不拉伸，練再多也不會美！

最近特別流行一個詞：隱形健身人口

後來我們意識到

就算過程陪我們演戲

結果不會陪我們演啊

所以

現在的我們

上升到另一個台階

只健身，不拉伸

這是一種很可怕的行為

因為訓練完不拉伸

還不如不訓練

至少胖的柔美

也好過傷害自己

我絕沒有危言聳聽~

這是有科學依據的！

1.肌肉失去彈性

肌肉在運動過程中

是訓練縮短的能力

而拉長的能力

只能通過

拉伸來練習

如果沒有拉伸

身體就會變得很笨重僵硬

而且

運動效果也會大大折扣

2.運動損傷

長期不拉伸

肌肉彈性損壞

身體局部壓力過大

肌肉疲勞恢復變慢

長期積累肌肉疲勞

從而引發傷病

我是如何改進分割線

網紅拉伸動作

這裡我提供給大家

非常基礎

容易上手

效果非常好的

網紅拉伸動作

ps：拉伸有主動拉伸和被動拉伸

今天主要給大家分享主動拉伸

就是你自己如何給自己拉伸

開始前

一定要知道你練了哪塊肌肉

我先放出肌肉圖

（此圖片來自網路）

接下來

是相應肌肉塊的拉伸

股四頭肌拉伸

股四頭肌就是我們大腿的前側肌肉

跑步、單車、臀腿訓練都會用到

拉伸時注意保持髖關節（如圖）保持中立

臀大肌拉伸

想要臀大肌拉伸更強一些時

可以上面那條腿

靠近下面那條腿的根部位置

ps：拉伸時腰部不要離開墊子

髂腰肌拉伸

做一些弓步蹲等涉及到臀腿動作受限時

就是我們的髂腰肌沒力或者髂腰肌不開

做這個動作

是我們的髖部自然下沉

感受髂腰肌的拉伸

腓腸肌拉伸

肌肉小腿難看死了

趕緊把我們小腿上的腓腸肌拉起來

前腿用力前

後腿貼緊地面拉伸腓腸肌

背闊肌拉伸

背部保持與地面平行

注意如果沒有感覺時

可以將臀部向後坐

感受背闊肌的拉伸

肱三頭肌拉伸

夏天到了

經常我們都在練習我們的拜拜肉

一定要注意拉伸

兩手屈肘

一隻手扶著另一隻手的肘關節

均勻向後發力

腹直肌的拉伸

如果柔韌性好的小夥伴可以直接用蛇式（如下圖）

很多小夥伴虐完腹

很少去拉伸

從肌肉彈性的角度上說

還是要拉伸一下

可以讓腹部肌肉得到更好的發揮

因為很多動作都是靠核心力量的

豎脊肌拉伸

豎脊肌通俗說法就是背部中間那條好看的線

脊椎的兩側

當我們穿露背裝時

露出來特別好看

也是很多女明星比練習的部位

每次練完可以用這個

拉伸一下

可以讓這塊肌肉

柔美又有力量

ps：每一個拉伸動作保持10~30s即可。

以上這些拉伸動作是非常容易上手的，還是主動拉伸。就是說我們不需要任何人的幫助下，就可以自己完成。更多的拉伸動作，我會在後期慢慢的更新。

拉伸對於運動的重要性，以及不拉伸的對身體的危害，我就不多說啦，前文提到。唯一再強調一點的就是，不拉伸容易讓我們越練越丑，因為局部肌肉的太緊張會影響關節肌肉的失衡，從導致我們體態的變化。不良的體態就會導致圓肩駝背，腰椎間盤突出，長短腿······