你「硬」了嗎？這可是要命的！

年齡 漲漲漲

血壓 高高高

人生路上，有些人並不孤單。

隨著年齡一起增長的，還有血壓。

我國有2.7億高血壓患者，

（《中國心血管病報告2017》）

約每5個人中就有1個高血壓。

隨著血壓慢慢增高，

你的血管或許在慢慢變「硬」，

心梗、腦梗的風險也在悄悄增高！

一、要命的「高」和「硬」

高血壓和動脈硬化，可以說是一對「難兄難弟」了。

高血壓，可能導致動脈血管逐漸失去彈性，變硬變脆，出現動脈硬化，甚至導致心梗、腦梗；

而動脈硬化又會造成血壓進一步升高，從而陷入惡性循環。老人普遍血管硬化程度會加重，老年人高血壓的發生率也比較高。

二、關注血壓，拒絕變「硬」

5月17日是世界高血壓日，在這裡提示您多關注自己的「血壓」！好的生活習慣，對血壓、血管健康，非常重要！

1. 知標準：你的血壓超標嗎？

人的血壓不是一直穩定不變，在一天之內會有所變化，一般：

正常血壓值（mmHg）：

90≤收縮壓≤140

60≤舒張壓≤90

若連續3天進行測量至少3次，其「收縮壓≥140或舒張壓≥90」，則為高血壓。

2. 常測量：如何測量血壓？

①次數：

世界高血壓聯盟建議成人要定期測量血壓，一般：

人群

次數

18歲以上正常成人

每2年至少測1次

35歲以上正常成人

每年都要測

血壓高危人群（130-139mmHg/85-89mmHg）

每6個月測1次

高血壓患者

血壓穩定者，一般每周1次

血壓不穩定者，每天測量1-2次

②方法：

胳膊：兩側胳膊的血壓一般不一樣，通常固定測量較高一側，主要是工作手臂「右手」高。

兩臂差值一般不會超過5-10mmHg，如果多次測量差值大於20mmHg，要小心動脈硬化哦~

時間：清晨6-8點為第一個血壓高峰，下午4-6點為第二個高峰，最好每天在血壓較高時測量。

儀器：電子血壓計每年至少要到購買處或就醫處校準一次哦~

3. 好習慣：生活習慣關乎血壓健康！

高血壓不僅受到遺傳、疾病等影響，生活習慣也與我們的血壓息息相關，建議：

① 動起來

運動可以加快體內鈉離子排出體外，有助降低血壓。建議：

每周150分鐘中等強度有氧運動，推薦每次30分鐘以上，如長跑、步行、騎車、游泳等。

每周配合2-3次的抗阻運動，比如器械鍛煉、平板支撐、臀橋等。

別忘了運動前後熱身、拉伸~

建議慢病人群運動諮詢醫生。

② 睡早點

別再熬夜啦！23點前快進入夢鄉~~~

熬夜、睡眠不足，會提高血壓和心率的平均水平。據哈佛公共衛生學院一項研究，只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg。

③ 會減壓

壓力大、精神緊張會讓交感神經興奮，血管收縮，血壓增高。

運動、和朋友聊一聊、有自己的興趣愛好……嘗試一下「佛系」人生，人要學會給自己減壓力，降血壓。

④ 少煙酒

煙不抽最好，酒少喝最妙。男性每日飲酒酒精量別超過25g，女性則別超過12.5g。

在臨床上，高血壓患者戒煙後，低壓會直接降低5-10mmHg；而據美國高血壓防治指南，限制飲酒可使高血壓患者血壓下降4mmHg，正常人血壓下降2mmHg。

⑤ 吃淡點

清淡飲食、低鹽低脂。健康成人每天吃鹽不宜超過6g，高血壓患者根據口味3-5g為宜。每人每日烹調用油不超過25g。

可以適當多吃點香蕉、橘子、橙子、蘋果、堅果、豆類、瘦肉、海帶、木耳、蘑菇、紫菜等含鉀高的食物；以及牛奶和奶製品等含鈣高的食物。

⑥ 多喝水

晨起漱口後喝一小杯溫白開水，降低血液粘稠度，促進身體代謝。平時也要注意補水，別等渴了再喝水，保證一天1500ml左右的飲水量。

編輯：May醬 校對：羅辰

(內容來源：調養家)

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