因為要做手術一個月不能鍛煉，怎麼預防肌肉分解？

05-22

需要20-30天休息我怕肌肉會有分解
麻煩各位提點意見
支鏈谷氨促睾乳清蛋白酪蛋白我都有

首先保證足夠蛋白攝入，可以減緩萎縮。每公斤體重還是要保證1.5g蛋白。另外專業隊在賽季減重都會吃HMB，傳說是能阻礙肌肉分解，你可以找找。不過其實不用擔心，專業運動員傷病導致停訓的很多，恢復一段時間就好，不會有太大影響。高水平的健身愛好者都需要採取循環訓練計劃，一般八到十二周一個循環，重量衝上去，然後deload一兩周，就是特別小的重量，輕負荷訓練，基本上就是休息。充分休息後再往上加重量，按計劃沖十二周，再休息半個月。你就當自己充分休息了，也是個不錯的機會。當然不是說你動手術是啥可喜可賀的事情.......不過休息一下也會是對健身很有幫助的。

分解是肯定的，但是沒關係，分解代謝刺激合成代謝進行。也就是說分解一段時間後，你會擁有極其強力的合成潛力。

如果你理解不了的話，我以我自己舉例：

我訓練9年，體重87KG 深蹲170KG、器械划船100KG5次。並且保持了蛋白粉等補劑攝入，還有增加肉類等進補。這個成績卡平台期卡了大約4年。

然後，我做了手術休息了4個月。

出院以後，深蹲深蹲降低到60KG5次，然後奇蹟出現了，卡了4年的平台被輕鬆突破，深蹲一波衝到210KG，器械划船提高到120KG8次、100KG25次的水平。

這個成績，是我以前堅持訓練，無論如何都練不出來的。

在這個過程中，我完全沒吃蛋白粉和任何補劑，肉類也不再額外攝入，就吃一個盒飯，和家常飯菜。但是伴隨力量的飛漲，肌肉塊頭也一路飆升，體重增長到95KG。

這就是我前面說的，休息掉肉，是個分解代謝，分解代謝會激發極其強烈的合成代謝，帶來一大波增長。

除了我，舉重隊也是如此。早年的時候，某市舉重隊隊員們都刻苦訓練，堅持大強度，但是成績增長都很慢甚至停滯。唯獨每年去工廠勞動1-2個月回來後，再從輕重量開始加重，結果全部隊員集體輕鬆突破平台期，都取得了平時難以想像的巨大進步，效果遠超平時正常訓練。

所以，結論就是，掉，讓他掉。掉的越多，以後漲的更多。

不訓練還是會有一定程度的萎縮的，肌肉的力量也會相對的降低很多。

保證高碳水飲食肌肉肯定會分解 BCAA是沒什麼作用的吃全麥肉類都足夠補充BCAA了高碳水能盡量減少肌肉分解如果不是特別大塊兒根本不用太在意肌肉分解這種問題身體重要

萎縮是避免不了的，如果不能主動活動可以通過通適當低頻電電療的方式使肌肉被動的收縮(不是楊永信那種劑量

能一定程度降低萎縮速度，方便以後鍛煉恢復

一般醫院的理療科都有的

肌肉萎縮有可能，分解不了，一個月萎縮也不會太嚴重，沒有關係的。

不是專業選手沒必要吧不過既然要求，我覺得靜態收縮肌肉是一個思路

喝點支鏈吧，保證飲食。