健身過於頻繁好嗎？有哪些壞處？

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對不起。請定義「太過頻繁」，否則無法回答。

每天健身算是太過頻繁嗎？那也得看你營養跟不跟得上，健身保護做得好不好，健身計劃做得怎麼樣，同塊肌群的訓練時間間隔有沒有至少48小時以上，是剛剛開始健身的新手，久疏戰陣的老手，還是步步為營，循序漸進的老手。運動前的熱身做不做，運動後的拉伸夠不夠，諸如此類。

當然如果你要說只要有良好規劃，循序漸進的，都不叫「過於頻繁」，那麼你就是預設了「頻率高到不好的健身才叫『過於頻繁』」，第一個問題就是廢話。

那麼我們來討論第二個問題。有哪些壞處？這個算是健身常識了，搜了一下，知乎上也有人介紹，我就不掠人之美，而是直接引用鏈接了：

zhiwei wz：變數決定了什麼？頻率篇（一）?

zhuanlan.zhihu.com

簡單地說，健身過於頻繁（見鏈接中的圖，水平回升到x軸以上之前）會導致身體素質曲折下降，最終造成運動傷和身體勞損。而運動過於疏懶，也就是在水平降回到x軸後，才進行下一次健身，則會使得你的健身沒有長進。如果是先前有過高強度訓練，有一定基礎的人，這種強度的訓練不但會沒有長進，而且會慢慢蠶食你已有的成果。我最近在寫畢業論文，健身頻率頗低，上周日看了一下自己的健身記錄，發現在過去的42天里（從上周日開始回溯），我才健身了6次，平均一下，每周才健身一次。上周日去健身房，我就顯著感受到了自己訓練水平的下滑。

當然有長年健身水平習慣的人，短暫停止訓練後的水平下滑，與同水平的人還是有很大區別的。

然後談談健身頻率可以多高。我認為一天一健完全是可行的，前提是你有豐富的健身經驗和充足的訓練時間。如果我家步行5分鐘範圍內有健身房且我每天有3小時以上的整塊時間可以騰挪出來給健身，那麼我也能做得到天天健身。

當然了以上兩個條件我都木有。大概要等我兒子成年以後才有機會吧。像我爸現在那樣。捂臉哭……

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我認為頻繁是指，在昨天健身後的第二天出現了精力不夠，或者無精打采，狀態不佳下的健身。這裡的頻繁沒有說次數，主要說的是身體狀態。

有精氣神的健身叫陽光健身，無精打採的健身叫作死。

頻繁健身就和常年下地勞作，累出病是一個道理，是不好的。

健身要有度要勞逸結合的，健身是為了健康，運動後需要休息，關節都有使用壽命的，用在過度就報廢了。

如果明明已經很累了，精神狀態不好，就要好好休息。

那種一天不健身就有負罪感的，多半是健身沒多久，但又急於求成的，健身就和看書似得，不是非得每天都做，但是確是一生伴隨的，直到動不了的。

頻繁健身的壞處:

可能誘發運動成癮症

會損傷關節或關節處軟組織

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那太沒有必要了，項目多樣化是為了讓自己保持興趣和熱情，讓自己能夠堅持下來。如果自己能夠堅持下來，一二個項目足夠了。散步、慢跑、太極拳等等。然後在圍繞這一二個項目做一些輔助練習，比如慢跑，要輔助練習腳腕、肩部、髖部等的柔韌、靈活性。其他就沒有太多必要了。所謂「條條大路通羅馬」，體育運動一個總體目標：調整自己的氣血、改善內髒的健康（當然體育運動的其他功能，比如交往、培養吃苦耐勞等等就不再一一列舉了）。無論用什麼健身方式總體目標都是一樣的，方式多了，反而不一定達到這些目的。

希望對您有用，不太追求語法措辭，請理解。北京和式太極拳馮老師敬答

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謝邀，不好。

我為了瘦不止跑步，同時練習舞蹈、深蹲、其他臀腿運動，練到實在沒力氣為止。剛開始一周沒事，兩周也沒事，第三周的時候偶爾逛街會覺得膝蓋有些微疼痛，沒在意繼續練，第二天膝蓋就腫了。休養了三天吧，自覺無礙恢復訓練，晚上從超市出來就突然動不了了，拖著條廢腿退回門裡，一公里的路只能打車回家。左腿膝蓋腫了個包，休養一周才能勉強出門走路。現在臀腿練習和跑步會偏重一方，盡量避免傷膝蓋的鍛煉。

凡事過猶不及，不是第一次了，之前為了練劈叉，我也是訓練過度拉傷肌肉，瘸著走了個把月才好。

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這話問的，沒法答啊。

換個別的「上學過於頻繁好嗎？有哪些壞處？ 同樣的沒法答，因為上學的這個概念太大而泛化。 它指你在完成某個學業的生涯階段。並沒有明確指出上什麼課，也沒有指出上課時長，頻次。

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