬可長可短的登山杖，當年猴子就是靠著這根杖挑了天宮，然後跟著師傅輕裝徒步十萬八千里。
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登山杖常用於
超馬越野賽，重裝徒步和
高海拔攀登活動。當然，只要你敢想敢用，它還可以有其他用途…
作為少林棍...。
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作為打狗棒［嚴禁打狗］。
作為裝逼利器...![]()
一根棍子的簡史
如果西遊記的故事屬實，那麼無論是孫猴子還是大唐第一背包客唐僧，都是亞洲登山杖的早期推廣者。
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實際上現代登山杖起源於阿爾卑斯山地運動，跟野性的斯堪地那維亞文化密不可分。直到上世界70年代，登山杖才從滑雪運動中的雪杖脫離，自成一派，應用於各種山地戶外運動。
其實【勇氣君】覺得，登山杖的發明與其說是從雪杖演變而來，不如說是人類的本能促使之。山裡的老大爺經常隨手撿一根樹枝，既可以防身，也可以省力，誰敢說這不是登山杖？
登山杖的N多好處
據說登山杖在上坡時可以節省三成的體力。當你把上半身的力作用在兩支杖上面，它們多少會為你的膝蓋和腳底承擔了一些分量。
在實際比賽當中，【勇氣君】確實深有同感，而科學研究也證明了這點並不是心理作用。 一篇名為《
用登山杖跑步會減輕運動員的足底壓力》的文章稱：在正確掌握了登山杖使用技巧的前提下，在戶外活動人利用登山杖，
可以減輕因過度訓練而導致的足底疼痛等問題。
在上坡當中登山杖會非常省力，下坡當中，登山杖會為膝蓋吸收一些震動，從而減輕膝蓋磨損的程度。 登山杖也會減少肌肉損傷的程度，在學術文章《登山杖會減輕山地徒步中的肌肉運動損傷》中，作者也再次證明了登山杖的益處。
所以至少在山地運動中，特別是跑／攀坡度較陡的地形，登山杖的積極意義毋庸置疑。當然Z字杖的另一大好處是，
可以摺疊節省空間，甚至能帶上飛機喲！更何況還有防身防狼等附加作用。
但儘管登山杖好處多多，卻有很多比賽限制了登山杖的使用，這是為什麼呢？
用還是不用，這是個哲學問題
五年前，便於攜帶的Z字杖發明，越野跑者也開始習慣在比賽中用登山杖。
然而很多越野跑賽事如UTMF明文規定，禁止在比賽當中使用登山杖， 如下圖UTMF官方網站高亮標註處顯示：
「無論是登山杖還是樹枝等類似的替代物，都嚴禁在UTMF或STF賽事中出現！」
不僅僅是很多賽事如此規定，一些超級精英跑者也刻意迴避登山杖的使用。特別是裸奔哥Anton Krupicka等極簡主義的美國跑者，
他們認為是用登山杖就是藉助外力，即便是打破紀錄也並非是自己真正的實力。其實這已經不是跑步那麼簡單了！登山杖是否能用於比賽已經上升到了一種
哲學高度。
對於追求純粹精神境界的超級跑者來說，比賽中使用登山杖就是對自然的褻瀆 ，也是一種自欺欺人的方式。
然而現實卻是啪啪啪地打臉，現在很多一流高手如Luis Alberto Hernando，也會在大多數情況使用登山杖。而很多美國跑者在硬石100這樣的賽道，也逐漸開始接受登山杖的使用，甚至牛逼如K天王也在skyrunning賽事用杖。
不過他們把杖運用的可是如魚得水，多出來的兩根兒杖就好比雙腿一樣靈活自如...
下圖為Killian Jornet速登阿空加瓜時下山
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其實【勇氣君】覺得，我們完全沒有必要刻意拒絕使用登山杖，更沒有必要羞愧於使用登山杖。越野跑本身就屬於山地運動，
如果登山杖能幫助你有更好的體驗，與其痛苦地熬，為何不爽快地接受？
尋找你的越野跑杖
越野跑本身就是小眾運動，越野跑杖更是小眾運動中的小眾裝備。早期越野跑杖基本就是BD的Z字杖，有錢銀或高水平競技選手選擇碳素的材料，學生黨或者速度慢的用鋁製的也綽綽有餘。除非是純競技級別的高手，否則不要太糾結鋁製還是碳制的材料。
在前幾天的北京ISPO上，【勇氣君】也見到了不少專門針對越野跑設計的不同品牌、不同特點的登山杖，如Master，Leki等品牌，至少這讓越野跑者有更多的選擇了。
眾多輕量級登山杖一覽表，拿走不謝。
為了減輕重量，越野跑杖大多根據身高，限定在不同的長度區間內，可以根據上下坡的坡度和身高微調杖高。 該選長點的還是短點的登山杖？其實這也是一個因人而異的事情。兩位170cm的跑者可能會選110cm和100cm兩種不同長度的登山杖，
這取決於比賽的地形和個人需求。如果是像Skyrunning Vertical K這種短而陡的賽道，在模稜兩可的區間內要傾向於短的，如果是衝下坡杖要偏長一點。
呃，不是這種長...這也太二了,真以為自己是孫悟空吶？![]()
那麼登山杖／越野跑杖選一根還是一對？【勇氣君】的登山老師曾經用一個反問輕巧漂亮地回答了這個問題：「
你看自然界中有沒有三條腿的動物？」
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當然別看【勇氣君】把登山杖誇的這麼好，
它也並非是有利無弊的。比如雙手持杖就無法手持水壺，不能空出一隻手來拍照、補給，尖銳的杖尖在人口密集的大賽上容易扎到別人。特別是當登山杖新手初次接觸時，自以為正確的使用方法反而會帶來更大的風險，這些種種不便偶爾會困擾著我們。希望【勇氣君】下面這小技巧會幫助到你。
實踐得出的小技巧
登山杖和手持水壺肯定是沒辦法兼顧的了！但是登山杖的正確用法是手腕穿在腕帶里，利用腕帶和手腕的力量揮杖。如果你習慣了這種登山杖的正確用法，那麼當你在手腕穿進登山杖時，就可以直接鬆手取水補給或者拍照了！
至於杖尖傷人的問題，這就涉及到
登山杖的基本使用禮儀。【勇氣君】在賽道上看到了太多的跑者，為了使用方便就勢把登山杖尖超後，孰不知一不小心揮舞就會傷到後面的跑者。所以為了他人的安全，
要時時刻刻記得不需要登山杖時把杖尖超前握持。除非在人口稀少時，否則勇氣君不提倡大家杖尖朝後。
雖然現在的越野Z字杖可以微調長度，但是在比賽當中【勇氣君】很少調節，而是
充分利用加長泡沫手柄的部分，上坡時握的把位自然偏下，這樣無論是上坡下坡都避免重複調節而浪費體力，直接上下擼登山杖的把柄即可。
加長的Eva泡沫手柄是勇氣君的最愛。
很多跑者擔心登山杖尖過度磨損，所以為了保護杖尖，總是不捨得把橡膠保護頭摘掉。其實大可不必擔心這個問題。據說登山杖尖的
鎢錳合金對付個五六年都沒問題。
Leki的登山杖就從來都沒有保護頭。因為Leki的理念是，登山杖就是用來被使用的，而不是用來精心保護、束之高閣的。
其實很多利器也是這個道理。對於裝備來說，最好的保養就是使用，呃，別鬧，一次性裝備除外...
