膝蓋不同位置的疼痛代表不同疾病，你真的知道嗎？

膝關節前方或側面感到疼痛，究竟是什麼原因呢，經總結膝蓋過度損傷後疼痛會表現在不同位置，如髕股關節疼（前膝蓋疼）、髕腱炎、髂脛束症候群、四頭肌腱炎、滑囊炎。

這些損傷多是慢性損傷，與扭傷、跌傷五關，可對照下圖區別不同位置的膝蓋損傷。

如果膝蓋出現以上部位的疼痛，這時候需要做一些處理：

1、休息

停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯2。

2、冰敷

每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘。

3、力量練習

大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因。

4、拉伸練習

緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。

拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。

拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天

早治療不如早預防，為了避免膝蓋過勞損傷，還需要大家進行提前預防，增強自我保護意識，我們可以根據以下方案進行預防。

運動前的調理

為預防傷痛，在艱苦訓練之前，至少需要4-6周調理鍛煉肌肉的力量和柔韌性，這是運動不可或缺的一部分。

體育運動從低強度開始，不要超過1個小時，每周慢慢增加時間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。

舒適的鞋

穿一雙對足弓和腳側面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應該換一雙鞋。

熱身訓練

做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備：

①慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性

②採用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側滑等）

③做特定運動的動作（比如運球、投籃、踢球或投擲）

運動或訓練後不要立刻放鬆

為了幫助你回到休息狀態，步行2-3分鐘

為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因為運動而較高時候做拉伸（4-6組，每組30秒）

溫馨提示：因為患者病情不同，鍛煉強度也是不同的，鍛煉時需要在專業老師的指導下進行。